引證解釋

1.上山。漢 劉向 《九嘆·憂苦》：“登山長(zhǎng)望，中心悲兮?！睗h 班固 《幽通賦》：“夢(mèng)登山而迥眺兮，覿幽人之髣髴?！睍x 葛洪 《抱樸子·辯問》：“入室鍊形，登山采藥?！北饼R 顏之推 《古意》詩之一：“登山摘紫芝，泛江采綠芷?！?/p>

2.指重陽登高。唐 鄭谷 《重陽日訪元秀上人》詩：“卻嫌今日登山俗，且共高僧對(duì)榻眠?！?/p>

3.登山運(yùn)動(dòng)的簡(jiǎn)稱。如：我們要踴躍參加游泳、登山、通訊、射擊等各種體育活動(dòng)，決心把自己鍛煉成體魄健全、意志堅(jiān)強(qiáng)、能文能武的人。參見“登山運(yùn)動(dòng)”。 [2]

相關(guān)詩句

《登山》

李涉

終日昔昏醉夢(mèng)間，

忽聞春盡強(qiáng)登山。

因過竹院逢僧話，

又得浮生半日閑。

《登山》

焚香掃地待詩成，

一笑登山依杖行。

愛替青天管閑事，

今朝幾多白云生。

登山運(yùn)動(dòng)可分為登山探險(xiǎn)（也稱高山探險(xiǎn)）、競(jìng)技攀登（包括攀巖、攀冰等）和健身性登山。人類的生活、生產(chǎn)勞動(dòng)實(shí)踐是體育運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生的基礎(chǔ)與淵源，登山運(yùn)動(dòng)亦是如此。

登山

登山來自于人們生活、生產(chǎn)勞動(dòng)的實(shí)踐。世界上許多地方都有山，地球上幾乎所有國(guó)家都有山脈。俗話說“靠山吃山，靠水吃水”，長(zhǎng)期生活在山上或靠山的地方的人通過上山砍柴、打獵、伐木及采掘野果、野菜、藥材和礦藏等手段，取得各種生活和生產(chǎn)資料。在遠(yuǎn)古時(shí)期，洪水泛濫時(shí)，人們上山去躲避洪水。當(dāng)人類社會(huì)出現(xiàn)部落、民族和國(guó)家后，人們又常常上山去躲避入侵的敵人或依山打擊敵人。在商品交換形成之后，人們又趕上馬匹，翻山越嶺與外族進(jìn)行商品和文化、藝術(shù)的交流。

整個(gè)人類的生活與山有著密切的關(guān)系，登山也就由此而不斷得到了發(fā)展。在我國(guó)民間還流傳著許多登山的傳統(tǒng)習(xí)俗，如人們利用九月九日重陽節(jié)登高來進(jìn)行健身活動(dòng)和旅游活動(dòng)，許多文人墨客也非常熱愛游覽：登山以盡情享受“會(huì)當(dāng)凌絕頂，一覽眾山小”之壯觀。為了登上峰頂，人們充分發(fā)揮著自己的聰明才智：1786年之前就曾有人使用登山鎬、繩索等專門器械，并掌握了雪崩、滾石、冰崩、高山缺氧等有關(guān)知識(shí)。當(dāng)?shù)巧綄ｉT技術(shù)專門裝備形成后，登山逐漸地從旅行活動(dòng)中分離出來，成為一個(gè)獨(dú)立的體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。而把登山作為一項(xiàng)專門的體育運(yùn)動(dòng)，是在18世紀(jì)末期開始的。 [3]

登山（英文：mountaineering）

徒步爬山；體育運(yùn)動(dòng)的一種

它的計(jì)劃包括幾次登山

登山

登山運(yùn)動(dòng)是體育運(yùn)動(dòng)的一類。運(yùn)動(dòng)員徒手或使用專門裝備攀登各種不同地形的山峰或山嶺?？煞譃?金字塔形兵站式登山、阿爾卑斯式登山和技術(shù)登山等數(shù)種。始于十八世紀(jì)八十年代。1786年8月8日法國(guó)醫(yī)生巴卡羅與石匠巴爾瑪結(jié)伴第一次登山上阿爾卑斯山的最高峰勃朗峰（海拔4807米），次年，由青年科學(xué)家德.索修爾率領(lǐng)的十九人登山隊(duì)再度登上勃朗峰，世界登山運(yùn)動(dòng)從此延生。因此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)首先從阿爾卑斯山區(qū)開始，故也稱為“阿爾卑斯運(yùn)動(dòng)”。從1786年至1865年間，阿爾卑斯山脈海拔3000-4000米以上的高峰，相繼為登山運(yùn)動(dòng)員登上，國(guó)際登山史上稱此一時(shí)期為“阿爾卑斯的黃金時(shí)代”。十九世紀(jì)八十年代以后，使用各種攀登工具和技術(shù)的技術(shù)登山日漸推廣，其活動(dòng)地區(qū)也從阿爾卑斯低山區(qū)轉(zhuǎn)向喜馬拉雅高山區(qū)。1950年至于1964年，世界十四座8000米以上的高峰，包括世界最高峰珠穆朗瑪峰在內(nèi)，相繼為中、英、美、意、日等十多個(gè)國(guó)家的登山運(yùn)動(dòng)員所征服，國(guó)際登山史上稱此一時(shí)期為“喜馬拉雅的黃金時(shí)代”。1964年后許多登山“禁區(qū)”被突破，開始進(jìn)入從來無人使用過的難險(xiǎn)路線攀登7000-8000米以上高峰的新時(shí)期。1978年并在喜馬拉雅高山區(qū)出現(xiàn)不用氧氣登上高峰的阿爾卑斯式登山。中國(guó)此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)始于二十世紀(jì)五十年代。1955年出現(xiàn)第一批登山運(yùn)動(dòng)員，1956年建立第一支登山隊(duì)。1960年和1975年先后兩次從東北山嵴登上珠穆朗瑪峰，并于1975年將一個(gè)特制金屬測(cè)繪覘標(biāo)豎立在珠峰頂上，準(zhǔn)確測(cè)出該峰的高度為8848.13米。是為國(guó)際登山史上首次對(duì)世界最高峰高程的確切測(cè)量。1964年登上最后一座從未有過人跡的8000米以上的希夏邦馬峰在多次登山活動(dòng)中，登山運(yùn)動(dòng)員與科學(xué)工作者密切配合，進(jìn)行了各種高山考察活動(dòng)。

