利用快速瘦身法3天瘦了10斤，之后運(yùn)用科學(xué)的減肥方法健康減重，保持體型的同時(shí)，體重還不斷下降，這是怎么做到的呢？來看看達(dá)人分享的減肥經(jīng)驗(yàn)吧。
關(guān)于瘦身，我覺得局部瘦身真的非常難，因?yàn)橹粶p那一個(gè)地方，但是身上只有這一個(gè)地方運(yùn)動(dòng)其他地方不動(dòng)的話，體力分配不均衡，就會(huì)覺得做這件事很麻煩，心理上如果不耐煩，說實(shí)話就很難堅(jiān)持了。
所以我的堅(jiān)持是，減肥的時(shí)候最好堅(jiān)持全身瘦，但是不需要用力過猛。只要把自己的身體調(diào)整到這個(gè)節(jié)奏中，然后重點(diǎn)瘦想要瘦的地方。3天瘦10斤的方法大家都想要知道，但是我要提前說一下，這個(gè)方法是必須對(duì)自己夠狠心，力度要夠強(qiáng)，而且不要以為只有長(zhǎng)期減肥才需要減肥。短期也很需要毅力，減肥成功后也要管住自己的嘴。別跟我說反彈什么的。按照要求一直照做，我不信會(huì)像打了激素一樣突然脹成一個(gè)球。自己管不住嘴別把這事怪到反彈身上。
3天10斤，我的方法就是一定要多喝水，但是到了晚上臨睡前就最好不要再喝，真的渴得不行了的話，不能喝超過一杯，一杯的量大概是100毫升。睡覺前喝多了會(huì)水腫，這個(gè)大家都知道，臉和眼睛都會(huì)水腫，而且反應(yīng)很兇猛，要是不能馬上找到辦法來排出多余的水分，讓它長(zhǎng)期保持下去的話，又是一個(gè)需要減的地方了。
別碰淀粉類的東西，這三天我的建議是別吃土豆別吃米飯也不要吃面條。而且把飯量減到平時(shí)的1/3或者1/2，因?yàn)轱埑粤娠柧妥銐蛄恕?/p>
早餐我的建議是全麥面包，可以選燕麥，還有黑麥。粗糧雖然讓人覺得難以下咽，但是很容易讓人產(chǎn)生飽腹感，而且非常好消化，利于排便。之前在學(xué)校是因?yàn)闆]有地方去買，但是現(xiàn)在在家，可以滿足這個(gè)條件。如果不吃面包的話，可以喝麥片，但是最好不要買已經(jīng)包裝好的，說實(shí)話，里面的東西是生產(chǎn)線上下來，很多事粗制濫造，香精、糖精、奶精之類的添加劑很多，激素也不少，只會(huì)讓人變得更胖。我的建議就是去買散裝的燕麥自己回家做，然后可以買低脂奶粉泡也可以煮燕麥粥，但是因?yàn)橹嘁话銜?huì)放米，所以還是盡量少放。
然后早上要吃雞蛋的人，如果是真的非常想吃，特別想吃，否則這三天不要吃，尤其是女孩子。不要再說什么你現(xiàn)在是長(zhǎng)身體的年齡之類的話了，拜托，你已經(jīng)20歲了，不是十幾歲發(fā)育的時(shí)期了，早就定型不會(huì)再發(fā)育了。蛋黃里面的膽固醇含量，相信大家都知道是非常高的，所以在我小的時(shí)候，我爸就已經(jīng)不吃蛋黃了，直接把蛋黃給我吃，因?yàn)樾『⒆映缘包S，那個(gè)膽固醇的量還可以接受。但是大人就不要吃了，而且20歲了，真的不是什么小孩子了。對(duì)于喜歡吃雞蛋的女生，雖然說煮雞蛋，荷包蛋是能最大程度保持蛋白質(zhì)營(yíng)養(yǎng)，但我還是建議吃營(yíng)養(yǎng)成分流失最多的那種番茄蛋花湯。因?yàn)榕挲g越大，如果堅(jiān)持每天都吃一個(gè)煮雞蛋的話，得乳腺癌的幾率就會(huì)比不吃雞蛋要高出兩三倍，還會(huì)胖。
