別人常說“筋長一寸，壽長十年”，隨著年齡的增大，我們的柔韌性也會越來越差，主要是因為筋沒有拉開的緣故。拉伸的好處有很多，運動前拉伸相當(dāng)于熱身，可以降低運動時受傷的幾率，運動后拉伸，可以放松緊張充血的肌肉。拉伸的方式有很多，站著或者躺著，坐著都可以，給你科學(xué)的拉伸方式。

拉伸是一件對健康非常有益的事情，無論是不是健身人群，都需要拉伸。拉伸不僅可以提高我們的健康水平，還可以修飾我們的體型，身材氣質(zhì)也會慢慢提升哦~

今天為大家推薦6個拉伸動作，教你如何拉伸全身，塑形又健康，長期堅持，讓你拉出健康的好身材！

第一個動作：

展開剩余 76 %

這個動作2~3組，每組堅持15~30秒。換另一側(cè)，重復(fù)動作。

注意控制動作幅度，緩緩進(jìn)行，不要強行拉伸，以免造成損傷。控制好呼吸節(jié)奏，不要憋氣，放松呼吸，感受拉伸感！

第二個動作：

這個動作2~3組，每組堅持15~30秒。換另一側(cè)，重復(fù)動作。

注意控制動作幅度，緩緩進(jìn)行，不要強行拉伸，以免造成損傷?？刂坪煤粑?jié)奏，不要憋氣，放松呼吸，感受拉伸感！

第三個動作：

這個動作2~3組，每組堅持15~30秒。換另一側(cè)，重復(fù)動作。

注意控制動作幅度，緩緩進(jìn)行，不要強行拉伸，以免造成損傷?？刂坪煤粑?jié)奏，不要憋氣，放松呼吸，感受拉伸感！

第四個動作：

這個動作2~3組，每組堅持15~30秒。換另一側(cè)，重復(fù)動作。

注意控制動作幅度，緩緩進(jìn)行，不要強行拉伸，以免造成損傷?？刂坪煤粑?jié)奏，不要憋氣，放松呼吸，感受拉伸感！

第五個動作：

這個動作2~3組，每組堅持15~30秒。換另一側(cè)，重復(fù)動作。

注意控制動作幅度，緩緩進(jìn)行，不要強行拉伸，以免造成損傷。控制好呼吸節(jié)奏，不要憋氣，放松呼吸，感受拉伸感！

第六個動作：

這個動作2~3組，每組堅持15~30秒。換另一側(cè)，重復(fù)動作。

注意控制動作幅度，緩緩進(jìn)行，不要強行拉伸，以免造成損傷。控制好呼吸節(jié)奏，不要憋氣，放松呼吸，感受拉伸感！

大家一定要長久堅持，每天堅持十分鐘，將會對你的健康和體形有很好的益處。而且只有長時間堅持，才能看出效果哦，所以大家一定要堅持拉伸哦！祝大家都能拉出健康好身材，堅持兩個月，看到效果！