爬山健身基礎(chǔ)知識

爬山是眾所周知的健康運動，科學(xué)統(tǒng)計，爬山能夠促進血液循環(huán)，改善體質(zhì)等益處。但爬山本身也是一項消耗很大的運動，如果不得法，不僅不利于健康，還可能導(dǎo)致疾病發(fā)作。

爬山是眾所周知的健康運動，科學(xué)統(tǒng)計，爬山能夠促進血液循環(huán)，改善體質(zhì)等益處。但爬山本身也是一項消耗很大的運動，如果不得法，不僅不利于健康，還可能導(dǎo)致疾病發(fā)作。

一、爬山運動量較大，一定要做好準(zhǔn)備活動

爬山之前一定要做好做足準(zhǔn)備活動，要讓肌肉，關(guān)節(jié)活動起來，讓身體組織的溫度提高。另外我們講，內(nèi)臟器官有惰性，所以要給它一定的刺激，它才能調(diào)動起來，這樣你再去爬山就不容易出意外事故。爬山結(jié)束以后，一定要做整理和放松。運動過程中，血液會集中在肢體，血管大量開放，如果你突然停下來，這時候血液回流就會有障礙。

二、爬山耗氧量大，一定要量力而行

在爬山過程中不論路途長短都要按照一定的呼吸頻率，逐漸加大強度，切不可突然加快腳步或在最后一段拼命沖刺，使呼吸頻率在運動中發(fā)生忽然改變。一般情況下心率保持在120--140次每分鐘最為適宜。需要注意的是爬山雖好，卻并非人人適宜。

有心絞痛，冠狀動脈粥樣硬化，不穩(wěn)定的時候不能爬山，還有體重過大的人爬山要謹(jǐn)慎，因為爬山給骨關(guān)節(jié)的刺激比較大，另外，習(xí)慣久坐的人，比如從事辦公室工作的人員，沒有運動經(jīng)歷的，爬山也要遵循適量，適宜的強度這樣一個原則。

爬山時很容易出汗，而當(dāng)感覺口渴的時候身體其實已經(jīng)處于缺水狀態(tài)了。因此科學(xué)的飲水方法是在爬山前10到15分鐘飲水400至600ml，這樣做可以減輕運動中的缺水程度。在登山過程中飲水，應(yīng)該少量多次，極其口渴時也不要暴飲，可以先喝一口，含在嘴里慢慢咽下，過一會再喝。

三、一點登山小技巧

為了省力，上山時要重心前傾，很多登山愛好者推薦在崎嶇的山路使用登山杖，它可以節(jié)省登山者三分之一左右的體力，特別是在背負(fù)重裝備的情況下;下山時可以采用走Z字形，既節(jié)省了體力，也保護膝關(guān)節(jié)少受沖擊。5

登山時崴腳也是常有的事，忍痛繼續(xù)走或按摩都是錯誤的處理方法，因為這樣做會加速扭傷處血液循環(huán)，不利于恢復(fù)。正確做法是冷敷20-30分鐘，不要再活動，72小時之后再熱敷或涂搽藥物。

四、佰佰說

凡事都有其兩面性，登山固然放松身心，讓人親近大自然，而如果不自量力，強努爬山的話可能引起嚴(yán)重問題。建議大家一定合理安排好自己的登山計劃，切莫強行猛進。

登黃山前必須了解的小常識

登山前身體要做哪些鍛煉？

雖說登山本身就是鍛煉身體的一種方式，但如果參與者本身體力有限或者整體登山隊伍節(jié)奏較高可能導(dǎo)致隊員無法跟上隊伍，而登山時掉隊往往是危險發(fā)生的導(dǎo)火索。在真正參與登山前一定要先對自己的身體進行評估和鍛煉。具體做法是...