這三天我的建議是多吃蔬菜，黃瓜、青椒，還有洋蔥、芹菜、西紅柿、白蘿卜這種纖維比較粗的是首選，而且辣椒、西紅柿和芹菜因?yàn)楹岷保鬁群芄斡?，也很容易吃飽。如果有些人是不喜歡吃某種菜比如說芹菜，可以考慮榨汁喝，比如胡蘿卜、黃瓜、芹菜。不要吃玉米，玉米太多淀粉。覺得味道太辛辣的，青椒可以換成燈籠椒，還可以放蜂蜜，這就說到平時(shí)喝的東西了，我一般是只喝礦泉水或者純凈水，蜂蜜水可以幫助排便潤(rùn)腸，也是減肥的一個(gè)很好的辦法，只不過是我自己不太喜歡蜂蜜的味道所以很少喝。我建議妹子們?cè)缟掀鸫部崭购纫槐涿鬯?/p>
請(qǐng)不要碰油脂，如果想減肥成功的話?？赡苡腥擞X得吃飯要是沒有一點(diǎn)油，會(huì)很難以下咽。但就是難以下咽的同時(shí)，身體就會(huì)很快的消耗掉原來的脂肪。也許有人會(huì)跟我說，你說的都是假的，一般減肥是要把肌肉全部消耗完，最后才會(huì)減到身體里的脂肪。我就呵呵了，肌肉是經(jīng)過長(zhǎng)時(shí)間的鍛煉，才長(zhǎng)出來的一種很緊密的組織，三天內(nèi)攝入的熱量只是比平時(shí)少就能把這東西消耗掉的話，那些小腿是肌肉型的人豈不是感動(dòng)的要痛哭流涕。
所以不相信偽科學(xué)，我目前知道的，能消耗掉人體內(nèi)肌肉的方法只有三種。一種是不運(yùn)動(dòng)，長(zhǎng)期性的不運(yùn)動(dòng)，只呆在房間里，連汗都不用出，肉變得很松軟，或者通過做手術(shù)把皮下脂肪和肌肉組織割下來。最后一種就是熬夜，熬夜是很要不得的，因?yàn)榘疽箷?huì)讓身體有贅肉，也許體重不變，但有些很緊實(shí)的地方會(huì)變松。有些人會(huì)說，我暑假熬夜熬了兩個(gè)月，體重還輕了呢。是的，體重是輕了，但是那消耗的不是脂肪，熬夜是把肌肉消耗掉了。等身上沒有了這種健康的肌肉，然后反彈就非常的容易，而且長(zhǎng)出來的不是肌肉，全是肥肉。
想吃肉的人，我建議吃魚肉，還有牛肉。雞、鴨、豬肉是最好不吃，因?yàn)轸~肉和牛羊肉而言，里面的脂肪最多，而且，激素含量也最高，是最不安全的三種肉。魚肉的話，按照廣東的做法可以清蒸。北方的可以做魚湯，但是醬料不要放油。千萬別紅燒什么的，這個(gè)只會(huì)得不償失。牛肉按照北方的做法就像吃涮羊肉一樣，切成肉片，然后用開水燙熟了以后自配醬料。廣東的孩子們就不要想著吃潮汕牛肉丸了，只會(huì)越來越肥。一個(gè)人一餐不要超過100克。
下午兩點(diǎn)以后什么都不要再吃了。如果餓了，可以吃一點(diǎn)水果。但是不能吃橙子，也不要吃西瓜，西瓜糖分和熱量都很高，但是如果吃的是不甜的那種，而且放在冰箱冰過的話，反而可以幫助排便。但我最推薦的還是黃瓜切條，配合日式醬油和芥末吃。因?yàn)槲兜篮苜澮膊粫?huì)發(fā)胖。
這三天請(qǐng)堅(jiān)持做仰臥起坐，即使很累，數(shù)量也不多，每天晚上睡前至少做50個(gè)。而且睡覺躺下前把手洗干凈，然后按摩肚子。不要亂按，在肚臍下方一寸左右也就是小腹。仔細(xì)的找一找，摸起來很硬，而且戳下去會(huì)覺得略痛，一般這個(gè)地方大家都有。這就是我們平時(shí)排不出去的毒素，如果不是專門吃藥或者按摩的話，一般是排不出來的?，F(xiàn)在找到這個(gè)地方以后要進(jìn)行針對(duì)性的按摩。揉起來會(huì)挺痛的，但是要忍住，要有耐心。