每個人都想吃的健康一點。但現(xiàn)代生活是忙碌的，我們不可能總是有時間做健康的飯菜(或者我們根本不知道如何去做)。當食物不能滿足我們的需求時，另一種確保我們獲得所需營養(yǎng)的方法就是服用補充劑。在本篇文章中，我們將仔細研究一下omega 3-6-9這種組合補充劑。

什么是歐米茄脂肪酸？

Omega脂肪酸是多不飽和脂肪，也被稱為“必需脂肪”。換句話說，這些脂肪是我們的身體不能產(chǎn)生的，我們需要通過食物或補充劑來攝取它們。

“多不飽和”的名稱來源于它們的化學成分，“多”代表“許多”，而“不飽和”解釋了它們所含的雙鍵。這意味著脂肪酸有很多這樣的鍵。還有一些“單不飽和”脂肪，只包含一個雙鍵。

分子鏈末端的第一個雙不飽和鍵的位置決定了它是-3、-6還是-9脂肪酸。

例如，在Omega-3中，第一個雙鍵位于分子尾部的第三個碳原子上，而在歐米茄-6和-9中，第一個雙鍵分別位于第6和第9個碳原子上。

Omega 3-6-9脂肪酸快速指南

Omega-3脂肪酸是一種眾所周知的膳食補充劑，特別是在健康的生活方式之中。

然而，很少有消費者知道其他脂肪酸的好處——比如-6和-9脂肪酸——以及如何平衡攝入以便優(yōu)化我們的健康。所以，讓我們更深入地了解一下這些健康脂肪。

Omega- 3脂肪酸

Omega-3不飽和脂肪是最受歡迎的。它們也被稱為必需脂肪，因為它們是人類生長和發(fā)育所必需的。然而，人體不能產(chǎn)生它們，所以享受它們好處的唯一方法就是通過我們消費的食物或以補充劑的形式攝入它們。

Omega-3脂肪酸群是由不同類型的不飽和脂肪酸組成，這些不飽和脂肪酸的分子鏈在形狀和大小上各不相同。

以下是最流行的一些：

ALA（α -亞油酸）—ALA是一種18碳鏈脂肪酸，我們的身體會使用它來調節(jié)、預防和治療心血管疾病，如動脈硬化、高血壓和其他心臟相關疾病。

EPA（二十碳五烯酸）—EPA是一種20碳鏈脂肪酸，通常會作為處方給有過心臟病發(fā)作、手術和化療經(jīng)歷的患者。它還被認為可以緩解抑郁癥狀，控制由慢性疾病引起的炎癥。然而，仍需要大量的研究來支持這些說法。

DHA(二十二碳六烯酸)—DHA是一種22碳鏈脂肪酸，通常用于控制膽固醇，在嬰兒發(fā)育中起重要作用，特別是對眼睛和神經(jīng)組織。

正如我已經(jīng)提到的，人體不能合成這些必需的脂肪。但幸運的是，我們可以并且應該在日常飲食中使用大量的自然資源來達到最佳的健康狀態(tài)。

以下是Omega-3脂肪酸最重要的來源：

動物來源：鮭魚、鯡魚、鯖魚、牡蠣、魚肝油、沙丁魚、鳳尾魚、魚子醬、富含omega-3脂肪酸的雞蛋、肉類和食草動物的奶制品等。

植物來源：核桃、亞麻籽、奇亞籽、大麻籽、大豆、菠菜、甘藍等。

Omega- 6脂肪酸

另一種健康的不飽和脂肪就是Omega-6。雖然不像Omega-3那么受歡迎，但這些脂肪在控制我們的健康方面也發(fā)揮著重要作用。它們也被認為是“必需的”，需要通過我們飲食中的食物來攝入。

以下是四種Omega-6脂肪酸：

LA（亞油酸）—LA是一種主要的多不飽和脂肪酸，存在于堅果、種子和植物油中，主要用于預防和對抗冠心病。在許多化妝品中，它也是一種常用的化合物，用于對抗痤瘡和其他皮膚狀況。

ARA（花生四烯酸）—ARA是一種20碳鏈脂肪酸，有助于調節(jié)免疫系統(tǒng)。人體主要依靠ARA產(chǎn)生炎癥，這是一種非常需要的正常生理功能，可以對抗細菌和病毒，修復受損組織。

GLA（亞麻油酸）—GLA主要用于治療關節(jié)炎、糖尿病引起的神經(jīng)損傷、減少炎癥和預防心臟病。

CLA（共軛亞油酸）—CLA是一種天然的反式脂肪，是一種流行的減肥補充劑。

Omega-6多不飽和脂肪的良好來源是:

動物來源：乳制品、肉類、魚油、蛋類等.

植物來源：大豆、玉米、紅花籽、葵花籽油、核桃、南瓜籽、豆腐、鱷梨油、花生醬等。

Omega-9脂肪酸

不像Omega-3和Omega-6多不飽和脂肪，Omega-9是一組單不飽和脂肪。它們也不是必要的，因為人體有能力產(chǎn)生它們，你不需要服用補充劑來調節(jié)它們的攝入量。

Omega-9脂肪酸中最常見的是油酸。幾項研究表明，在飲食中加入油酸可以降低患冠心病的風險，并減少炎癥.