五岳是遠(yuǎn)古山神崇敬拜、五行觀念和帝王巡獵封禪相結(jié)合的產(chǎn)物，后為道教所繼承，被視為道教名山，它們是：東岳泰山（1532.7米），位于山東泰安市。西岳華山（2154.9米），位于陜西華陰市。南岳衡山（1300.2米），位于湖南衡陽市。北岳恒山（2016.1米），位于山西渾源縣。中岳嵩山（1491.7米），位于河南登封市。東岳泰山為五岳之首是名副其實(shí)的，中國(guó)歷代曾有72個(gè)皇帝到泰山封禪。東岳泰山之雄，西岳華山之險(xiǎn)，北岳恒山之幽，中岳嵩山之峻，南岳衡山之秀，早已聞名于世界。

設(shè)備

登山設(shè)備要適應(yīng)登山運(yùn)動(dòng)的環(huán)境條件，在設(shè)計(jì)、選材、用料、制作上要盡量使其輕便、堅(jiān)固、高效，并能一物多用。

隨著登山運(yùn)動(dòng)的發(fā)展和科學(xué)技術(shù)水平的不斷進(jìn)步，登山運(yùn)動(dòng)裝備的質(zhì)量和性能也在不斷得到改善，這對(duì)提高登山運(yùn)動(dòng)的水平時(shí)非常必要的。例如，法國(guó)第一次登山時(shí)所用的一根主繩的重量可達(dá)20公斤，其它登山設(shè)備也都很笨重，那時(shí)他們的登山高度僅僅達(dá)到4000米左右。一根主繩的重量?jī)H有1.5公斤，其它裝備的重量也大大減輕，而且更加耐用，其保暖、防電性能也大大增加，因而可以保證登山運(yùn)動(dòng)員攀登各種高度和難度的山峰。各國(guó)登山界還在不斷研究和改進(jìn)各種裝備，例如許多國(guó)家在為提高氧氣瓶的容量和裝備的使用效率而進(jìn)行研究，日本采用了所謂“回路式氧氣面罩”代替原來的呼吸器，使原來供一分鐘使用的氧氣增加到兩分鐘或更長(zhǎng)時(shí)間。他們還為攀登海拔8000米以上巖石峭壁的雙人用氧和攀巖操作用氧等特殊裝備進(jìn)行了改裝。此外，登山運(yùn)動(dòng)員的被服裝備和宿營(yíng)裝備也都在不斷的改進(jìn)。已出現(xiàn)了更輕便保暖的充氣帳篷等宿營(yíng)裝備。

飲食

登山飲食是活動(dòng)過程中不可或缺的一環(huán)，良好的營(yíng)養(yǎng)不僅可以提供足夠的能量補(bǔ)充體力，更可以令人產(chǎn)生refresh感，尤其在烹調(diào)過程中與同伴的互動(dòng)，互相討論行程的種種并展望未來的行程，更能促進(jìn)彼此的情誼。

爐具

早期的營(yíng)地炊事或聊天都是利用營(yíng)火，但營(yíng)火的殘?jiān)蚝圹E都會(huì)污染環(huán)境，登山者最好使用爐具炊事，即使生營(yíng)火也不要太大祇要能讓周遭的山友感到舒服就好，必須等到火完全熄滅灰燼完全冷卻才能離開，木材選用死木頭或倒木，不要砍林木或殘株，爐具不會(huì)污染營(yíng)地，糟蹋景觀。

選擇爐具最大的考慮是：1.重量，2.高度，3.溫度，4.燃料的燃燒能力，選用聲譽(yù)可靠的爐具，它須易點(diǎn)火，易操作，持續(xù)火力長(zhǎng)即使是在寒冷，潮濕或強(qiáng)風(fēng)的環(huán)境，購(gòu)回須在家先操作清楚才能帶上山，爐具可以維持?jǐn)?shù)年壽命，噴口常會(huì)臟與積炭須常清理，登山用的爐具最好是1.5磅重，每小時(shí)使用0.25公升左右的燃料油，登山用的爐具須具備海平面的高度煮滾一公升的水是4至8分鐘，高山若不使用擋風(fēng)板，強(qiáng)風(fēng)狀態(tài)至少25分鐘甚至更久，同時(shí)爐具須具備控制火力的開關(guān)，避免食物燒焦。

登山用的爐具依使用的燃料油可分為三大類，最常用的是瓦斯?fàn)t和汽化爐兩種。

液態(tài)瓦斯

瓦斯?fàn)t是所有各式各樣的爐具之中，最方便，也是最容易操作的爐具，臺(tái)灣所能看到瓦斯?fàn)t具，綜合來說，有以下幾種，但是有些瓦斯?fàn)t具，彼此是使用互不兼容的瓦斯罐，所以選購(gòu)時(shí)務(wù)必特別注意。

A,EPI：瓦斯罐依重量分四種，瓦斯罐的顏色為綠色。

B,PRIMUS：瓦斯罐依重量分二種，但是尚有一些PRIMUS的舊型爐具使用一種需打洞瓦斯罐，此系統(tǒng)與CAMPING GAZ的舊型爐具一模一樣，使用相同的瓦斯罐，瓦斯罐的顏色，大瓦斯罐為黃色，小瓦斯罐為鐵灰色。

