在日常的健身運(yùn)動的過程中，很多人在跑完步之后就忙著去洗澡休息，往往忽略了對肌肉的拉伸和放松，或者簡單地做幾個拉伸動作就草草了事。由于對運(yùn)動后拉伸的重視度遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠，造成肌肉一直處于緊張狀態(tài)，得不到充分的放松和舒緩，長期積累邊無形中造成了一定的運(yùn)動傷害。不僅沒有達(dá)到運(yùn)動的預(yù)期效果，還影響了身體健康，也影響了形體的美觀。事實(shí)上，運(yùn)動后的拉伸也是必不可少的，科學(xué)合理的拉伸可以幫助減少肌肉的緊張和壓迫，充分保護(hù)韌帶，促進(jìn)全身心的放松和血液循環(huán)，可謂是好處多多。

下面就和大家分享一下跑步完成后的幾個放松和拉伸動作，幫助我們更有效地放松肌肉，避免大量運(yùn)動后小腿形成難看的肌肉塊，并且可以達(dá)到塑造形體的作用：

1、手臂和肩部的拉伸

用右手臂將伸直的左手手臂夾起并向右扭轉(zhuǎn)拉伸，保持10秒后，換另一邊重復(fù)動作，左右互換重復(fù)十組。

2、背部拉伸

左手在頭部后方抓住右手的手肘，向頭部方向慢慢往左拉，同時配合深呼吸持續(xù)10-15秒，換另一方向重復(fù)該動作。

3、大腿前側(cè)四頭肌肌肉拉伸

單腳站立，身體扶墻保持平衡，一只手抓住同側(cè)腳踝，慢慢向后拉伸，盡量使腳向臀部靠攏，注意保持身體直立狀態(tài)，停留15-20秒時間，換另一側(cè)重復(fù)。

4、跟腱拉伸

雙腳前后分開，身體保持直立。前面的腳將腳掌壓在墻角或者斜面上。重心前移，感受到前面小腿有拉伸感，持續(xù)15-20秒之后，換另一邊重復(fù)。

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5、后腿部肌肉拉伸

雙腳平行打開站立，保持腿部伸直并向前下腰彎曲。雙手抓住腳踝，頭部盡量向下向內(nèi)靠。上下做15次左右，換另一邊重復(fù)。

以上的這幾個動作就可以幫助我們在跑步完成之后做到一個全身的拉伸和放松效果。特別是女生在跑完步之后一定要做全面的拉伸和放松。避免腿部肌肉的聚集成結(jié)，可以塑造柔和的肌肉線條，達(dá)到形體更美更修長的效果。

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