Omega-9脂肪酸的良好來源有橄欖油，腰果油，杏仁油，鱷梨油，花生油，杏仁，腰果等。

Omega 3、6和9對健康的好處

必需和非必需脂肪酸對人類的健康和發(fā)展至關重要。健康脂肪酸的好處有很多。事實上，也很少有其他營養(yǎng)物質會像omega脂肪酸那樣被研究。

以下是這些脂肪酸一些最重要的健康益處：

Omega-3脂肪酸對健康的好處

有助于改善心臟病風險因素：降低甘油三酯，降低血壓，防止血栓，促進“好”的高密度脂蛋白膽固醇，預防動脈硬化。 減輕抑郁和焦慮癥狀 管理導致心臟病、癌癥和許多其他疾病的慢性炎癥 幫助你控制自身免疫性疾病，如風濕性關節(jié)炎，牛皮癬，潰瘍性結腸炎 改善精神障礙癥狀：精神障礙患者血液中omega-3含量較低 減少非酒精性脂肪肝(NAFLD)患者的肝臟脂肪 對于眼睛和神經(jīng)組織的發(fā)育至關重要，因為它是視網(wǎng)膜的主要結構成分

Omega-6脂肪酸對健康的好處

提供能量 調節(jié)體內(nèi)促炎過程，對抗感染和損傷必不可少 可以對抗心血管疾病和中風的危險因素嗎 Omega- 3和Omega- 6

雖然它們都是我們需要通過食物和補品攝入的多不飽和必需脂肪酸，但ω-3和ω-6之間還有一些關鍵的區(qū)別。首先，它們有不同的化學結構。

其次，Omega-3調節(jié)抗炎過程，但Omega-6負責促炎過程。這意味著它們調節(jié)免疫系統(tǒng)的不同功能，不平衡就會導致各種疾病。

最后，ω -6脂肪酸很容易獲得，因為它們存在于社會經(jīng)常消費的許多食物中。但另一方面，富含ω -3脂肪酸的食物消費量卻比以往任何時候都低。

為了控制你身體中omega-6脂肪酸的存在，降低加工過的種子和種子油的攝入量。

你應該服用omega 3-6-9補充劑嗎？

毫無疑問，omega脂肪酸對我們的智力和身體發(fā)育是必不可少的。你會在健康商店里找到很多很多的復合補品。但真正的問題是：你真的需要它嗎？

我們知道，人體脂肪酸比例失衡可能會導致炎癥和其他各種疾病。我們也知道，補充劑是為了幫助你平衡體內(nèi)脂肪酸的存在，這里給你一個正確的比例2：1：1，分別對應ω-3、ω-6、ω-9脂肪酸。

問題是，你可能已經(jīng)通過食物攝取了足夠的omega-6，你的身體也可以自己產(chǎn)生omega-9。所以，如果你吃的非常不健康，你最好還是補充一下omega-3。

簡而言之，平衡歐米茄攝入量的最好方法就是留意你所吃的食物。

什么是最好的Omega 3-6-9補充劑？

如果你決定選擇一種混合的補品，確保你選擇了冷榨的油。這是一種自然的方法，在提取過程中只會使用少量的熱量，并且不會氧化脂肪酸。

Omega 3-6-9補品含有抗氧化劑，如維生素E，每一份的omega-3含量高于0.3克是最好的。此外，以魚油和海藻油為基礎的補充劑也是一個更好的選擇，因為更高的EPA和DHA的存在顯示比亞麻籽油中發(fā)現(xiàn)的ALA有更大的健康益處。

結論

Omega 3-6-9食品和補充劑越來越受歡迎。你可能會想要服用補充劑，但要盡量均衡飲食。大自然已經(jīng)為我們提供了所有必要的營養(yǎng)，我們所要做的就是選擇正確的，以便達到整體的健康。如果你決定服用補充劑，選擇一種可以幫助你預防疾病或對抗任何現(xiàn)有狀況的。

實行典型飲食的人已經(jīng)從他們的食物中攝取了大量的omega-6脂肪酸，而身體則有自然產(chǎn)生Omega-9脂肪酸的能力。

所以，如果你的飲食已經(jīng)很健康，可以考慮只攝入omega-3。很有可能，它的效果會比你服用復合的omega補充劑更好。

相關知識

飲食中平衡的 omega
鳳尾魚：富含蛋白質、富含Omega
3個科學增肌方法，多減5斤脂肪+增3斤肌肉！
3歲益智玩具&奶粉，媽媽必看
吃對植物性食物，維持Omega3與Omega6的合適比例，更健康！
美研究稱有機牛奶比傳統(tǒng)牛奶更健康
給孩子做飯，選對油很重要！
【科普】脂肪在貓飲食中的重要性與選擇
富含植物脂肪的食物
睡前到底能不能吃東西 3個吃法要學會

網(wǎng)址: Omega?3 http://m.u1s5d6.cn/newsview178250.html