C,CAMPING GAZ：瓦斯依功能分兩種⑴高山用⑵平地用，依重量分別各有兩種，此外尚有使用打洞瓦斯罐的舊型爐具，不管舊型或新型，瓦斯罐顏色皆為藍(lán)色。

D,ALPS：瓦斯罐一種，瓦斯罐顏色為藍(lán)色。

E,MARKILL：臺(tái)灣無進(jìn)口此品牌瓦斯。

F,MSR REPID FIRE：臺(tái)灣無進(jìn)口此品牌瓦斯。

G,COLEMAN：顏色為鐵灰色。

H,GOGAS ：瓦斯罐顏色為銀色。

I,卡式爐：瓦斯罐有臺(tái)制與進(jìn)口的不同。

燃料用油

包括White Gasoline,Coleman Fuel,unleaded Gasoline,Kerosense....汽化爐較有名的品牌有A,COLEMAN PEAK-1（美制）,B,MSR（美制）,C,OPTIMUS（瑞典制）

酒精

醇類

結(jié)論

對(duì)于初次購(gòu)買爐具的人，我個(gè)人建議購(gòu)買瓦斯?fàn)t，原因是體積小，安全性高，維修容易，可以當(dāng)個(gè)人爐具，也可以當(dāng)作團(tuán)體裝備的緊急爐具，唯一的缺點(diǎn)是火力比汽化爐稍小，燃料的花費(fèi)上比汽化爐貴了許多。汽化爐的火力較大，但需填充燃料，使用上需要較高技巧，維修及保養(yǎng)也較為麻煩。

爐具最好以4~6人為炊煮單位。

膳食準(zhǔn)備

登山食物

一含三大營(yíng)養(yǎng)素（糖類、脂肪、蛋白質(zhì)）及礦物質(zhì)、維生素。

二易于保存，攜帶，易于炊煮的食物可節(jié)省燃料。

三較不易保存及量重者先食。

四應(yīng)多帶兩天份預(yù)備糧。

五減輕食物包裝之重量。

六加配具有酸味之食物，可增加食欲。

所需營(yíng)養(yǎng)

⑴ 三大營(yíng)養(yǎng)素

糖類：以運(yùn)動(dòng)的動(dòng)能源而言，對(duì)糖類的應(yīng)用度最高，應(yīng)占總熱量來源的70%。肌肉使用葡萄糖，脂肪酸和酮體為能量來源。肌肉中存有肝糖，在劇烈活動(dòng)中還原為葡萄糖輸出，而血液中的葡萄糖可合成肝糖，休息狀態(tài)的肌肉只以脂肪為能量來源。運(yùn)動(dòng)中血糖值會(huì)降低，其它能量須靠脂肪，但脂肪轉(zhuǎn)換為能量的過程很慢，主要還是靠每天攝取的糖類食物提供熱量。若在糖分中不只含有葡萄糖，同時(shí)添加砂糖及淀粉，則血糖值較不易降低。吃的動(dòng)作也可引起肝臟釋放肝糖。

脂肪：身體儲(chǔ)存的脂肪除了是能量的來源之外，還是主要器官的避震器及御寒的保溫層。脂肪不易分解，效率較糖類低10%~20%，但熱量很高，攝取時(shí)可不必太多，且有耐飽的好處；但若在體內(nèi)不完全燃燒，反而易引起體液酸化，造成疲勞。

蛋白質(zhì)：當(dāng)糖類與脂肪燃燒殆盡或短少時(shí)，蛋白質(zhì)就開始派上用場(chǎng)。身體無法儲(chǔ)存蛋白質(zhì)，多余的蛋白質(zhì)將轉(zhuǎn)化為能量或脂肪。蛋白質(zhì)與脂肪攝取量接不宜太多，否則易引起體液酸化，造成疲勞。

身體使用三大營(yíng)養(yǎng)素的順序?yàn)椋禾穷悺尽鞍踪|(zhì)。登山每日所需的重量比約為4.8：1：1.1。

無機(jī)鹽：若缺乏鹽分會(huì)引起血壓降低，暈眩及倦怠，嚴(yán)重時(shí)會(huì)引起痙攣。

水分：約占體重的65%，可促進(jìn)體內(nèi)新陳代謝及化學(xué)作用進(jìn)行，平衡體溫。喪失過多水分會(huì)使血液循環(huán)惡化，但飲用太多水反會(huì)使排汗量增加，使鹽分排出，應(yīng)適量飲水，不可過量。最好能少量多次飲水。水的消毒可用碘，煮沸或?yàn)V水器。最好別用凈水片。

維生素：有調(diào)節(jié)生理機(jī)能的作用，與代謝密切相關(guān)。如醣類以維生素B群作為轉(zhuǎn)換的觸媒和催化劑，維生素C與代謝的氧化還原有關(guān)，有助于消除運(yùn)動(dòng)后的疲勞。

糧食安排

⑴ 早餐：一日所需大部分的熱量，應(yīng)易于準(zhǔn)備與清理，營(yíng)養(yǎng)成份較高。

⑵ 午餐：補(bǔ)充養(yǎng)分，可在短時(shí)間內(nèi)完成。通常于途中食用，最好易于準(zhǔn)備且不須炊煮，通常用來補(bǔ)充不夠的能量。最好將午餐放在頂袋或背包的最上層，若允許，利用此時(shí)補(bǔ)充水分。

⑶ 晚餐：可炊煮，時(shí)間較長(zhǎng)，補(bǔ)充未攝取的養(yǎng)分及大量水分，如維生素、礦物質(zhì)、纖維素。可先喝點(diǎn)湯以增加食欲。

⑷ 宵夜：重點(diǎn)在補(bǔ)充水分、電解質(zhì)。

⑸ 行動(dòng)糧：可隨時(shí)取用的補(bǔ)充糧，以蛋白質(zhì)及醣類食品尤佳，如糖果、餅干、巧克力、羊羹、小糕餅、奶酪、牛奶、火腿、肉干、花生等。每次食用份量不須太多，但應(yīng)經(jīng)常食用，最好是單片包裝，以防止潮濕。

