別人常說“筋長一寸,壽長十年”,隨著年齡的增大,我們的柔韌性也會越來越差,主要是因為筋沒有拉開的緣故。拉伸的好處有很多,運動前拉伸相當(dāng)于熱身,可以降低運動時受傷的幾率,運動后拉伸,可以放松緊張充血的肌肉。拉伸的方式有很多,站著或者躺著,坐著都可以,給你科學(xué)的拉伸方式。
拉伸是一件對健康非常有益的事情,無論是不是健身人群,都需要拉伸。拉伸不僅可以提高我們的健康水平,還可以修飾我們的體型,身材氣質(zhì)也會慢慢提升哦~
今天為大家推薦6個拉伸動作,教你如何拉伸全身,塑形又健康,長期堅持,讓你拉出健康的好身材!
第一個動作:
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這個動作2~3組,每組堅持15~30秒。換另一側(cè),重復(fù)動作。
注意控制動作幅度,緩緩進(jìn)行,不要強行拉伸,以免造成損傷。控制好呼吸節(jié)奏,不要憋氣,放松呼吸,感受拉伸感!
第二個動作:
這個動作2~3組,每組堅持15~30秒。換另一側(cè),重復(fù)動作。
注意控制動作幅度,緩緩進(jìn)行,不要強行拉伸,以免造成損傷??刂坪煤粑?jié)奏,不要憋氣,放松呼吸,感受拉伸感!
第三個動作:
這個動作2~3組,每組堅持15~30秒。換另一側(cè),重復(fù)動作。
注意控制動作幅度,緩緩進(jìn)行,不要強行拉伸,以免造成損傷??刂坪煤粑?jié)奏,不要憋氣,放松呼吸,感受拉伸感!
第四個動作:
這個動作2~3組,每組堅持15~30秒。換另一側(cè),重復(fù)動作。
注意控制動作幅度,緩緩進(jìn)行,不要強行拉伸,以免造成損傷??刂坪煤粑?jié)奏,不要憋氣,放松呼吸,感受拉伸感!
第五個動作:
這個動作2~3組,每組堅持15~30秒。換另一側(cè),重復(fù)動作。
注意控制動作幅度,緩緩進(jìn)行,不要強行拉伸,以免造成損傷。控制好呼吸節(jié)奏,不要憋氣,放松呼吸,感受拉伸感!
第六個動作:
這個動作2~3組,每組堅持15~30秒。換另一側(cè),重復(fù)動作。
注意控制動作幅度,緩緩進(jìn)行,不要強行拉伸,以免造成損傷。控制好呼吸節(jié)奏,不要憋氣,放松呼吸,感受拉伸感!
大家一定要長久堅持,每天堅持十分鐘,將會對你的健康和體形有很好的益處。而且只有長時間堅持,才能看出效果哦,所以大家一定要堅持拉伸哦!祝大家都能拉出健康好身材,堅持兩個月,看到效果!