第十二章運對動營養(yǎng)與心理精品PPT

第十二章 運動·營養(yǎng)與心理 第一節(jié) 健身運動對心理的調(diào)適作用 心理健康是目前國內(nèi)外心理學研究中非?；钴S的一個領(lǐng)域。根據(jù)身——心交互作用理論，身體健康與心理健康有著較為密切的聯(lián)系。目前，我國的全民健身也成為熱門研究領(lǐng)域，運動鍛煉與心理健康的關(guān)系也日益受到廣泛關(guān)注。 運動鍛煉作為一種有效的增進身體健康的手段也必然會促進人的心理健康。 一、運動鍛煉能提高自我知覺和自信心 運動鍛煉在個體的運動鍛煉的過程中由于健身的內(nèi)容、難度、達到目的，與其他參加健身的個體接觸，不可避免地會對自己的行為、形象能力等進行自我評價，而個體主動參加運動鍛煉一般都會促進積極自我知覺。 二、運動鍛煉能增加社會交往，有利于形成和改善人際入關(guān)系 隨著社會經(jīng)濟的發(fā)展以及生活節(jié)奏的加快，許多生活在大城市的人越來越缺乏適當?shù)纳鐣?lián)系，人與人之間的關(guān)系趨向冷漠。 因此，運動鍛煉就成為一個增進人與人接觸的最好形式。通過參加運動鍛煉，可使人與人之間互相產(chǎn)生親近感，使個體社會交往的需要得到滿足，豐富和發(fā)展人們的生活方式，這有利于個體忘卻工作、生活帶來的煩惱，消除精神壓力和孤獨感。 在運動鍛煉中，找到志趣相投的知音。從而，給個體帶來心理上的益處，有利于形成和改善人際關(guān)系。 三、運動鍛煉能減輕應激反應 運動鍛煉能減輕應激反應，這是因為運動鍛煉可以降低腎上腺素感受體的數(shù)目和敏感性。 經(jīng)常進行運動鍛煉可以由于降低心率和血壓而減輕特定的應激源對生理的影響。 運動鍛煉具有減輕應激反應以及降低緊張情緒的作用，因為運動鍛煉可以鍛煉人的意志，增加入的心理堅韌性。 四、運動鍛煉能消除疲勞 疲勞是一個綜合性癥狀，與人的生理和心理因素有關(guān)。當一個人從事活動時情緒消極、或當任務的要求超出個人的能力時，生理和心理都會很快地產(chǎn)生疲勞。 如果在從事運動鍛煉時保持良好的情緒狀態(tài)和保證中等強度的活動量，就能減少疲勞。 有研究表明，運動鍛煉能提高諸如最大輸出和最大肌肉力量等生理功能，這就能夠減少疲勞。 運動鍛煉可改善攝氧能力，使細胞不易缺氧，以致使人體飽滿，不易疲勞，注意力集中。 可增加心搏出量，減低安靜時的心跳速率，減輕心臟負擔，因而增進心肺功能，使人較鎮(zhèn)靜，不敏感，也較易入睡。因此，運動鍛煉對治療神經(jīng)衰弱具有特別顯著的作用。 五、運動鍛煉能治療心理疾病 運動鍛煉是治療抑郁癥的有效手段這一。就目前而言，盡管一些心理疾病的病因以及運動鍛煉為什么有助于心理疾病消除的基本機制尚完全清楚，但運動鍛煉作為一種心理治療手段在國外己開始流行起來。 有氧練習可降低焦慮、抑郁；對長期性的輕微到中度的焦慮癥和抑郁癥有治療作用；鍛煉者參加鍛煉前的焦慮、抑郁程度越高，受益于運動鍛煉的程度也越大；運動鍛煉后，即使心血管功能沒有提高，焦慮、抑郁程度也可能下降。 六、心理健康有利于運動鍛煉 心理健康有利于運動鍛煉早己引起人們的注意。運動鍛煉中心理因素對健身效果和醫(yī)療效果都會產(chǎn)生明顯影響。特別是在競技比賽中，心理因素在比賽中的作用越來越重要。 心理健康的運動員反應敏捷，注意力集中，表象清晰，動作迅速準確，有利于競技能力的高水平發(fā)揮；反之，則不利于競技水平的發(fā)揮。因此，在全民運動鍛煉中，人們?nèi)绾卧谶\動鍛煉中保持健康的心理十分重要。 七、運動鍛煉是心理健康有著密切 的關(guān)系 二者相互影響，相互制約。在運動鍛煉過程中，應抓住心理健康與運動鍛煉相互作用的規(guī)律，利用健康的心理來保證健康活動效果；利用運動鍛煉來調(diào)節(jié)人的心理狀態(tài)，促進心理健康。使全民都認識到運動鍛煉與心理健康的關(guān)系，這有利于人們自覺參加運動鍛煉并以此來調(diào)節(jié)心情，促進心身健康，從而積極投入到全民健身計劃的實施中去。 運動既可以健身，又可以平衡心理，調(diào)整心態(tài)。 心理學家發(fā)現(xiàn)，心態(tài)與營養(yǎng)健康有著密切的關(guān)系。爭強好勝，喜怒無常的人，各種疾病的發(fā)病率就高；而性格文靜，小心謹慎的人，發(fā)病率就比較低。醫(yī)學家通過臨床觀察發(fā)現(xiàn)，情緒急躁、缺乏耐心、經(jīng)常以緊張心態(tài)工作和生活的人易發(fā)冠心病?！秲?nèi)經(jīng)》曰：“怒傷肝，思傷脾，憂傷肺，恐傷腎”。這也充分反映了我國古代勞動人民對心態(tài)與營養(yǎng)健康的客觀認識和深刻理解。 各種壓力的增加，使許多人有精力不足、情緒抑郁、失眠多夢、食欲不振的不適表現(xiàn)。工作中的腦力付出過多，人們的精神和身體經(jīng)常處于超負荷狀態(tài)。過度的緊張使心跳加快、血流加速，人體各臟腑器官，特別是全身肌肉，在消耗比平時多出l～2倍營養(yǎng)素的同時，產(chǎn)生比平時多得多的廢物。為排除這些廢物，內(nèi)臟器官被迫加緊工作，更增加了營養(yǎng)素的消耗。 長期抑郁的患者，胃中消化液分泌減少，食欲銳減。長期惱怒失眠者，內(nèi)分泌系統(tǒng)功能失調(diào)，胃中消化液分泌過多，超過生理所需，多余的胃液長時間侵蝕胃黏膜，會引起炎癥或潰瘍，進而加重體內(nèi)營養(yǎng)素的缺乏。 經(jīng)常有負性情緒的

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