首頁 資訊 不同體重的減肥餐食譜,4種不同體重基數(shù)這樣吃,瘦得快!

不同體重的減肥餐食譜,4種不同體重基數(shù)這樣吃,瘦得快!

來源:泰然健康網(wǎng) 時間:2024年12月01日 11:22

減肥是女生的永遠話題,但是大部分人一直在減肥,一直在減肥的起步階段,好像減肥很難入門。

正在減肥的你,是不是很難抵御一餐美食的誘惑,一個炫彩的甜品就讓我們一周的減肥效果泡湯的,一頓美味的烤串,就讓我們減肥的腳步停滯下來了,不合理的飲食結構成為了女生們減肥路上的“攔路虎”。

大家都在問:減肥該怎么吃呢?不同體重基數(shù)的又該如何搭配減肥食譜呢?

下面藍豆豆營養(yǎng)師告訴你,不同體重激素的減肥人群,應該如何搭配一日三餐,如何進行營養(yǎng)食材均衡搭配?

1、體重在120斤以下的減肥食譜

早餐:一碗百谷粥,一個水煮雞蛋,一杯牛奶,一個番茄或者是一個蘋果。

午餐:三色糙米飯100克(熟重),100克瘦肉或者是雞胸肉,200克的蔬菜。

晚餐:100克蕎麥面,50克豆腐,150克蔬菜。

2、體重在120~140的減肥食譜。

早餐:一碗百谷粥,一個水煮雞蛋,一杯豆?jié){,一個蘋果或者是一個梨。

午餐:三色糙米飯100克(熟重),100克瘦肉或者是牛肉,250克蔬菜。

晚餐:一個紅薯,一個去皮雞腿,150克蔬菜。

3、體重在140~160的減肥食譜

早餐:一碗百谷粥,兩個水煮雞蛋,一杯牛奶,一個番茄或者是一根黃瓜。

午餐:三色糙米飯120克(熟重),150克瘦肉或者牛肉或者魚肉,300克新鮮蔬菜。

加餐:下午3:00~4:00,一個蘋果。

晚餐:70克雜糧飯,100克豆腐或者瘦肉,250克新鮮蔬菜。

4、體重在160斤的減肥食譜

早餐:一碗百谷粥,兩個水煮雞蛋,一杯牛奶,一個蘋果或者是一個牛油果。

午餐:三色糙米飯150克(熟重),200克瘦肉或者牛肉或者魚肉,350克新鮮蔬菜。

加餐:下午3:00~4:00,一個蘋果或者一杯酸奶。

晚餐:150克蕎麥面(熟重),100克豆腐或者魚肉或者瘦肉,300克新鮮蔬菜。

藍豆豆營養(yǎng)師說,對于不同的體重基數(shù),選擇不同的減肥餐食譜非常重要,減肥先要選對合適的食物進行食療調理,改善我們的脾胃和腸胃代謝,然后再選擇適合你體重和體質的食材,營養(yǎng)搭配,即使不用運動,也能夠健康的瘦下來,如果減肥你還不會吃,一定要找男的做營養(yǎng)師聊一聊。

好了,我是藍豆豆營養(yǎng)師,以上就是今天分享的全部內(nèi)容啦,喜歡的可以點贊關注哦~~關注我, 更多食療健康保健食譜,讓你比同齡人年輕10歲,身體更健康,身材更美麗

(藍豆豆營養(yǎng)師原創(chuàng)作品,禁止抄襲)

特別聲明:以上內(nèi)容(如有圖片或視頻亦包括在內(nèi))為自媒體平臺“網(wǎng)易號”用戶上傳并發(fā)布,本平臺僅提供信息存儲服務。

Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.

相關知識

四種不同體重基數(shù)減肥方法
四種不同體重基數(shù)減肥方法??
不同體重的食譜公式??超全減肥減脂餐食譜?
不同體重減脂餐三餐食譜
四種不同基數(shù)的減重方法個性化減脂
四種不同基數(shù)的減重方法[點贊]個性化減脂 ??
不同體重的減肥攻略!
減脂計劃|不同階段的減肥食譜手把手教你瘦
不同超重的人群食譜高效減脂必看
這門“減肥課”讓同學們快樂減重 提升體能

網(wǎng)址: 不同體重的減肥餐食譜,4種不同體重基數(shù)這樣吃,瘦得快! http://m.u1s5d6.cn/newsview183628.html

推薦資訊