首先我們要記住登山是一項強度很大的健身活動。體制很弱的人不要勉強參加力所難及的活動。

有條件者，在進山前1-2周最好在原有鍛煉的基礎(chǔ)上再加大些運動量。進行登山活動，在身體素質(zhì)上要兼顧力量、靈巧和平衡，同時突出力量的鍛煉。力量鍛煉以下肢(當(dāng)然，如進行攀巖，則應(yīng)突出上肢的力量)為主。下肢力量的提高，可采取長跑、負(fù)重下蹲、單腿下蹲、立定跳遠(yuǎn)、爬樓梯等多種手段。測定指標(biāo)可用單腿下蹲次數(shù)(比如以每側(cè)連續(xù)作十次為達(dá)標(biāo))。

登山是個集體活動項目。一心為集體，團結(jié)友愛，關(guān)心同伴，不僅是組織登山活動必備的思想基礎(chǔ)，也是我們通過活動鍛煉要達(dá)到的目的。從準(zhǔn)備階段開始，就要在同伴中加強這方面的培養(yǎng)和教育。有了集體主義精神，在山區(qū)大困難會變小，小困難會變無。

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登山的注意事項

登山運動與其他戶外運動不同，登山在人親近自然的同時給參與者提出了很高要求。人在對抗自然時是渺小的，這就需要我們儲備足夠的知識與裝備技能。這里就為大家簡單介紹下登山前應(yīng)了解的一些注意事項，做到有備無患。

登山好處多多，但有些事情一定要注意。

1.一定多帶水，裝些巧克力備用。帶一些常用藥：創(chuàng)可貼、風(fēng)油精、速效救心等。登山中不要喝水吃東西，爬山時心臟負(fù)擔(dān)重，供血不足，如果此時吃東西、喝水，一部分血液要流到胃里，心臟供血更少，人會因缺血而心慌頭暈。

2.首先要準(zhǔn)備好裝備。一雙登山鞋。鞋底溝紋深一些，免得打滑;最好高幫的，可以護住腳踝，下雨、下雪不會濕到里面。鮮艷好洗的衣服。山里樹密，很容易掉隊，衣服鮮艷容易發(fā)現(xiàn)。最好準(zhǔn)備一根登山杖。下山時身體前傾，容易摔倒，下雨、下雪山路濕滑有杖支撐保險系數(shù)高多了。如果遇到野獸什么的可以當(dāng)武器。

3.記住“走路不看景，看景不走路”。山上很美，景色宜人，如果看景要停住腳步。因為山路大都狹窄，石頭樹藤很多，容易出事。如果扭腳受傷，救護和行走都很困難。

4.登山時不要著急，最忌快走，尤其是剛開始的時候。速度要慢，一步一步適應(yīng)，慢慢調(diào)整呼吸。不要往上看，一看山頂還那么遠(yuǎn)，容易泄氣，腳更沒勁了。其實大家體力都差不多，只是有人耐力更好。剛開始不要爬得太高，30分鐘左右就休息。 　　 　　登山活動對人體有很大的好處，從醫(yī)學(xué)角度來說，它對人的視力、心肺功能、四肢協(xié)調(diào)能力、體內(nèi)多余脂肪的消耗、延緩人體衰老等方面有直接的益處。

治療近視有一個最簡捷的辦法，就是極力眺望遠(yuǎn)處，放松眼部肌肉。然而城市中由于工業(yè)污染及熱島效應(yīng)等因素，空氣中顆粒懸浮物較多，能見度較差。山野之中，尤其是在山巔之上，可以使目光放至無限遠(yuǎn)，解除眼部肌肉的疲勞。

山中原始森林和草地的面積是遠(yuǎn)非城市中的綠地花草所能比擬的。因此在山間行走，對于改善肺通氣量、增加肺活量、提高肺的功能很有益處，同時還能增強心臟的收縮能力。人們公認(rèn)，跑步對增強心臟是最有效的，然而爬山的效果也并不遜色。爬山時，肌肉的收縮不僅要使身體向前移動，而且還要使身體向上抬高，這就給心臟增加了更大的負(fù)擔(dān)量，因而使心臟收縮速度加快，力量加大，隨著坡度的增加，速度的加快和時間的延長，這種負(fù)擔(dān)量越來越大，這對心臟是一種極好的鍛煉，日久天長就會使其產(chǎn)生適應(yīng)性變化。

山間道路坎坷不平，穿行此間有益于改善人體的平衡功能，增強四肢的協(xié)調(diào)能力，尤其是行走在沒有經(jīng)過人為修飾的非臺階路段，可使人體肌纖維增粗、肌肉發(fā)達(dá)，增強肢體靈活度。