⑹ 預(yù)備糧：因惡劣氣候，行進(jìn)錯(cuò)誤，受傷或其它原因造成行程延誤時(shí)的緊急儲(chǔ)備糧食。應(yīng)不須炊煮，質(zhì)輕，易消化吸收，可長(zhǎng)時(shí)間儲(chǔ)存。如肉干、干果、糖果、谷類混合制成的餅、水果干、快餐面等。另外如湯包、茶包、飲品等也可在有水源及熱源時(shí)使用。

⑺ 緊急糧：一般可用泡面、姜母茶（老姜加紅糖）等，能在緊急扎營(yíng)時(shí)，迅速補(bǔ)充熱量，或去寒氣，治感冒。緊急口糧以保持體溫為重點(diǎn)，因此以醣類為主，再加少量脂肪之食品最佳。如巧克力、蜂蜜、羊羹、果醬、奶油夾心餅干、糖果、水果干。

糧食的準(zhǔn)備

⑴ 需要的炊具種類

⑵ 調(diào)理的難易度

⑷ 使用時(shí)間（哪一餐用，方便性與適宜性）

⑸ 份量（人數(shù)，天數(shù)，食量特別大或小，男女）

⑹ 水源（缺水時(shí)，菜肴宜有湯汁或口味較重較易下飯）

⑺ 重量及殘馀物之多寡

⑻ 特殊禁忌（素食，不能吃，不敢吃，不愛吃）

⑴ 依團(tuán)體與個(gè)人分開

⑵ 用塑膠容器或塑膠袋裝（可避免破裂，質(zhì)輕，不占空間）

⑶ 依餐別分開包裝

⑷ 與燃料分開以避免污染

⑸ 蔬果切口易腐壞，使用時(shí)再切割，包裝時(shí)可用牛皮紙袋以吸收水氣。

清潔

⑴ 勿使用清潔劑，即使是所謂天然清潔劑。

⑵ 使用熱水清潔，當(dāng)使用完餐具時(shí)立刻用水浸洗，并遠(yuǎn)離水源傾倒，最好是挖洞傾倒再掩埋。勿用葉子、草、沙子等清洗，可能吸引蠅蟲及嚙齒類動(dòng)物。絕不掩埋或棄置垃圾。

⑶ 將剩余食物帶走，并作為下次糧食計(jì)劃調(diào)整的依據(jù)。

⑷ 帶個(gè)大的裝水容器，清洗，炊煮，甚至長(zhǎng)途旅程中盥洗皆方便。

烹調(diào)秘籍

飯：一碗約100克 （早+晚） 男---250克，女---150克

面：一碗約120克 （每餐） 男---半包，女---1/3包，一包約500克

煮飯：高山不易煮熟，可以在鍋蓋上加石頭 or 重物加壓。

白米飯：米 : 水 = 1 : 1.5

稀飯：米 : 水 = 1 : 4

方法 1.眼觀：冒煙后大火轉(zhuǎn)小火5～10分鐘直到煙止。亦

直接打開鍋蓋試吃，視情況加水再煮。

老年人

第一：老年人登山需要量力而行，避免超負(fù)荷運(yùn)動(dòng)。老年人的身體各個(gè)機(jī)能都在衰退，登山對(duì)身體的消耗很大，是一項(xiàng)需要體力的活動(dòng)。

第二：患有心腦血管疾病的老人應(yīng)該在有人陪同的情況下登山，患有這些疾病的老人運(yùn)動(dòng)量不可太大，要在家人朋友的陪同下進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，切身上要隨時(shí)準(zhǔn)備藥品，以備緊急情況的發(fā)生。

第三：糖尿病患者要警惕低血糖,登山有助于糖尿病患者控制體重和降血糖，但是也要特別小心預(yù)防低血糖。這類患者在爬山前應(yīng)少吃一些食物或在飯后一小時(shí)開始爬山。

第四：骨關(guān)節(jié)病老人應(yīng)避免登山，人的膝蓋經(jīng)常保持半屈狀態(tài)運(yùn)動(dòng)，上山很費(fèi)力，這樣對(duì)于膝蓋關(guān)節(jié)的磨損很大。

第五：登山要找好時(shí)間，早上空氣濕潤(rùn)，污染物都彌散在水汽之中，人體呼吸后對(duì)身體很不利，下午三四點(diǎn)的時(shí)候去登山是較健康的。 [3]

做好運(yùn)動(dòng)

如果將攀登的山比較高或者平時(shí)較少參加攀登運(yùn)動(dòng)，那么，在登山之前做一些熱身運(yùn)動(dòng)是很必要的。即利用10～20分鐘做一些肌肉伸展運(yùn)動(dòng)，盡量放松全身肌肉，這樣攀登時(shí)會(huì)覺得輕松許多。

增加彈跳

向上攀登時(shí)，在每一步中都有意增添一些彈跳動(dòng)作，不僅省力，還會(huì)使人顯得精神，充滿活力。

別總看高

登山時(shí)不要總往高處看，尤其是登山之初，因?yàn)槟愕碾p腿還沒有習(xí)慣攀登動(dòng)作，往上看往往使人產(chǎn)生一種疲憊感。一般說，向上攀登時(shí)，目光保留在自己前方三五米處最好。如果山路比較陡峭，則可作“Z”字形攀登，這樣比較省力。

移注意力

登山時(shí)千萬不要總是想著山有多高，爬上去還需多少時(shí)間之類的事情。不慌不忙，走走停停才能體會(huì)到爬山的樂趣，不會(huì)錯(cuò)過美麗的風(fēng)景。在疲憊時(shí)，可以多觀賞一下周圍的景色，也可唱唱歌，轉(zhuǎn)移注意力，倦意會(huì)有所消減。

