普拉提是近些年來(lái)被明星帶火的一個(gè)健身運(yùn)動(dòng)，乍一看它和瑜伽十分的相似。想要有好的身材，我們不僅僅需要減肥，還需要塑形。我們可以通過(guò)鍛煉普拉提來(lái)達(dá)到全身塑形的目的。那么你知道普拉提塑形訓(xùn)練動(dòng)作要怎么做嗎？下面我們一起去健身知識(shí)那里看看吧！

1、站姿后抬腿伸臂

　　我們?cè)谧鲞@個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，首先需要保持一個(gè)站立姿勢(shì)，將我們的雙腿分開(kāi)與肩同寬，挺直我們的背部，將我們的的頸部放松，雙眼目視前方。保持這些基本的站立姿勢(shì)之后，我們就向后面抬起我們其中一側(cè)的腿部，在做抬腿動(dòng)作的時(shí)候，也要做一個(gè)伸臂的動(dòng)作。

2、抬臂抬腿轉(zhuǎn)體

　　雙腿打開(kāi)與肩同寬，背部挺直，隨后將我們的雙臂平行抬起，與肩同平。做好這些基本的動(dòng)作之后，你就可以抬起你單側(cè)的腿部，我們來(lái)完成這個(gè)轉(zhuǎn)體動(dòng)作，在抬腿的同時(shí)，我們的身體需要向另一側(cè)做一個(gè)轉(zhuǎn)體動(dòng)作。在做轉(zhuǎn)體動(dòng)作的時(shí)候，我們的手臂也需要跟隨我們的身體一起轉(zhuǎn)動(dòng)。

3、半蹲前傾擺臂

　　深蹲動(dòng)作我想大家應(yīng)該都會(huì)做，那么這個(gè)動(dòng)作就是在深蹲動(dòng)作的基礎(chǔ)上，我們做了一些改變，我們不要將身體完全蹲下去，只需要保持一個(gè)膝蓋彎曲的半蹲姿勢(shì)，將我們的背部挺直，隨后舉起我們的手臂來(lái)完成這個(gè)擺動(dòng)動(dòng)作。把你的動(dòng)作速度放慢一點(diǎn)，調(diào)整好你的呼吸節(jié)奏，讓我們心平氣和的去完成這個(gè)動(dòng)作。

4、合掌側(cè)抬腿

　　合掌側(cè)抬腿，這是一個(gè)非常簡(jiǎn)單的動(dòng)作，但我們也需要給你說(shuō)明幾個(gè)重要的點(diǎn)，首先第一個(gè)點(diǎn)是你的背部一定要保持時(shí)刻的挺直，向側(cè)面抬腿的時(shí)候盡量抬高，抬到你的身體極限，雙手始終保持合掌姿勢(shì)。還是要將你的動(dòng)作速度做慢一點(diǎn)，有節(jié)奏的去完成這個(gè)訓(xùn)練動(dòng)作，這會(huì)讓你的訓(xùn)練變得更加有趣。

5、站姿抱頭側(cè)彎腰

　　站姿抱頭側(cè)彎腰，這也是一個(gè)很簡(jiǎn)單的動(dòng)作，首先我們需要保持一個(gè)雙腿分開(kāi)與肩同寬的基本站立姿勢(shì)，將我們的背部挺直，隨后雙手放在我們的頭部后方。保持這個(gè)基本的站立姿勢(shì)之后，就向一側(cè)彎腰，彎腰的時(shí)候盡量把我們的動(dòng)作速度做慢一點(diǎn)，動(dòng)作幅度也要控制好，不要過(guò)大的幅度，導(dǎo)致我們身體扭傷。

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