人們?nèi)粘ｓw內(nèi)的糖代謝屬于有氧代謝，登山活動尤其是登高山，由于空氣稀薄，人體內(nèi)大部分轉(zhuǎn)為無氧代謝，加之登山野營活動的運動量較大，山中野餐往往難以滿足體內(nèi)熱量需求，因此，它能大量消耗人體內(nèi)聚集的脂肪組織，尤其是腰腹部的脂肪組織。因為爬山屬于有氧運動，能使肌肉獲得比平常高出10倍的氧氣，從而使血液中的蛋白質(zhì)增多，免疫細(xì)胞數(shù)量增加，幫助體內(nèi)的有害物排出;在促進新陳代謝的同時，還可以加快脂肪消耗，因此爬山也有塑形功效。堅持下肢承受力的運動，有助于改善關(guān)節(jié)功能，保持肌肉和運動器官的協(xié)調(diào)，還可以增加骨中礦物質(zhì)的含量，減少骨質(zhì)疏松，有利于刺激骨細(xì)胞的生長。

登山注意事項錦囊

登山必備的裝備有哪些?

當(dāng)野外生存以及攀登過程遇到下雨，營地建設(shè)后，可將報紙塞入靴內(nèi)，具除濕效果。野外生存時在帳篷內(nèi)用餐時，可將報紙墊于餐具下方。

登山運動是體育運動的一類，運動員徒手或使用專門裝備攀登各種不同地形的山峰或山嶺。登山設(shè)備要適應(yīng)登山運動的環(huán)境條件，在設(shè)計、選材、用料、制作上要盡量使其輕便、堅固、高效，并能一物多用。除了較為專業(yè)的登山設(shè)備之外，你還要帶上一些常用的登山裝備品，保證旅途的順利完成。

登山必備品：水瓶

高海拔山區(qū)相當(dāng)干冷需飲用足夠的水防止脫水與維持體能，攜帶一個一公升容量的水瓶足矣，但環(huán)境太熱與出汗很多則須攜帶兩只水瓶以防止脫水，水瓶最好是廣口的聚乙烯制品比較容易重復(fù)使用與裝雪，同時不同于鋁制品的水會有味道，但使用鋁制品須注意不要和燃料油混淆。野外生存時，保溫瓶是相當(dāng)重要的登山必備品，尤其是雪期，一般郊山的飲用水通常是半公升的水瓶就可以防止脫水。

登山必備品：防曬油與護唇膏

高海拔山區(qū)的陽光強烈度較海邊高出數(shù)倍，對于人體的舒適與健康有一定的影響，攀登過程無法避免長時間曝曬，自己必須運用衣服或防曬油覆蓋皮膚降低紫外線的曝曬程度，雖然人體有天然的色素合成可以保護皮膚曝曬需求，但不要低估陽光的強度，它會引起病變，如皮膚癌。登山時，嘴巴附近容易長期曝曬后長水泡，攀登者最好使用護唇膏保護嘴唇，唇膏必須不易清洗，不因流汗而消失，不易被舔掉，同時須經(jīng)常重復(fù)擦拭。

登山必備品：驅(qū)蟲劑

野外生存和攀登時候充滿各式的昆蟲等著動物享用他們的身體，如蚊、蠅、壁虱、瞞等會吸人血的蟲類，不一定每個人都能習(xí)慣穿長袖厚點的衣物于炙熱的天氣，所以野外生存以及攀登要會使用驅(qū)蟲劑，通常含有DEET的藥物的驅(qū)蟲效果相當(dāng)好，尤其是對蚊子，有些使用高劑量的驅(qū)蟲劑可以持續(xù)數(shù)小時蚊子不會靠近，此類制成許多商品名稱，不同的劑量與不同的型態(tài)有不同的驅(qū)蟲效果。

登山必備品：報紙

當(dāng)野外生存以及攀登過程遇到下雨，營地建設(shè)后，可將報紙塞入靴內(nèi)，具除濕效果。野外生存時在帳篷內(nèi)用餐時，可將報紙墊于餐具下方。