下山放松

下山一定要控制住自己的腳步，切不可沖得太快，這樣很容易受傷。同時(shí)，注意放松膝蓋部位的肌肉，繃得太緊會(huì)對(duì)腿部關(guān)節(jié)產(chǎn)生較大的壓力，使肌肉疲勞。

在攀登高峰時(shí)所遇到的各種惡劣自然現(xiàn)象中，凡屬可能突然對(duì)人身安全產(chǎn)生危害的，都被稱為山間危險(xiǎn)。其特點(diǎn)是破壞力大，發(fā)生突然，一旦遭遇，措手不及，甚至危及生命。為防止山間危險(xiǎn)造成危害，必須掌握、識(shí)別有關(guān)山間危險(xiǎn)的形成原因、變化規(guī)律及其顯示特征。

雪崩山坡上不斷堆積起來的積雪，因失去平衡而發(fā)生滑落和坍塌，稱為雪崩（圖1）。雪崩分為濕雪崩（塊雪崩）和干雪崩（粉雪崩）。濕雪崩的積雪，因堆積時(shí)間較長(zhǎng)，雪層經(jīng)一再融化和凍結(jié)而形成硬殼，坍落時(shí)碎成塊狀。干雪崩的積雪雪層松散，坍落時(shí)呈粉狀。雪崩可能把人擊斃或掩埋窒息，或裹挾沖下裂縫或山谷。濕雪崩比干雪崩危害更大。

容易發(fā)生雪崩的地區(qū)，稱雪崩區(qū)。雪崩發(fā)生時(shí)，積雪沿著一條被稱為雪崩槽的通道滑落，留有明顯痕跡；同時(shí)在雪崩槽下部出現(xiàn)雪崩堆積物。雪崩發(fā)生的時(shí)間，一般是在大雪后的2～3日內(nèi)，一天中又多出現(xiàn)于上午10時(shí)至下午2時(shí)的最高氣溫時(shí)間。因此在具體路段的選擇上，要盡量避開雪崩區(qū)。如非經(jīng)過雪崩區(qū)不可，則要做好充分準(zhǔn)備。通過的時(shí)間要躲開多發(fā)期。因通過者不便觀察，可在有利地形上輪流設(shè)置瞭望哨，以便及時(shí)報(bào)警。通過時(shí)要用鮮艷色彩的主繩結(jié)組，并攜帶雪崩尋人探條。每人系上雪崩飄帶，人與人之間距離縮短，組間距離拉長(zhǎng)，后面的人踏準(zhǔn)開路者的足跡（防止切斷雪層而觸發(fā)雪崩），輕聲快速通過，遭遇雪崩時(shí)，不要驚慌失措，首先盡快甩脫背包，將冰鎬插入坡面并盡力握牢，以求身體不被裹挾滾墜。如果控制失效而被裹走，在滑動(dòng)時(shí)應(yīng)盡力用雙手向上扒動(dòng)，以使身軀浮在沖擊物上邊。一俟停止?jié)L動(dòng)，未被埋沒的人要盡快以主繩和雪崩飄帶為線索，用雪崩探條尋找和搶救被埋沒者。被雪埋沒的人要在嘴的附近造成空隙，以延緩窒息時(shí)間。

冰崩在懸冰川末端及其兩側(cè)、冰塔、冰崖等地形上，由于重力、風(fēng)力、消融和冰川流動(dòng)等原因而引起的冰體崩落、坍塌的現(xiàn)象，稱為冰崩。冰崩多發(fā)生于高溫季節(jié)和每天的高溫時(shí)間里。冰崩區(qū)的顯示及其識(shí)別，冰崩的預(yù)防和救護(hù)，均與雪崩類似。

滾石經(jīng)風(fēng)化破碎的石塊，在重力、風(fēng)力等作用下，從山上滾落下來，稱為滾石。這種危險(xiǎn)，在沒有植被覆蓋的高山上，尤易發(fā)生。發(fā)生過滾石的地區(qū)稱為滾石區(qū)。滾石區(qū)的顯示特征也是在其下部有大量堆積物，堆積物上部一般也有滾石通過的痕跡。根據(jù)下部堆積石塊的狀況可辨別滾石發(fā)生時(shí)間的遠(yuǎn)近，堆積石塊的表面，經(jīng)風(fēng)化已比較渾圓或長(zhǎng)有低等植物，說明該處已有較長(zhǎng)時(shí)間沒有發(fā)生滾石，是比較穩(wěn)定而安全的老滾石區(qū)。若堆積物棱角銳利，表面新鮮，則為比較危險(xiǎn)的新滾石區(qū)。滾石也是多發(fā)生于高溫季節(jié)和每天的高溫時(shí)間內(nèi)。通過滾石區(qū)的預(yù)防措施，與雪崩、冰崩類似。一旦遭遇滾石，切忌驚慌亂跑，應(yīng)沉著鎮(zhèn)靜，面向上方，注視滾石的動(dòng)向，俟?jié)L石靠近時(shí)再迅速躲閃，或利用附近可以遮身的基巖、陡坎、巨大石塊等地形地物，躲避滾石襲擊。如系體積很小、散碎性的滾石，也可將背包舉到頭上防護(hù)。

暗冰裂縫冰川或冰坡上的冰體是依附于高低不平的地表之上的可塑性固體，由于本身運(yùn)動(dòng)以及重力、壓力等作用，很容易形成各種裂縫。裂縫的深淺與冰層厚度有關(guān)，一般都在幾十米，深者可達(dá)100米以上。有的裂縫已經(jīng)顯露，稱為明裂縫。有的暫被浮雪覆蓋，稱為暗裂縫。暗裂縫對(duì)人威脅更大。在明裂縫較多的地形上，也會(huì)有較多的暗裂縫，行動(dòng)中要提高警惕，注意識(shí)別。一是暗裂縫的表面覆蓋，往往微呈條片狀凹陷；再就是前進(jìn)隊(duì)伍的兩側(cè)附近，如分布有橫向的明裂縫，則要注意腳下很可能有暗裂縫。

