很多小男生都在糾結于怎么長高的問題，而有些大男人則都是在惆悵怎么才能讓自己的肌肉看起來更加的完美。那么只要試試這幾個小動作，也許會有意想不到的效果。你可能會發(fā)現你的身形更加修長，而且一些骨骼的傷病貌似都不見了，最最重要的是能讓你擺脫身高的煩惱，不會成為“小矮人”!

　　那么該怎么拉伸呢?

　　撐墻提腿

　　身體要盡量的自然站立，用你的左手靠在墻壁，盡量用手掌撐住身體，然后你的右腿要保持住一個稍微直立的狀態(tài)，左腿慢慢向后提起來，用手握住你的左腳并幫助左腿向上拉，身體感覺到拉伸之后保持5到15秒在回到站立的自然狀態(tài)，記住兩側的腳要交替進行。這種拉伸方法也可以幫你糾正錯誤的站姿哦，提高身體的柔韌性!

　　膝蓋韌帶的拉伸

　　首先最關鍵的是要保持住背部的挺直，不能彎曲駝背，身體坐在墊子上面，右腿彎曲，讓右腿的腳掌靠近左腿大腿內側，雙手要按住左邊膝蓋的關節(jié)部位，同樣是感覺到拉伸后保持5到15秒后回復自然狀態(tài)，然后左右腿交替進行。

　　臀部的拉伸

　　臀部的拉伸主要是幫你塑造迷人性感的翹臀，同樣是要保持住背部的挺直狀態(tài)，最好看起來是一條直線，右手提起搭到左腿上面，右腿膝蓋向外擴，呈二郎腿的坐姿狀態(tài)，然后上半身緩慢傾斜下去，雙手握住兩側的大腿來保持住平衡，同樣是感到拉伸后5到15秒的狀態(tài)，然后左右交替。

　　小腿的部位拉伸

　　這個動作簡單易行，更不需要什么道具，只要左腳向前踏出，靠向墻壁或者可以抵住腳步的位置，讓左腳的腳踝的這個地方能夠向上彎曲，腳趾頭也要向上，上身向前移動，同樣是感覺到拉伸后5到15秒后返回，然后重復，盡量多做幾組。

　　腹股溝的拉伸

　　很自然地站著，右腿抬高讓前面的腳掌放在固定的位置，然后左腿保持直立，記住腳尖要指向你的正前方，不要向別的方向轉彎了，然后稍稍把右腿的膝蓋彎曲后向下壓，重復做，但是記住還是要感覺到拉伸之后保持住5到15秒的時間再重復。能做多少做多少。

　　一些簡單的小動作可能比一些食療方法更加有用，就算你補得再猛，也可能身體對它已經免疫了，不能再起作用了，那就不妨試試這些方法吧。(99健康網(www.99.com.cn)專稿，如需轉載請注明出處。)

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