登山必備品：水袋

野外生存以及攀登時為了防止脫水，使用水袋事必須使用塑膠制品的水袋，水龍頭的瓶蓋口必須栓緊，避免使用過程發(fā)生瓶蓋口脫落，溢出大量水。滿水的水袋最好倒平放或吊起來，避免被樹枝戳破，雪期最好置于營帳內(nèi)，或改用寶特瓶裝水，因為水袋很容易結(jié)冰而破裂，行前一定要檢查水袋是否有破洞，避免措手不及，無水瓶裝水。雪期，廣口的水瓶不易結(jié)冰，融雪的冰置于鍋內(nèi)，須再加一些水，鍋子不易燒焦。

登山前需要做哪些物質(zhì)準(zhǔn)備？

登山前應(yīng)準(zhǔn)備好的著裝有哪些？

風(fēng)雨衣：不論你參加一天或數(shù)天的野外活動，它永遠(yuǎn)是你的好伙伴，可別輕易拋棄它?，F(xiàn)今市面仍以GORE-TEX布料制成的雨衣褲最佳。

登山前準(zhǔn)備著裝是必不可少的一步，那么都需要哪些著裝呢?

a. 帽子：有了它，可使你減少30%體內(nèi)熱量的散發(fā)，當(dāng)然如果有一頂防水、保暖兼?zhèn)涞拿弊?，那將更好?有人在高山上行走，因為沒戴帽子，又加上風(fēng)的吹襲，就造成了頭痛的傷害。

b. 內(nèi)衣褲、外衣褲：很多人總認(rèn)為要去爬山只需在家中隨便找些舊衣褲穿就可以了，如果你了解布料的特性，也許你會有正確的選擇。只有羊毛衣褲，才能在吸濕30%之后，仍有保溫效果，事實上有些仿毛線的衣褲也不錯，這些你都找不到的時候，就應(yīng)該去買一套登山專用的保暖衣褲了。至于內(nèi)衣褲，我可從沒聽說過有人平常就穿運動用的排汗內(nèi)衣褲，因此沒有替代品，因為失溫就是從這最貼身的內(nèi)衣褲開始引起的。

c.風(fēng)雨衣：不論你參加一天或數(shù)天的野外活動，它永遠(yuǎn)是你的好伙伴，可別輕易拋棄它?，F(xiàn)今市面仍以GORE-TEX布料制成的雨衣褲最佳。

d.手套：需要時，它也是你的好幫手，以羊毛或一些不吸水、保溫好的化纖材質(zhì)為佳。

e.登山鞋：現(xiàn)在很多人仍穿著運動鞋、旅游鞋上山，它們在保溫、防止碰撞及扭傷方面的效果都比登山鞋差。穿登山鞋的人，應(yīng)該以一雙排汗內(nèi)襪，一雙羊毛或棉織厚襪的穿法最佳，然后在遇雨或雪天時，再加一雙防水腿套，那就更完美了。

登山前需要準(zhǔn)備的裝備有哪些？

登山杖有何作用?如何正確使用?

登山杖的設(shè)計是為了提供個人活動時更好的穩(wěn)定度，而且將作用在腿部的沖擊力分散部分到手臂上;根據(jù)國外的研究報告顯示，當(dāng)下坡的時候，膝蓋部分的受力在沒有使用登山杖的時候比使用登山杖的情形多出22%，大腿肌肉消耗的能量也多出21%。

登山杖的使用從很早以前就已經(jīng)開始了，只是那時候大家都把它稱之為"手杖"、"拐杖"，而且在早期登山，拿拐杖爬山通常被視為老人家的專利!一直到近幾年登山杖的使用技術(shù)被有心人士引進之后，開始在各處的山友中燃起了使用登山杖的風(fēng)氣，直到今日，雖然不能說是人手一只，但是至少在各地組隊登山的成員之中，或多或少都會看到登山杖的身影，可見得使用登山杖的觀念已逐漸被大家所接受。

但是使用登山杖真的可以讓你的腳變的比較輕松嗎?其實不是完全正確，使用登山杖必須要用正確的方式操作才能享受到登山杖帶來的好處，在之后的敘述中我們會跟你解說如何正確的使用登山杖，但是在此之前，我們先說說使用登山杖的好處，讓各位了解一下為何國外會如此盛行使用登山杖，甚至有網(wǎng)站特別研究登山杖對一般遠(yuǎn)足的好處!