通過裂縫區(qū)時(shí)，必須結(jié)組行進(jìn)，并由有經(jīng)驗(yàn)的運(yùn)動(dòng)員在前面開路。開路者要根據(jù)暗裂縫的顯示特點(diǎn)進(jìn)行識(shí)別，把暗裂縫上的覆蓋物去掉，使其顯露成明裂縫，或另設(shè)其他標(biāo)志。然后決定或跨越，或繞行，或葡匐行進(jìn)，或采取架設(shè)金屬梯等措施通過。一旦有人陷入暗裂縫，陷入者應(yīng)盡量甩掉背包和擺脫繩索的纏繞；同結(jié)組的其他人要采用行進(jìn)中保護(hù)的方法，迅速保護(hù)和搶救。

泥石流在一些自然力作用下，高山湖或冰川湖的湖岸塌方或湖底瀉漏，湖水裹挾大量泥沙和石塊呈泥漿狀流瀉下來，稱為泥石流。泥石流的堆積物常呈垅崗狀順河谷延伸，其中的石塊常被泥土包裹。這是識(shí)別可能發(fā)生泥石流的主要標(biāo)志。泥石流作為登山運(yùn)動(dòng)中的山間危險(xiǎn)并不常見，但其破壞力很大，不容忽視。泥石流的來勢(shì)，不象雪崩、冰崩那樣迅猛，故一般在行動(dòng)過程中遭遇時(shí)不難躲避。應(yīng)特別注意的是不要把宿營(yíng)位置選在泥石流的通道上。

暴風(fēng)雪在登山運(yùn)動(dòng)中，對(duì)突然襲來的狂風(fēng)并挾帶吹雪或降雪的天氣現(xiàn)象稱為暴風(fēng)雪。暴風(fēng)雪給行軍和宿營(yíng)造成很大的困難，以至很容易發(fā)生凍傷、滑墜、被掩埋等危險(xiǎn)。行進(jìn)時(shí)遇到暴風(fēng)雪，要迅速在附近選擇一理想位置躲避。宿營(yíng)時(shí)要格外注意加固帳篷。不管白天黑夜，只要風(fēng)雪不停，帳篷內(nèi)就要設(shè)專人值班，及時(shí)清除帳篷上及周圍的積雪，防止被雪掩埋。

雷電指在天空云層上出現(xiàn)的雷擊和閃電。高山區(qū)日出后，容易形成山頭云。當(dāng)山頭云發(fā)展成積雨云或濃積云時(shí)，便會(huì)產(chǎn)生雷電（一般是在午后出現(xiàn)）。發(fā)生雷電時(shí)，根據(jù)閃電和雷聲傳到的時(shí)間間隔和當(dāng)時(shí)的風(fēng)向，可判斷出產(chǎn)生雷電云層的距離和動(dòng)向，并依此采取防護(hù)措施。應(yīng)盡可能在雷電趕到之前，把能夠?qū)щ姷难b備、器材放置到離人較遠(yuǎn)的地方。附近有雷電時(shí)，要停止使用通訊器材。運(yùn)動(dòng)員都要進(jìn)入帳篷內(nèi)躲避。

經(jīng)常出外進(jìn)行登山野營(yíng)活動(dòng)對(duì)人體有很大的好處，從醫(yī)學(xué)角度來說，它對(duì)人的視力、心肺功能、四肢協(xié)調(diào)能力、體內(nèi)多余脂肪的消耗、延緩人體衰老等五個(gè)方面有直接的益處。

1、個(gè)人用品

登山

包括服裝、臥具、餐具、日用品。準(zhǔn)備這些東西的基本原則是依據(jù)山區(qū)氣侯特點(diǎn)，盡量作到輕便、多功能、保證基本需要。其中日用品的品種在保證基本需要的前提下，根據(jù)自身?xiàng)l件尚可配備攝影器材、望遠(yuǎn)鏡、指北針、雨具、收音機(jī)等。日用品中不可忽略的是裝具。最好是能夠騰出雙手的雙肩背式的背包，外加一個(gè)腰帶式腹兜。前者裝放營(yíng)地用品，后者裝放途中常用物品。

此外，不要忘了帶個(gè)手杖。登山時(shí)有了它，人就變成了“三條腿”，起到了防滑、防摔、穩(wěn)定重心、節(jié)省體力的作用。長(zhǎng)度不要超過身高的一半為宜。

集體裝備：主要包括露營(yíng)裝備、炊具、燃具。當(dāng)然，如穿插安排有攀巖活動(dòng)，還應(yīng)配齊攀巖技術(shù)裝備，包括：安全帽、主繩、鐵鎖、小繩套、安全帶、巖石錐、巖石錘、上升器、下降器、外傷藥等。

環(huán)保用具：野外作業(yè)用的便攜式小鍬、小鎬、垃圾袋（可用廢塑料袋），拾垃圾用的竹夾子（可自制），掩蔽廁所用的圍帳等。

食品：主副食每天每人按1公斤準(zhǔn)備，盡可能用耐存、保鮮、便攜的成品或半成品。飲料除途中必備的以外，盡量準(zhǔn)備粉狀沖劑，以減輕途中負(fù)重。各種食品的外包裝以非玻璃制品為宜。在山區(qū)采食野菜須求得專業(yè)人士的指導(dǎo)。

2、登山前在身體方面的要作哪些鍛煉？

首先我們要記住登山是一項(xiàng)強(qiáng)度很大的健身活動(dòng)。體制很弱的人不要勉強(qiáng)參加力所難及的活動(dòng)。有條件者，在進(jìn)山前1～2周最好在原有鍛煉的基礎(chǔ)上再加大些運(yùn)動(dòng)量。進(jìn)行登山活動(dòng)，在身體素質(zhì)上要兼顧力量、靈巧和平衡，同時(shí)突出力量的鍛煉。力量鍛煉以下肢（當(dāng)然，如進(jìn)行攀巖，則應(yīng)突出上肢的力量）為主。下肢力量的提高，可采取長(zhǎng)跑、負(fù)重下蹲、單腿下蹲、立定跳遠(yuǎn)、爬樓梯等多種手段。測(cè)定指標(biāo)可用單腿下蹲次數(shù)（比如以每側(cè)連續(xù)作十次為達(dá)標(biāo)）。

