胖了18年后,3個(gè)月瘦50斤,慷慨分享4大減肥經(jīng)驗(yàn)
在去年10月開(kāi)始著手減肥,當(dāng)時(shí)體重接近143斤,但經(jīng)過(guò)三個(gè)月的努力,成功減重至96斤,之后一直保持在100斤以下。經(jīng)歷了長(zhǎng)達(dá)多年的肥胖問(wèn)題,出乎意料地只花了3個(gè)月就完成了減重??偨Y(jié)了5個(gè)最關(guān)鍵的減肥方法,愿意和大家分享!
1、千萬(wàn)不要把你的減肥計(jì)劃告訴別人
在開(kāi)始減肥之前,我從一個(gè)演講中得到了一個(gè)非常深刻的啟示:有了決心就不要過(guò)多地宣揚(yáng),行動(dòng)才是最重要的!
在成功瘦下來(lái)之前,我也經(jīng)歷了多次減肥的嘗試,但和許多人一樣,屢戰(zhàn)屢敗。我發(fā)現(xiàn)一個(gè)問(wèn)題:每次在決定減肥前,我都傾向于告訴別人我的決定。
后來(lái)我突然意識(shí)到,如果我把我的決定告訴了別人,我不可避免會(huì)陷入一種心理上的滿足感,覺(jué)得似乎自己已經(jīng)成功了。這會(huì)讓我開(kāi)始變得懈怠。相反,如果我不把決定說(shuō)出去,那么在我瘦下來(lái)之后,別人對(duì)我的贊美將變成真正的鼓勵(lì)!
2、去真正了解減肥,了解自己的身體
對(duì)于準(zhǔn)備或正在進(jìn)行減肥的朋友們來(lái)說(shuō),僅僅知道減肥意味著少吃多動(dòng)可能并不足夠。在面對(duì)饑餓時(shí)該怎么辦?如何調(diào)整飲食以避免饑餓?哪些運(yùn)動(dòng)能夠最大程度地消耗能量,從而達(dá)到最佳的瘦身效果?一個(gè)合理的減肥計(jì)劃應(yīng)該是怎樣的呢?
如果你對(duì)這些問(wèn)題一無(wú)所知,盲目地少吃多動(dòng)只會(huì)導(dǎo)致失??!舉例來(lái)說(shuō),許多初次嘗試減肥的人往往選擇節(jié)食,但長(zhǎng)時(shí)間的饑餓往往會(huì)導(dǎo)致狂暴的進(jìn)食,最終反而會(huì)越減越胖。你有遇到過(guò)這種情況嗎?
首要的是要了解自己的身體需求以及條件,了解何種飲食習(xí)慣適合自己,如何在保證飽腹感的同時(shí)避免肥胖。即使這可能會(huì)減緩減肥進(jìn)程,但這樣的做法才是明智之舉。磨刀不誤砍柴工嘛!
3、成功的減肥不是靠意志力,而是通過(guò)找到適合自己的方式
很多人覺(jué)得自己減肥失敗是因?yàn)橐庵玖Σ蛔悖苍S你也有同感。你覺(jué)得自己沒(méi)有控制住嘴巴,因?yàn)閼卸瓒狈\(yùn)動(dòng)。但我得直說(shuō),你的減肥計(jì)劃太過(guò)完美,以至于根本無(wú)法持續(xù)下去!
為什么在饑荒時(shí)人們會(huì)在饑餓到極限時(shí)才去吃?這不是因?yàn)橐庵玖Σ粓?jiān)定,而是因?yàn)樯眢w迫不得已!意志力是最不可靠的,絕對(duì)不能去依賴它。如果你掌握了最正確的方法,逐漸減緩減肥的速度,通過(guò)正常的飲食控制和注重各個(gè)方面的細(xì)節(jié),你完全可以不用挨餓而成功瘦下來(lái)。
同樣的道理也適用于運(yùn)動(dòng)。有些人逼著自己每天跑5公里,結(jié)果很難堅(jiān)持下去,然后認(rèn)為自己意志力不夠。但你為什么不選擇一些適用于養(yǎng)成生活習(xí)慣的輕度運(yùn)動(dòng)呢?只要稍加控制飲食,培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)習(xí)慣,這種習(xí)慣并不需要過(guò)大的運(yùn)動(dòng)量,只要持之以恒,早晚你會(huì)瘦下來(lái)的!
要記住,成功的減肥不是靠意志力,而是通過(guò)找到適合自己的方式,養(yǎng)成合理的飲食和運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。這才是真正的王道!
4、關(guān)于飲食和睡眠
有句話說(shuō)得好:“你吃什么,你就是什么?!比绻愕娘嬍城宓】?,你就是美麗苗條的人;而如果你吃的是垃圾食品,你就會(huì)變成垃圾!以前我也很喜歡吃碳水化合物和高脂肪的食物,像炸醬面、麻辣小面、炸雞和漢堡等等。每天下午都要吃點(diǎn)心,晚上還要吃宵夜,所以我的體重根本下不去。如果你想減肥,這些不良習(xí)慣必須改變。
首先,我戒掉了所有不健康的零食和含糖飲料,平時(shí)只吃水果和白開(kāi)水。我的飲食安排如下:
早餐:一杯豆?jié){、一個(gè)雞蛋、兩片全麥面包和兩根黃瓜。
午餐:兩份青菜,一份蛋白質(zhì)和一小碗米飯,具體的菜品可以自由選擇。
晚餐:根據(jù)午餐的基礎(chǔ)上減少一項(xiàng),可以選擇減少主食或蛋白質(zhì)。此外,晚餐后堅(jiān)決不再吃東西。實(shí)際上,你不會(huì)感到饑餓,只是你習(xí)慣了吃東西!
關(guān)于睡眠,我一般晚上9點(diǎn)就上床了,第二天早上7點(diǎn)起床。因?yàn)槿绻卟蛔?,就沒(méi)有精力去訓(xùn)練。在減了近20斤體重之后,我才開(kāi)始慢跑的!
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#圖文萬(wàn)粉激勵(lì)計(jì)劃#
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