四種不同體重基數(shù)減肥方法！

超大基數(shù)減肥方法 1??超重人群：160-200斤 ??第一步：控糖 嚴(yán)格控制飲食，甜品、飲料、零食和一些水果都含有大量糖分，需要減少攝入，降低脂肪堆積。 ??第二步：控量 下午茶、宵夜、零食統(tǒng)統(tǒng)都戒掉，別口嗨減肥，光說(shuō)不做，一定要堅(jiān)持下去，如果能做到這一步，一個(gè)月也能瘦7-15斤。 ??第三步：運(yùn)動(dòng) 建議散步、慢走、上下樓梯不坐電梯，騎單車、步行等，避免劇烈運(yùn)動(dòng)傷關(guān)節(jié)。不能吃 奶茶、甜品、奶油、燒烤、炸雞、零食等 大基數(shù)減肥方法 2??大基數(shù)人群：130-160斤 ??第一步：211飲食法 211就是2拳蔬菜、一拳蛋白、一拳主食，進(jìn)食順序也按照這個(gè)方式，可以吃飽但不吃撐，在此階段可以適當(dāng)進(jìn)行一些慢運(yùn)動(dòng)，比如散步、飯后站立半小時(shí)等方式。 每天喝夠2000毫升水，一個(gè)月掉秤7-15斤 ??第二步：食譜 主食：紅薯、黑米、糙米、玉米、多谷藜藜麥面、燕麥; 蔬菜：西藍(lán)花、生菜、芹菜、芥藍(lán)、包菜、菠菜; 蛋白質(zhì)：蝦、雞胸肉、牛肉、雞蛋、豆制品等 ??第三步：運(yùn)動(dòng) 散步、快走等，可適當(dāng)慢跑，避免劇烈運(yùn)動(dòng)傷關(guān)節(jié) 小基數(shù)減肥方法 3??小基數(shù)人群：110-130斤 ??第一步：16+8飲食法 小基數(shù)的平臺(tái)期會(huì)比較多，可以使用16+8飲食法，早中晚三餐8小時(shí)完成，剩余16小時(shí)不進(jìn)食(可以無(wú)限喝水或者吃一點(diǎn)超低熱量的食物)，在此階段小基數(shù)代謝不會(huì)那么快，可以多補(bǔ)充蛋白質(zhì)，每天喝夠足量水，2000毫升以上 ??第二步：控制飽腹感早餐:吃好吃飽不吃撐午餐:7分飽 晚餐:吃不不餓就停睡前4小時(shí)不吃東西 ??第三步：增加有氧運(yùn)動(dòng)每周保持3次有氧運(yùn)動(dòng)每次運(yùn)動(dòng)30分鐘以上 有氧運(yùn)動(dòng)：慢跑、跳繩、游泳、跳燃脂操、跑樓梯等 ????這個(gè)體重減肥最難 標(biāo)準(zhǔn)體重減肥方法 4??標(biāo)準(zhǔn)體重：90-110斤 ??第一步：5+2輕斷食 一周5天正常規(guī)律飲食，2天輕斷食，輕斷食時(shí)餓了可以喝水，輕斷食熱量控制在600大卡。任何減肥方式都要保證自己身體健康的情況下進(jìn)行。 ??第二步：塑形運(yùn)動(dòng) 每周3次30分鐘以上的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，重點(diǎn)在身體塑形，通過(guò)訓(xùn)練來(lái)實(shí)現(xiàn)身材緊致，例如練腰腹、腿、肩、手臂等 #這樣吃就能減脂 #運(yùn)動(dòng) #減肥 #減脂 #減肥減脂吃這些 #減脂餐 #最適合懶人的減肥方法 #健康減脂越吃越瘦 #創(chuàng)作者賞金計(jì)劃

發(fā)布于8月28日 08:55

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