減肥是女生的永遠話題，但是大部分人一直在減肥，一直在減肥的起步階段，好像減肥很難入門。

正在減肥的你，是不是很難抵御一餐美食的誘惑，一個炫彩的甜品就讓我們一周的減肥效果泡湯的，一頓美味的烤串，就讓我們減肥的腳步停滯下來了，不合理的飲食結構成為了女生們減肥路上的“攔路虎”。

大家都在問：減肥該怎么吃呢？不同體重基數(shù)的又該如何搭配減肥食譜呢？

下面藍豆豆營養(yǎng)師告訴你，不同體重激素的減肥人群，應該如何搭配一日三餐，如何進行營養(yǎng)食材均衡搭配？

1、體重在120斤以下的減肥食譜

早餐：一碗百谷粥，一個水煮雞蛋，一杯牛奶，一個番茄或者是一個蘋果。

午餐：三色糙米飯100克（熟重），100克瘦肉或者是雞胸肉，200克的蔬菜。

晚餐：100克蕎麥面，50克豆腐，150克蔬菜。

2、體重在120~140的減肥食譜。

早餐：一碗百谷粥，一個水煮雞蛋，一杯豆?jié){，一個蘋果或者是一個梨。

午餐：三色糙米飯100克（熟重），100克瘦肉或者是牛肉，250克蔬菜。

晚餐：一個紅薯，一個去皮雞腿，150克蔬菜。

3、體重在140~160的減肥食譜

早餐：一碗百谷粥，兩個水煮雞蛋，一杯牛奶，一個番茄或者是一根黃瓜。

午餐：三色糙米飯120克（熟重），150克瘦肉或者牛肉或者魚肉，300克新鮮蔬菜。

加餐：下午3:00~4:00，一個蘋果。

晚餐：70克雜糧飯，100克豆腐或者瘦肉，250克新鮮蔬菜。

4、體重在160斤的減肥食譜

早餐：一碗百谷粥，兩個水煮雞蛋，一杯牛奶，一個蘋果或者是一個牛油果。

午餐：三色糙米飯150克（熟重），200克瘦肉或者牛肉或者魚肉，350克新鮮蔬菜。

加餐：下午3:00~4:00，一個蘋果或者一杯酸奶。

晚餐：150克蕎麥面（熟重），100克豆腐或者魚肉或者瘦肉，300克新鮮蔬菜。

藍豆豆營養(yǎng)師說，對于不同的體重基數(shù)，選擇不同的減肥餐食譜非常重要，減肥先要選對合適的食物進行食療調理，改善我們的脾胃和腸胃代謝，然后再選擇適合你體重和體質的食材，營養(yǎng)搭配，即使不用運動，也能夠健康的瘦下來，如果減肥你還不會吃，一定要找男的做營養(yǎng)師聊一聊。

好了，我是藍豆豆營養(yǎng)師，以上就是今天分享的全部內(nèi)容啦，喜歡的可以點贊關注哦~~關注我， 更多食療健康保健食譜，讓你比同齡人年輕10歲，身體更健康，身材更美麗

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