使用登山杖的優(yōu)缺點

登山杖的設(shè)計是為了提供個人活動時更好的穩(wěn)定度，而且將作用在腿部的沖擊力分散部分到手臂上;根據(jù)國外的研究報告顯示，當(dāng)下坡的時候，膝蓋部分的受力在沒有使用登山杖的時候比使用登山杖的情形多出22%，大腿肌肉消耗的能量也多出21%。以下是有關(guān)于使用登山杖的好處和壞處，各位可以參考一下：

優(yōu)點

減少膝蓋的痛苦，增加上坡時的力量，增加整體性的耐力，容易通過土質(zhì)松軟的區(qū)域，增加身體的平衡性

缺點

增加戶外活動的花費，增加身體能量的消耗，不方便用手做其它事情，屬于技術(shù)層面的方法，如果操作技術(shù)不熟練則無法達(dá)到省力的效果

正確使用登山杖

1。調(diào)整登山杖的長度

§一般三節(jié)式的登山杖有兩節(jié)是可以調(diào)整的，開始先將登山杖全部旋松。

§將靠近底端的支桿伸長到最大限制的長度，登山杖上面都有刻度可以參考。

§手持登山杖站在平面上調(diào)整登山杖的長度，手臂自然垂下，以手肘為支點，將前臂上舉到跟上臂成90。，再將登山杖的尖端向下調(diào)整到接觸地面;或者將登山杖頭置于腋下5～8公分，然后將杖尖下向調(diào)整到接觸地面為止。

§將登山杖的支桿全部鎖緊。

§另一只尚未調(diào)整的登山杖比對鎖定長度的登山杖調(diào)整到相同長度即可。

§調(diào)整登山杖時不應(yīng)該超過登山杖上所顯示的最大調(diào)整長度，在購買登山杖時可先做長度調(diào)整以確定是否買到合適長度的登山杖。

2。腕帶的使用

一般人使用登山杖時都是緊緊地抓著登山杖的把手施力，以為腕帶的作用只是讓登山杖不會離開自己的手腕而已，如果你也是這樣認(rèn)為的話，那你就錯了，腕帶的重要性可是不亞于登山杖本身的強度!

我們在使用登山杖下坡時，登山杖所承受的沖擊力應(yīng)該藉由腕帶傳導(dǎo)到我們的手臂上;在上坡時，手臂的推力藉由腕帶傳到登山杖產(chǎn)生上坡的助力，所以我們的手腕穿過腕帶時不應(yīng)該直接從腕帶上方伸進去抓住把手，而是應(yīng)該把腕帶拿起來，從腕帶的下方穿入，將帶子壓在我們的手掌之中，然后再輕輕的抓住把手即可[請看附圖]，透過腕帶來支撐登山杖，而不是緊緊地抓著把手施力。如果有帶扣，做些許的調(diào)整，記得不要影響到登山杖的操作。

登山杖的操作方式

以下介紹的是一般使用登山杖的正常操作方式，不過并不是唯一的操作方式，您可以在實際操作之后稍做調(diào)整，找出適合自己的方式，這樣才能充分運用到登山杖的好處。

1。平地及平緩的上坡

就跟平常走路一樣采取相同的節(jié)奏，右手臂在左腳向前同時順勢將登山杖往前帶，但是杖尖不要超過身體前面，然后頂住地面向后推，左手跟右手交互做一樣的動作。

2。較傾斜的陡坡

動作和平常走路一樣，但是手臂要往前將登山杖的位置放在身體的前面，利用登山杖支撐身體往上，來減輕腿部的壓力，必要時候可以同時利用兩只登山杖來做爬升的動作，推身體往上的時候，手掌可以放在登山杖的頂部加強推的力量。

3。下坡

由于下坡的沖擊力比較大，這時候就要利用登山杖來減輕腿部的負(fù)荷，因此登山杖的位置一定要放在身體的前面，而且必須要比前腳先著地才能達(dá)到分擔(dān)力量的效果，因此身體一定會向前傾斜，這個動作并不是我們下坡的自然動作，所以需要經(jīng)常練習(xí)，同時要自己感覺登山杖要放多遠(yuǎn)的位置，才能達(dá)到減緩?fù)炔繅毫Φ男Ч?，而且不會拖慢原來行進的速度和節(jié)奏。必要的時候，可以加長登山杖的長度，完全根據(jù)個人的感覺來做調(diào)整。

登山杖的使用是為了減輕腿部的壓力，進而增加身體整體性的持續(xù)耐力，因此上述的使用方法并不一定完全適合每個人，只要覺得其它方法一樣可以達(dá)到同樣的效果，而且不會對身體造成任何傷害，做個改變也無妨。方法是活的，身體健康最重要，您說對吧!