順時(shí)針100下，逆時(shí)針100下。這樣反復(fù)堅(jiān)持5分鐘。慢慢就可以感覺到那個(gè)硬硬的地方已經(jīng)被揉得發(fā)熱變軟了。這時(shí)就可以停止這種轉(zhuǎn)圈式的揉法，可以向下順著這個(gè)方向疏導(dǎo)。大概再過幾分鐘就會(huì)非常向上洗手間。等去了以后就會(huì)發(fā)現(xiàn)跟平時(shí)的便便不太一樣，顏色很暗，也很臭。這就是平時(shí)排不出的廢物，這個(gè)毒素如果能夠拍出來的話體重是不會(huì)反彈的，至少掉幾斤肉。
請(qǐng)做運(yùn)動(dòng)，但不要做那種過激的。我那三天幾乎沒有運(yùn)動(dòng)過，因?yàn)楸旧砭筒粣圻\(yùn)動(dòng)，而且那三天吃的東西是熱量供給非常低的可能會(huì)不夠做這個(gè)運(yùn)動(dòng)所消耗的熱量。做完運(yùn)動(dòng)覺得餓，餓了的話再吃更多其他的東西就真的得不償失。
我做的運(yùn)動(dòng)就是繃直腳尖躺在床上，腳尖跟床形成90度角，保持十分鐘做大概三組。大腿會(huì)很酸痛，這一招就是，把大腿上的肌肉全部都運(yùn)用到了，所以瘦腿的效果是很明顯的。我當(dāng)時(shí)一星期大概瘦了十一二斤的樣子，最明顯的就是在肚子和腿上。
要多出汗。出汗排毒還會(huì)消耗掉不需要的水分。之前讓大家喝很多水，現(xiàn)在通過排汗排尿帶出來。因?yàn)樗喈?dāng)于交通工具，把體內(nèi)的毒素廢物運(yùn)出來。汗蒸也能出很多汗，也很方便，人很快就瘦下去。可能不瘦體重，但是體型上的變化很明顯。而且出汗很美白，白的很明顯也很健康。我是不推薦吃美白丸，美白藥。因?yàn)樽饔貌淮?，而且這種藥會(huì)影響內(nèi)分泌，打亂身體原來正常的運(yùn)作方式，嚴(yán)重一點(diǎn)就內(nèi)分泌紊亂失調(diào)，女生的月經(jīng)出現(xiàn)問題，變得不規(guī)律，量也有比較大幅度的變化。再嚴(yán)重的就是失眠，失眠這個(gè)問題我自己本身就有，但不是因?yàn)閮?nèi)分泌，而因?yàn)樽约旱男睦韱栴}。這個(gè)情況很嚴(yán)重，所以不要說隨便去吃一些來路不明、不正規(guī)的藥。我一般在選藥的時(shí)候會(huì)選擇效果比較小但沒什么副作用的藥。身體的健康很重要，因?yàn)槟悴唤】档脑?，你減肥也很痛苦。
減肥不要貪，一味求瘦，不是適合自己體重的話，也不好看。而且可能在我身上瘦10斤，在有些人身上瘦15斤，有些人只瘦5斤，效果在每個(gè)人身上都不一樣。所以減肥這種事情不能急功近利，也絕不可能一勞永逸。必須保持運(yùn)動(dòng)，不要松懈。我段時(shí)間偶然間加到一位減肥營(yíng)養(yǎng)師，聊了一會(huì)感覺很了得來，后來她免費(fèi)幫我訂制了一套瘦身計(jì)劃，幫做我一個(gè)月瘦了十多斤，想瘦下的姐妹可以去加她薇信mmee678，運(yùn)氣好的話可能能獲得免費(fèi)定制的減肥計(jì)劃。目前我自己開始有意識(shí)的把減肥速度控制的比較緩慢，主要開始解決大腿贅肉的問題。請(qǐng)各位確定自己減肥的重點(diǎn)部位，不要不分青紅皂白瞎減。返回搜狐，查看更多
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