Omega-3的重要性經(jīng)常成為頭條新聞，謝天謝地：鮭魚、鯖魚和核桃等食物是保持最佳健康的關(guān)鍵成分，因為它們富含高密度的Omega-3必需脂肪酸，具有許多健康益處。

支持心臟和骨骼健康，緩解焦慮和抑郁，支持情緒和支持認(rèn)知功能。

然而，對于某些人來說，僅從食物中獲取足夠的omega-3可能是一項艱巨的任務(wù)，特別是對于那些自我強(qiáng)制飲食或醫(yī)學(xué)建議限制飲食的人來說。

與此同時，知道要服用哪種omega-3補(bǔ)充劑也會帶來一系列挑戰(zhàn)，對某些人來說，他們會在廉價魚油補(bǔ)充劑中經(jīng)常出現(xiàn)“魚打嗝”的情況，而對另一些人來說，卻是一個相互矛盾的信息黑洞。

考慮到這一點，以下是如何選擇omega-3補(bǔ)充劑的內(nèi)幕，以便您可以明智地滋養(yǎng)自己。

1.閱讀

服用正確的omega-3補(bǔ)充劑的第一步就是學(xué)習(xí)如何解讀您到底要服用什么。

EPA和DHA是兩種最常見且最重要的omega-3；為此，您應(yīng)該查看補(bǔ)充劑的確切含量，通常以毫克表示。

注意：國際脂肪酸和脂質(zhì)研究學(xué)會建議成人攝入650毫克EPA和DHA。

然而，這些含量很少清楚地列在瓶子上。

相反，您必須將EPA和DHA的含量相加才能確定其實際劑量。

正如《美國新聞與世界報道》指出的那樣，“魚油營銷人員經(jīng)常在正面標(biāo)簽上聲稱含有大量魚油總量，例如“1,200毫克魚油”，從而誤導(dǎo)消費者。

但這是指油本身的含量，而不是實際的omega-3含量。

2.選擇信譽(yù)良好的品牌

正如《美國新聞與世界報道》還報道的那樣，魚油與任何其他監(jiān)管不嚴(yán)的膳食補(bǔ)充劑類別沒有什么不同，很容易出現(xiàn)不準(zhǔn)確的標(biāo)簽聲明和污染。

事實上，獨立實驗室最近對30種主要魚油產(chǎn)品進(jìn)行的測試表明，盡管個別產(chǎn)品的含量比承諾的少50%到多90%，但與標(biāo)簽聲稱的相比，平均omega-3含量相差24%。

換句話說，選擇貼有NSFInternational、美國藥典、美國保險商實驗室或消費者實驗室印章的魚油產(chǎn)品，因為這些可以確認(rèn)標(biāo)簽成分的真實性，并確保產(chǎn)品不含任何潛在有害成分。

3.只選擇經(jīng)過獨立測試的產(chǎn)品

補(bǔ)充劑瓶上的第三方認(rèn)證（例如BSCGDrugFree或USPVerified）證實該產(chǎn)品已經(jīng)過純度、新鮮度和成分的獨立測試。

他們還驗證生產(chǎn)和儲存設(shè)施是否符合良好生產(chǎn)規(guī)范(GMP)要求。

4.尋找腸溶衣

現(xiàn)代消費者很幸運，因為Omega-3現(xiàn)在有多種配方可供選擇，從軟膠囊到膠囊和軟糖。

如果您選擇膠囊，您可能需要確保它們被腸溶衣包裹，這是一種聚合物屏障，有助于防止膠囊在到達(dá)小腸之前崩解，從而防止上述可能會消失的“魚打嗝”即使是我們當(dāng)中最勤奮、最注重健康的人。

5.以可持續(xù)發(fā)展為目標(biāo)

大多數(shù)omega-3補(bǔ)充劑都來自魚類，在我們過度捕撈的時代，這就像第二十二條軍規(guī)。

因此，請尋找經(jīng)環(huán)境保護(hù)基金或海洋管理委員會等組織認(rèn)證的產(chǎn)品，這些組織使用高標(biāo)準(zhǔn)來確定漁業(yè)是否可持續(xù)且管理得當(dāng)。

6.對補(bǔ)充劑進(jìn)行良好的測試

選擇采用可持續(xù)實踐且產(chǎn)品經(jīng)過第三方測試的信譽(yù)良好的品牌應(yīng)該可以保證新鮮度。

然而，含有魚油的omega-3補(bǔ)充劑會因氧化而酸敗。

腐臭的油不僅味道非常難聞，而且還可能對您的身體有害。

如果補(bǔ)充劑的味道或氣味不好或有魚腥味（您會知道），請將其丟棄或退回到購買它的商店。

當(dāng)您找到符合您要求的補(bǔ)充劑時，請將其蓋子蓋緊，將其存放在冰箱中并留意其有效期。

7.要知道素食者也可以補(bǔ)充omega-3

碰巧是素食主義者？請注意，Omega-3補(bǔ)充劑有無魚油形式。

純素產(chǎn)品，源自微藻，不含魚類、貝類、雞蛋或乳制品。

無論您最終選擇哪種產(chǎn)品，也要知道獲取omega-3的最佳方法是直接從飲食中獲取。

菠菜、球芽甘藍(lán)、西蘭花、亞麻籽，甚至羅勒——用這種必不可少的營養(yǎng)物質(zhì)填滿你的盤子的選擇比比皆是。

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