登山杖的作用有哪些？

戶外旅行中如何護理好你的雙腳?

時髦的涼鞋盡管好看,但絕不適合旅行。至于愛穿高跟鞋的女性,扭傷,腳痛是常有的事。還有保持腳部衛(wèi)生,少不了一雙吸水力強,確保雙腳干爽的襪子,因為多汗的雙腳,是細(xì)菌滋生的溫床,也容易感染。

出門旅游常會碰到一些麻煩,其中最傷腦筋的是腳痛,一個小小的水泡會使旅游者寸步難行,掃興不已。現(xiàn)介紹幾種護腳方法供大家參考。

旅行前,首先要算好路途有多長,要知道走的會是什么路:人行道,鵝卵石徑,還是偏僻山路?掌握了這些資料,有助于選擇合適的鞋子。一般來說,要選擇能夠支撐保護,并能很好地抵消掉震蕩力的鞋子。鞋墊不要太柔軟易損,它必須只在拇趾的部位彎曲,而不會在腳跟處折疊?？傊?鞋子一定要有的襯墊。

此外,最好準(zhǔn)備兩雙合腳的運動鞋,在一天之內(nèi)互相替換.因為不同的鞋子穿在腳上,壓力總是不同的,這能減低生水泡,腫脹,或感到不適的機會。

時髦的涼鞋盡管好看,但絕不適合旅行。至于愛穿高跟鞋的女性,扭傷,腳痛是常有的事。還有保持腳部衛(wèi)生,少不了一雙吸水力強,確保雙腳干爽的襪子,因為多汗的雙腳,是細(xì)菌滋生的溫床,也容易感染。以前有人認(rèn)為,100%的棉襪子是最好的,但現(xiàn)在看法不同了,半棉質(zhì)的較能吸水.腳腫是長途旅行的常見毛病,如果目的地是潮濕地區(qū),患上腳腫的機會更大。

醫(yī)生建議可把鞋帶放松。如果不行,還可采用“冷熱療法”:先把腳放在冷水浸一分鐘,再放進熱水浸3分鐘,此后反復(fù)4次,最后以冷水結(jié)束。對水泡的處理也不可亂來.先用酒精把針消毒,然后輕輕扎破水泡的邊緣,但別垂直地扎,以免刺傷下面的皮肉.接著把液體擠出,敷上消毒藥,最后用繃帶包住即可。

踝關(guān)節(jié)扭傷如何急救？

登山旅行前需謹(jǐn)記的4條戶外急救常識

誰都不愿在登山是發(fā)生意外，但相應(yīng)的急救常識在不幸發(fā)生時卻往往能夠救人性命。這里列出了4條主要的急救護理常識，請查看詳細(xì)...

行進期間領(lǐng)隊或向?qū)в龅狡渌犖槎柬氈鲃哟蛘泻?，遇到反方向的隊伍須主動詢問山區(qū)最新狀況，如山屋、水源與路況。遇到同方向的隊伍主動了解彼此的攀登路線行程，彼此偶而可相互支援;登山多認(rèn)識朋友。

當(dāng)隊伍循序往目的地前進的過程都會出現(xiàn)狀況考驗向?qū)?，如何解決這些狀況無標(biāo)準(zhǔn)答案完全視向?qū)旱呐R場應(yīng)變。

登山前需要熟知的一些急救常識

1地理景觀介紹

隊伍行進過程遇到視野開闊的地點或休息期間，向?qū)喉氝m時介紹周遭景觀與地圖定位，讓隊員了解活動山區(qū)的景觀概況與簡單的地圖判讀，步伐與調(diào)節(jié)呼吸