在進(jìn)行身體鍛煉的同時(shí)，還要作些心理鍛煉，在勇敢、意志和冷靜方面自覺要求。手段上可采取個(gè)人設(shè)想和集體互考，比如在山山遇到暴風(fēng)雨怎么辦？遭遇雷電怎么辦？因種種原因滯留山區(qū)、給養(yǎng)不夠了怎么辦？大風(fēng)把營(yíng)帳吹翻了怎么辦？出現(xiàn)重病號(hào)怎么辦？迷路了怎么辦？等等?？傊?，對(duì)困難要有盡可能多的心理準(zhǔn)備。

登山是個(gè)集體活動(dòng)項(xiàng)目。一心為集體，團(tuán)結(jié)友愛，關(guān)心同伴，不僅是組織登山活動(dòng)必備的思想基礎(chǔ)，也是我們通過活動(dòng)鍛煉要達(dá)到的目的。從準(zhǔn)備階段開始，就要在同伴中加強(qiáng)這方面的培養(yǎng)和教育。有了集體主義精神，在山區(qū)大困難會(huì)變小，小困難會(huì)變無。集體主義精神是一支登山隊(duì)伍的靈魂。

登山對(duì)人的身心健康大有好處，但也潛伏著一定危險(xiǎn)。為了保證安全，應(yīng)該做到：

登山時(shí)有老師或家長(zhǎng)帶領(lǐng)，要集體行動(dòng)。

登山的地點(diǎn)應(yīng)該慎重選擇。要向附近居民了解清楚當(dāng)?shù)氐牡乩憝h(huán)境和天氣變化的情況，選擇一條安全的登山路線，并做好標(biāo)記，防止迷路。

備好運(yùn)動(dòng)鞋、繩索、干糧和水。在夏季，一定要帶足水，因?yàn)榈巧綍?huì)出汗，如果不補(bǔ)充足夠的水分，容易發(fā)生虛脫、中暑。

最好隨身攜帶急救藥品，如抗高反藥品、云南白藥、止血繃帶等，以便在發(fā)生高反、摔傷、碰傷、扭傷時(shí)派上用場(chǎng)。

登山時(shí)間最好放在早晨或上午，午后應(yīng)該下山返回駐地。不要擅自改變登山路線和時(shí)間。

背包不要手提，要背在雙肩，以便于雙手抓攀。還可以用結(jié)實(shí)的長(zhǎng)棍作手杖，幫助攀登。

千萬不要在危險(xiǎn)的崖邊照相，以防發(fā)生意外。

對(duì)于團(tuán)體登山可自行購(gòu)買短期團(tuán)體出游意外保險(xiǎn)。

第一章 總 則

第一條 為推動(dòng)中國(guó)登山運(yùn)動(dòng)發(fā)展，確保國(guó)內(nèi)登山活動(dòng)的規(guī)范化，根據(jù)《中華人民共和國(guó)體育法》，制定本辦法。

第二條 本辦法適用于西藏自治區(qū)5000米以上和其它省、自治區(qū)、直轄市3500米以上獨(dú)立山峰的登山活動(dòng)。

第三條國(guó)家體育總局主管全國(guó)登山運(yùn)動(dòng)，國(guó)家體育總局登山運(yùn)動(dòng)管理中心具體組織實(shí)施管理。

地方體育行政部門管理本行政區(qū)域內(nèi)的登山活動(dòng)。

中國(guó)登山協(xié)會(huì)、地方各級(jí)登山協(xié)會(huì)按照其章程，協(xié)助體育行政部門做好有關(guān)管理工作。

第四條 省級(jí)體育行政部門根據(jù)該地區(qū)情況劃定供攀登的山峰，報(bào)國(guó)家體育總局批準(zhǔn)后，由省級(jí)體育行政部門分別公布。

第二章 登山活動(dòng)申請(qǐng)和批準(zhǔn)

第五條 舉行登山活動(dòng)應(yīng)當(dāng)組成具備以下條件的團(tuán)隊(duì)：

二 隊(duì)員兩人以上，并參加過省級(jí)以上登山協(xié)會(huì)組織的登山知識(shí)和技能的基礎(chǔ)培訓(xùn)及體能訓(xùn)練；

三 配備持有相應(yīng)資格證書的登山教練員或高山向?qū)В?名登山教練或高山向?qū)ё疃鄮ьI(lǐng)4名隊(duì)員；

四 團(tuán)隊(duì)所有成員須經(jīng)二級(jí)以上醫(yī)院身體檢查合格，無障礙疾患；

五 配備符合安全要求的防寒、通訊、生活、醫(yī)療等基本器材裝備。

登山團(tuán)隊(duì)不得吸收外國(guó)運(yùn)動(dòng)員參加。

第六條 登山團(tuán)隊(duì)設(shè)置領(lǐng)隊(duì)（隊(duì)長(zhǎng)）。領(lǐng)隊(duì)（隊(duì)長(zhǎng)）對(duì)團(tuán)隊(duì)活動(dòng)和成員進(jìn)行組織管理。團(tuán)隊(duì)成員應(yīng)當(dāng)服從領(lǐng)隊(duì)（隊(duì)長(zhǎng)）的指揮。

第七條 舉行登山活動(dòng)應(yīng)當(dāng)進(jìn)行申請(qǐng)。

攀登公布的山峰，登山活動(dòng)發(fā)起單位應(yīng)當(dāng)在活動(dòng)實(shí)施前一個(gè)月向山峰所在地省級(jí)體育行政部門申請(qǐng)。

