入秋后

早晚溫差較大

老年人進(jìn)行健身運(yùn)動(dòng)

需講究科學(xué)的鍛煉方法

選擇合適的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目

老年人在秋季進(jìn)行健身運(yùn)動(dòng)時(shí)，適宜從事耐力性項(xiàng)目，而不宜進(jìn)行速度性項(xiàng)目，比如：快步走、自行車、慢跑、游泳、登山、廣場舞等。此外我國傳統(tǒng)體育項(xiàng)目中，太極劍、八段錦、太極拳、柔力球等項(xiàng)目也是不錯(cuò)的選擇。

堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)不松懈

健身運(yùn)動(dòng)一定要持之以恒。每周鍛煉不應(yīng)少于2~3次，每次鍛煉不低于30分鐘。同時(shí)要合理安排鍛煉時(shí)間，養(yǎng)成按時(shí)鍛煉的良好習(xí)慣。

因人而異制定計(jì)劃

老年人在鍛煉前應(yīng)做一次全面的身體檢查，根據(jù)年齡、性別、體力特點(diǎn)、健康狀況、運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)及運(yùn)動(dòng)習(xí)慣來選擇最適宜的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，并制定合理的鍛煉計(jì)劃，要因人而異。

循序漸進(jìn)地適應(yīng)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度

老年人在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的初期，運(yùn)動(dòng)負(fù)荷和運(yùn)動(dòng)量要小，要循序漸進(jìn)。如運(yùn)動(dòng)時(shí)感到發(fā)熱、微微出汗，運(yùn)動(dòng)后感到食欲、睡眠均好，說明運(yùn)動(dòng)負(fù)荷和運(yùn)動(dòng)量適當(dāng)。鍛煉的動(dòng)作應(yīng)由易到難、由簡到繁、由慢到快，時(shí)間要逐漸增加。

自我監(jiān)督別忘記

老年人參加體育鍛煉時(shí)要注意自己的身體情況。運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意適當(dāng)安排短暫的休息，運(yùn)動(dòng)前后要認(rèn)真做好準(zhǔn)備活動(dòng)和整理活動(dòng)。如在運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)脈搏過快或過慢，或變得不規(guī)則時(shí)應(yīng)停止鍛煉，去醫(yī)院檢查。如有感冒或其他疾病、身體過度疲勞時(shí)，應(yīng)暫停鍛煉，并及時(shí)進(jìn)行治療或休息。

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