隊伍行進初期的一公里內(nèi)，領(lǐng)隊須提醒隊員(1)步伐無需太快，呼吸調(diào)勻，盡量不要用嘴呼吸，步幅的寬度不超過肩寬，同時向?qū)щS時注意周遭隊員狀況，(2)脫去多余的御寒衣物。

2休息

隊伍行進過程須有數(shù)次的休息調(diào)節(jié)隊員的體力與掌控全隊的功能，領(lǐng)隊與向?qū)ё孕幸暊顩r決定之，基本的決定為(1)隊伍前後差距太大，前導(dǎo)者須適時以增加休息的次數(shù)，縮短休息時間的方式縮短隊伍差距，(2)每位向?qū)У哪恳暰嚯x內(nèi)至少能看到全隊1/4～1/3的隊員，否則須以休息方式等對員，如此向?qū)Ф寄苷疹櫟饺w隊員，不會出現(xiàn)中間的隊員走到叉路，自組探勘隊找新路，(3)休息的地點須能容納向?qū)е茉獾年爢T，向?qū)ы氁赖匦螞Q定為人員為縱列或聚為一堆的休息方式，并非自己看到一個最佳的位置就一屁股坐下，若造成其他人無合適坐或立空間與防礙其他人員通過就會被視為自私行為。至於休息時間視狀況而定，每次最好不超過五分鐘，不可等到身體感到冷涼才走。

行進過程，欲休息可將背包置於巨石、倒木或樹干如此背包好上肩，若是背包置於地面，將大腿彎曲呈半蹲姿勢，把背包移至大腿，右手伸入右肩帶，將背包重心移至肩膀同時左手再伸入左肩帶，此種方式僅限背包重量25公斤以下，超過此重量的背包最好采坐姿背負(fù)。

3記錄

領(lǐng)隊須指派人員依據(jù)活動記錄表格，完成文字與圖片記錄，文字記錄內(nèi)容含行程時間記錄與一篇游記，時間記錄依負(fù)責(zé)人的時間為基準(zhǔn)，游記屬每日行程日志，詳述行程路況、營地、水源與景觀慨況。圖片記錄須至少表達(dá)(1)山區(qū)景觀，(2)登山布道概況，(3)隊員活動慨況，(4)營地生活概況。風(fēng)景圖片須注明拍攝點與拍攝方向。重新分配器材

隊伍行進一小時左右，前導(dǎo)者可確認(rèn)周遭隊員的體力狀況是全隊最佳的人員，此時須確認(rèn)各項的炊事裝備與當(dāng)日炊事糧食，前導(dǎo)者所屬的前集團人員需要有一組以上的炊事裝備，否則前導(dǎo)者須等到裝備重新分配才能全力和隊員向前走。如此不會前集團到達(dá)山莊卻無炊事器材或無法搭帳篷的糗事。

前導(dǎo)者到達(dá)目的地需分配任務(wù)(1)炊事下午茶或晚餐，(2)開始點名，如此隊員才會集中，同時讓後面的隊員知道前導(dǎo)者已開始炊事，自然會放快腳步。

押後者須攜帶醫(yī)藥品，因為後集團的體力差容易出狀況，尤其是擦傷藥品，押後者需了解每個人的狀況適時激發(fā)每個人的潛能，後集團出現(xiàn)任何狀況，押候者全權(quán)處理，事後再回報領(lǐng)隊即可。有任何爭議必須等檢討會議再議決之，活動期間不可發(fā)生爭吵事件。

4迷路

一般行走於傳統(tǒng)登山路線的隊伍很難出現(xiàn)迷路狀況，因為登山步道會有許多登山社團的路標(biāo)，即使叉路亦會有人置枯木阻隔且開闊的巖屑地或河床都會出現(xiàn)人為的疊石指示登山步道，隊員容易發(fā)生迷路的情況是抄捷徑，林道叉路，此種路線發(fā)生迷路僅需退回原路重新觀察再出發(fā)。

一般行走於非傳統(tǒng)路線的隊伍迷路的機率較高，地圖定位判斷錯誤與天候惡劣，所以此種探勘路線，天候惡劣不宜行進避免全隊進退失據(jù)，發(fā)生call直升機載客的情形。

戶外登山，醫(yī)療救護有哪些?

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