2015-11-03 責任編輯 : 小編     

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　　登山跑：動作像是一名利用全身攀爬山坡的登山者而得名。（登山跑無法提升性功能？男生性功能課程教你如何提升性功能）

　　模擬登山動作，可以鍛煉到我們的腿部肌群，肩膀的穩(wěn)定性，還有十分重要的核心肌群也需

　　除了能訓練各式肌群，它還能夠配合高強度循環(huán)訓練（HICT）、Tabata等間歇運動，成為循環(huán)中的一個動作（例如做20秒原地爬山后，休息10秒再換其他動作）。

　　動作教學：

　　1. 起始動作，如同俯臥撐一樣，將全身重量置于手掌和腳趾上。并確保身體為一直線。

　　2. 利用腿部肌肉帶動單腳膝蓋抬起，往前靠近胸部，達到你的極限。

　　3. 往后放下，并換另一只腳抬起，重復動作。

　　一開始嘗試，交替的速度不求快，先要求動作平穩(wěn)。待熟練后，再加快速度

　　可利用時間來設定一組次數(shù)。(EX：20~30秒為一組，共3~5組，視自身狀況調(diào)整)

　　Tip

　　動作操作的同時，你要注意身體一直保持最自然的一直線，下背部不過度下凹或上凸，利用核心肌群，控制身體的穩(wěn)定。

　　初學者可先利用器材輔助，并將速度放慢，專注在身體穩(wěn)定和肌群使用正確性。

　　登山跑對性功能的提升的作用不大，因此如果想要提升性功能的話，可以學習更科學的方法。男性“戰(zhàn)斗力”提升必修課 | 28天系統(tǒng)訓練，快速見效！》

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