攀登未公布的山峰，登山活動(dòng)發(fā)起單位應(yīng)當(dāng)在活動(dòng)實(shí)施前三個(gè)月向山峰所在地省級(jí)體育行政部門申請(qǐng)。

攀登省、自治區(qū)、直轄市交界山峰，經(jīng)攀登一側(cè)省級(jí)體育行政部門批準(zhǔn)，并向山峰交界其他方省級(jí)體育行政部門通報(bào)。如山峰交界省級(jí)體育行政部門間有爭(zhēng)議，由國(guó)家體育總局決定。

第八條 攀登7000米以上山峰，登山活動(dòng)發(fā)起單位應(yīng)當(dāng)在活動(dòng)實(shí)施前三個(gè)月向國(guó)家體育總局申請(qǐng)?zhí)嘏?/p>

第九條 申請(qǐng)舉行登山活動(dòng)需要提供下列文件：

三登山團(tuán)隊(duì)所有成員名單及登山簡(jiǎn)歷；

四登山團(tuán)隊(duì)登山教練員或高山向?qū)У馁Y格證書；

六裝備清單；

七其它需要的文件。

第十條 同意申請(qǐng)的，由批準(zhǔn)部門發(fā)給國(guó)家體育總局制作的《登山活動(dòng)批準(zhǔn)書》。批準(zhǔn)部門是省級(jí)體育行政部門的，還應(yīng)將批準(zhǔn)結(jié)果向國(guó)家體育總局備案。

第十一條 登山活動(dòng)計(jì)劃中如有需其它主管部門核準(zhǔn)的事項(xiàng)，憑《登山活動(dòng)批準(zhǔn)書》，登山活動(dòng)發(fā)起單位可以委托批準(zhǔn)部門代辦。

第十二條 山峰所在地省級(jí)體育行政部門負(fù)責(zé)向登山團(tuán)隊(duì)提供包括交通、攀登路線、山峰地區(qū)氣象特征以及注意事項(xiàng)等信息和資料的咨詢服務(wù)。

第十三條 登山團(tuán)隊(duì)變更攀登季節(jié)、路線或山峰，應(yīng)當(dāng)重新申請(qǐng)。

第三章 登山活動(dòng)要求和成績(jī)確認(rèn)

第十四條 登山團(tuán)隊(duì)進(jìn)山前，應(yīng)當(dāng)向山峰所在地省級(jí)體育行政部門交驗(yàn)《登山活動(dòng)批準(zhǔn)書》，并按山峰所在地相關(guān)規(guī)定，向當(dāng)?shù)赜嘘P(guān)部門繳納登山環(huán)保費(fèi)。

第十五條 登山團(tuán)隊(duì)?wèi)?yīng)當(dāng)保持登山路線及營(yíng)區(qū)的環(huán)境衛(wèi)生，妥善處理登山垃圾。地方有具體環(huán)保規(guī)定的，按相應(yīng)規(guī)定執(zhí)行。

第十六條 登山團(tuán)隊(duì)在登山活動(dòng)中發(fā)生重大事故，必須及時(shí)向批準(zhǔn)單位報(bào)告，并采取相應(yīng)措施。

第十七條 登山活動(dòng)結(jié)束后，登山團(tuán)隊(duì)?wèi)?yīng)及時(shí)向山峰所在地省級(jí)體育行政部門報(bào)告，并將登山活動(dòng)結(jié)果和登山過程中的意外情況以書面形式報(bào)告批準(zhǔn)單位。

第十八條 需要交驗(yàn)成績(jī)的，登山團(tuán)隊(duì)?wèi)?yīng)向山峰所在地省級(jí)體育行政部門提出交驗(yàn)申請(qǐng)，并提供以下資料：

一 登頂或到達(dá)高度的圖片（取景中須有背景和對(duì)照物），登頂處女峰還須提供360度連片照片。

二 登頂及攀登過程概述。

第十九條 成績(jī)認(rèn)定合格后，省級(jí)體育行政部門發(fā)給由國(guó)家體育總局登山運(yùn)動(dòng)管理中心統(tǒng)一制作的登頂（登高）證書， 并報(bào)國(guó)家體育總局備案。達(dá)到等級(jí)運(yùn)動(dòng)員標(biāo)準(zhǔn)的，按照國(guó)家體育總局登山運(yùn)動(dòng)員技術(shù)等級(jí)標(biāo)準(zhǔn)申報(bào)等級(jí)運(yùn)動(dòng)員稱號(hào)。

第二十條 登山團(tuán)隊(duì)使用山峰的名稱、高度，應(yīng)以國(guó)家有關(guān)部門最新正式公布的名稱、高度為準(zhǔn)。

第四章 罰 則

第二十一條 未經(jīng)批準(zhǔn)擅自組隊(duì)登山的，國(guó)家體育總局登山運(yùn)動(dòng)管理中心或山峰所在地省級(jí)體育行政部門停止該登山活動(dòng)，成績(jī)不予認(rèn)定；吊銷參與該登山活動(dòng)的登山教練員或高山向?qū)У馁Y格證書。

第二十二條 批準(zhǔn)單位未認(rèn)真履行審查職責(zé)，發(fā)放《登山活動(dòng)批準(zhǔn)書》的，國(guó)家體育總局視情況給予通報(bào)批評(píng)，責(zé)令改正。

第二十三條 未按環(huán)保要求處理登山垃圾的，按照地方有關(guān)規(guī)定處罰。

第五章 附 則

第二十四條 港、澳、臺(tái)人員來大陸參加登山活動(dòng)，按國(guó)家體育總局有關(guān)規(guī)定辦理。

第二十五條 外國(guó)人來華參加登山活動(dòng)，按《外國(guó)人來華登山管理辦法》辦理。

第二十六條 本辦法自發(fā)布之日起施行。1997年7月8日原國(guó)家體委發(fā)布的《國(guó)內(nèi)登山管理辦法》同時(shí)廢止。

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