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四個瑜伽動作幫助你睡前拉伸瑜伽練習

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月24日 02:21

四個瑜伽動作幫助你睡前拉伸瑜伽練習

今天小編告訴你四個瑜伽動作幫助你睡前拉伸。

　　今天小編告訴你四個瑜伽動作幫助你睡前拉伸。
　?、?側(cè)身拉伸
　　這個拉伸動作非常簡單，每個人都可以經(jīng)常做。簡易盤腿坐姿，讓雙腿盡量貼住地面。吸氣，抬起右臂，手指指向天空，左手放在左側(cè)。呼氣，身體向左側(cè)傾斜拉伸，當你越往下，對腰部、肋骨的拉伸效果越好。拉伸1分鐘后，換另外一側(cè)重復(fù)。
　?、?牛面式拉伸
　　簡易盤腿坐姿，曲右臂，置于肩膀上方，接著，曲左臂，將其背到后背。雙手互相勾住，保持這個體式1分鐘，正常呼吸。保持頸部和頭部挺直，眼睛注視前方。接著松開雙手，伸直腿部，換另一側(cè)重復(fù)。
　?、?胸部拉伸
　　坐姿，雙腿伸直向前。雙手手掌置于身后，指尖指向你的臀部，手指完全張開，身體向后壓，肩部打開，挺胸。保持這個拉伸動作1分鐘。
　?、?臥脊柱扭轉(zhuǎn)
　　雙腿伸直，曲右腿，雙手抱住將它往胸部方向壓。接著，軀干不動，將右腿往左膝外側(cè)壓，保持拉伸1分鐘，慢慢回到起始動作，換另一側(cè)重復(fù)。
　　如果你喜歡倒過來看世界，而且已經(jīng)可以做到在手倒立中保持穩(wěn)定，那么，慢起手倒立就是下一步更高級的練習。
　　從站立前屈折疊進入手倒立，讓你感覺飛起來的同時還穩(wěn)扎大地。

　　第1步：滑行站立前屈和斜板式的轉(zhuǎn)換
　　站在毛毯上，吸氣雙手上舉
　　呼氣往下折疊，雙手掌撐地，可完全膝蓋
　　吸氣腹部內(nèi)收，臀部抬高，腳跟抬高
　　呼氣腳趾帶著毛毯滑動到斜板
　　吸氣腳趾帶著毛毯滑動到站立前屈
　　呼氣腳跟踩地，吸氣起身
　　重復(fù)多次
　　第二步：跳躍
　　先來到下犬式，然后把手和腳的距離縮短
　　呼氣，彎曲膝蓋，讓大腿前側(cè)貼緊胸腔和肋骨

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