在去年10月開(kāi)始著手減肥，當(dāng)時(shí)體重接近143斤，但經(jīng)過(guò)三個(gè)月的努力，成功減重至96斤，之后一直保持在100斤以下。經(jīng)歷了長(zhǎng)達(dá)多年的肥胖問(wèn)題，出乎意料地只花了3個(gè)月就完成了減重?？偨Y(jié)了5個(gè)最關(guān)鍵的減肥方法，愿意和大家分享！

1、千萬(wàn)不要把你的減肥計(jì)劃告訴別人

在開(kāi)始減肥之前，我從一個(gè)演講中得到了一個(gè)非常深刻的啟示：有了決心就不要過(guò)多地宣揚(yáng)，行動(dòng)才是最重要的！

在成功瘦下來(lái)之前，我也經(jīng)歷了多次減肥的嘗試，但和許多人一樣，屢戰(zhàn)屢敗。我發(fā)現(xiàn)一個(gè)問(wèn)題：每次在決定減肥前，我都傾向于告訴別人我的決定。

后來(lái)我突然意識(shí)到，如果我把我的決定告訴了別人，我不可避免會(huì)陷入一種心理上的滿足感，覺(jué)得似乎自己已經(jīng)成功了。這會(huì)讓我開(kāi)始變得懈怠。相反，如果我不把決定說(shuō)出去，那么在我瘦下來(lái)之后，別人對(duì)我的贊美將變成真正的鼓勵(lì)！

2、去真正了解減肥，了解自己的身體

對(duì)于準(zhǔn)備或正在進(jìn)行減肥的朋友們來(lái)說(shuō)，僅僅知道減肥意味著少吃多動(dòng)可能并不足夠。在面對(duì)饑餓時(shí)該怎么辦？如何調(diào)整飲食以避免饑餓？哪些運(yùn)動(dòng)能夠最大程度地消耗能量，從而達(dá)到最佳的瘦身效果？一個(gè)合理的減肥計(jì)劃應(yīng)該是怎樣的呢？

如果你對(duì)這些問(wèn)題一無(wú)所知，盲目地少吃多動(dòng)只會(huì)導(dǎo)致失??！舉例來(lái)說(shuō)，許多初次嘗試減肥的人往往選擇節(jié)食，但長(zhǎng)時(shí)間的饑餓往往會(huì)導(dǎo)致狂暴的進(jìn)食，最終反而會(huì)越減越胖。你有遇到過(guò)這種情況嗎？

首要的是要了解自己的身體需求以及條件，了解何種飲食習(xí)慣適合自己，如何在保證飽腹感的同時(shí)避免肥胖。即使這可能會(huì)減緩減肥進(jìn)程，但這樣的做法才是明智之舉。磨刀不誤砍柴工嘛！

3、成功的減肥不是靠意志力，而是通過(guò)找到適合自己的方式

很多人覺(jué)得自己減肥失敗是因?yàn)橐庵玖Σ蛔悖苍S你也有同感。你覺(jué)得自己沒(méi)有控制住嘴巴，因?yàn)閼卸瓒狈\(yùn)動(dòng)。但我得直說(shuō)，你的減肥計(jì)劃太過(guò)完美，以至于根本無(wú)法持續(xù)下去！

為什么在饑荒時(shí)人們會(huì)在饑餓到極限時(shí)才去吃？這不是因?yàn)橐庵玖Σ粓?jiān)定，而是因?yàn)樯眢w迫不得已！意志力是最不可靠的，絕對(duì)不能去依賴它。如果你掌握了最正確的方法，逐漸減緩減肥的速度，通過(guò)正常的飲食控制和注重各個(gè)方面的細(xì)節(jié)，你完全可以不用挨餓而成功瘦下來(lái)。

同樣的道理也適用于運(yùn)動(dòng)。有些人逼著自己每天跑5公里，結(jié)果很難堅(jiān)持下去，然后認(rèn)為自己意志力不夠。但你為什么不選擇一些適用于養(yǎng)成生活習(xí)慣的輕度運(yùn)動(dòng)呢？只要稍加控制飲食，培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，這種習(xí)慣并不需要過(guò)大的運(yùn)動(dòng)量，只要持之以恒，早晚你會(huì)瘦下來(lái)的！

要記住，成功的減肥不是靠意志力，而是通過(guò)找到適合自己的方式，養(yǎng)成合理的飲食和運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。這才是真正的王道！

4、關(guān)于飲食和睡眠

有句話說(shuō)得好：“你吃什么，你就是什么?！比绻愕娘嬍城宓】?，你就是美麗苗條的人；而如果你吃的是垃圾食品，你就會(huì)變成垃圾！以前我也很喜歡吃碳水化合物和高脂肪的食物，像炸醬面、麻辣小面、炸雞和漢堡等等。每天下午都要吃點(diǎn)心，晚上還要吃宵夜，所以我的體重根本下不去。如果你想減肥，這些不良習(xí)慣必須改變。

首先，我戒掉了所有不健康的零食和含糖飲料，平時(shí)只吃水果和白開(kāi)水。我的飲食安排如下：

早餐：一杯豆?jié){、一個(gè)雞蛋、兩片全麥面包和兩根黃瓜。

午餐：兩份青菜，一份蛋白質(zhì)和一小碗米飯，具體的菜品可以自由選擇。

晚餐：根據(jù)午餐的基礎(chǔ)上減少一項(xiàng)，可以選擇減少主食或蛋白質(zhì)。此外，晚餐后堅(jiān)決不再吃東西。實(shí)際上，你不會(huì)感到饑餓，只是你習(xí)慣了吃東西！

關(guān)于睡眠，我一般晚上9點(diǎn)就上床了，第二天早上7點(diǎn)起床。因?yàn)槿绻卟蛔?，就沒(méi)有精力去訓(xùn)練。在減了近20斤體重之后，我才開(kāi)始慢跑的！

喜歡本片干貨的話，可以點(diǎn)贊支持一下哦，辛苦原創(chuàng)碼字不容易，如果你能在這里有一個(gè)小小的成長(zhǎng)，也算是我堅(jiān)持更新中的小小力量。

#圖文萬(wàn)粉激勵(lì)計(jì)劃#

相關(guān)知識(shí)

4個(gè)月減肥84斤經(jīng)驗(yàn)分享(對(duì)比照)
3個(gè)月狂瘦40斤 針灸減肥真人經(jīng)驗(yàn)大分享
減肥4個(gè)月的成果：瘦了30斤！經(jīng)驗(yàn)分享給你們
胖妹欣欣8個(gè)月瘦32斤經(jīng)驗(yàn)分享
小菲：為了愛(ài)情，我4個(gè)月減50斤
3天瘦10斤 減肥達(dá)人分享瘦身經(jīng)驗(yàn)
網(wǎng)友分享跳繩減肥經(jīng)驗(yàn) 2個(gè)月瘦15斤
成功減肥經(jīng)歷的個(gè)人經(jīng)驗(yàn)分享130斤減到90斤
從160斤到90斤：我的4個(gè)月減肥經(jīng)驗(yàn)分享「附詳細(xì)食譜」
網(wǎng)友分享超強(qiáng)減肥經(jīng)驗(yàn) 3個(gè)月狂減40斤

網(wǎng)址: 胖了18年后，3個(gè)月瘦50斤，慷慨分享4大減肥經(jīng)驗(yàn) http://m.u1s5d6.cn/newsview765247.html