第十二章運(yùn)對(duì)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)與心理精品PPT

第十二章 運(yùn)動(dòng)·營(yíng)養(yǎng)與心理 第一節(jié) 健身運(yùn)動(dòng)對(duì)心理的調(diào)適作用 心理健康是目前國(guó)內(nèi)外心理學(xué)研究中非?；钴S的一個(gè)領(lǐng)域。根據(jù)身——心交互作用理論，身體健康與心理健康有著較為密切的聯(lián)系。目前，我國(guó)的全民健身也成為熱門研究領(lǐng)域，運(yùn)動(dòng)鍛煉與心理健康的關(guān)系也日益受到廣泛關(guān)注。 運(yùn)動(dòng)鍛煉作為一種有效的增進(jìn)身體健康的手段也必然會(huì)促進(jìn)人的心理健康。 一、運(yùn)動(dòng)鍛煉能提高自我知覺和自信心 運(yùn)動(dòng)鍛煉在個(gè)體的運(yùn)動(dòng)鍛煉的過程中由于健身的內(nèi)容、難度、達(dá)到目的，與其他參加健身的個(gè)體接觸，不可避免地會(huì)對(duì)自己的行為、形象能力等進(jìn)行自我評(píng)價(jià)，而個(gè)體主動(dòng)參加運(yùn)動(dòng)鍛煉一般都會(huì)促進(jìn)積極自我知覺。 二、運(yùn)動(dòng)鍛煉能增加社會(huì)交往，有利于形成和改善人際入關(guān)系 隨著社會(huì)經(jīng)濟(jì)的發(fā)展以及生活節(jié)奏的加快，許多生活在大城市的人越來越缺乏適當(dāng)?shù)纳鐣?huì)聯(lián)系，人與人之間的關(guān)系趨向冷漠。 因此，運(yùn)動(dòng)鍛煉就成為一個(gè)增進(jìn)人與人接觸的最好形式。通過參加運(yùn)動(dòng)鍛煉，可使人與人之間互相產(chǎn)生親近感，使個(gè)體社會(huì)交往的需要得到滿足，豐富和發(fā)展人們的生活方式，這有利于個(gè)體忘卻工作、生活帶來的煩惱，消除精神壓力和孤獨(dú)感。 在運(yùn)動(dòng)鍛煉中，找到志趣相投的知音。從而，給個(gè)體帶來心理上的益處，有利于形成和改善人際關(guān)系。 三、運(yùn)動(dòng)鍛煉能減輕應(yīng)激反應(yīng) 運(yùn)動(dòng)鍛煉能減輕應(yīng)激反應(yīng)，這是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)鍛煉可以降低腎上腺素感受體的數(shù)目和敏感性。 經(jīng)常進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉可以由于降低心率和血壓而減輕特定的應(yīng)激源對(duì)生理的影響。 運(yùn)動(dòng)鍛煉具有減輕應(yīng)激反應(yīng)以及降低緊張情緒的作用，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)鍛煉可以鍛煉人的意志，增加入的心理堅(jiān)韌性。 四、運(yùn)動(dòng)鍛煉能消除疲勞 疲勞是一個(gè)綜合性癥狀，與人的生理和心理因素有關(guān)。當(dāng)一個(gè)人從事活動(dòng)時(shí)情緒消極、或當(dāng)任務(wù)的要求超出個(gè)人的能力時(shí)，生理和心理都會(huì)很快地產(chǎn)生疲勞。 如果在從事運(yùn)動(dòng)鍛煉時(shí)保持良好的情緒狀態(tài)和保證中等強(qiáng)度的活動(dòng)量，就能減少疲勞。 有研究表明，運(yùn)動(dòng)鍛煉能提高諸如最大輸出和最大肌肉力量等生理功能，這就能夠減少疲勞。 運(yùn)動(dòng)鍛煉可改善攝氧能力，使細(xì)胞不易缺氧，以致使人體飽滿，不易疲勞，注意力集中。 可增加心搏出量，減低安靜時(shí)的心跳速率，減輕心臟負(fù)擔(dān)，因而增進(jìn)心肺功能，使人較鎮(zhèn)靜，不敏感，也較易入睡。因此，運(yùn)動(dòng)鍛煉對(duì)治療神經(jīng)衰弱具有特別顯著的作用。 五、運(yùn)動(dòng)鍛煉能治療心理疾病 運(yùn)動(dòng)鍛煉是治療抑郁癥的有效手段這一。就目前而言，盡管一些心理疾病的病因以及運(yùn)動(dòng)鍛煉為什么有助于心理疾病消除的基本機(jī)制尚完全清楚，但運(yùn)動(dòng)鍛煉作為一種心理治療手段在國(guó)外己開始流行起來。 有氧練習(xí)可降低焦慮、抑郁；對(duì)長(zhǎng)期性的輕微到中度的焦慮癥和抑郁癥有治療作用；鍛煉者參加鍛煉前的焦慮、抑郁程度越高，受益于運(yùn)動(dòng)鍛煉的程度也越大；運(yùn)動(dòng)鍛煉后，即使心血管功能沒有提高，焦慮、抑郁程度也可能下降。 六、心理健康有利于運(yùn)動(dòng)鍛煉 心理健康有利于運(yùn)動(dòng)鍛煉早己引起人們的注意。運(yùn)動(dòng)鍛煉中心理因素對(duì)健身效果和醫(yī)療效果都會(huì)產(chǎn)生明顯影響。特別是在競(jìng)技比賽中，心理因素在比賽中的作用越來越重要。 心理健康的運(yùn)動(dòng)員反應(yīng)敏捷，注意力集中，表象清晰，動(dòng)作迅速準(zhǔn)確，有利于競(jìng)技能力的高水平發(fā)揮；反之，則不利于競(jìng)技水平的發(fā)揮。因此，在全民運(yùn)動(dòng)鍛煉中，人們?nèi)绾卧谶\(yùn)動(dòng)鍛煉中保持健康的心理十分重要。 七、運(yùn)動(dòng)鍛煉是心理健康有著密切 的關(guān)系 二者相互影響，相互制約。在運(yùn)動(dòng)鍛煉過程中，應(yīng)抓住心理健康與運(yùn)動(dòng)鍛煉相互作用的規(guī)律，利用健康的心理來保證健康活動(dòng)效果；利用運(yùn)動(dòng)鍛煉來調(diào)節(jié)人的心理狀態(tài)，促進(jìn)心理健康。使全民都認(rèn)識(shí)到運(yùn)動(dòng)鍛煉與心理健康的關(guān)系，這有利于人們自覺參加運(yùn)動(dòng)鍛煉并以此來調(diào)節(jié)心情，促進(jìn)心身健康，從而積極投入到全民健身計(jì)劃的實(shí)施中去。 運(yùn)動(dòng)既可以健身，又可以平衡心理，調(diào)整心態(tài)。 心理學(xué)家發(fā)現(xiàn)，心態(tài)與營(yíng)養(yǎng)健康有著密切的關(guān)系。爭(zhēng)強(qiáng)好勝，喜怒無常的人，各種疾病的發(fā)病率就高；而性格文靜，小心謹(jǐn)慎的人，發(fā)病率就比較低。醫(yī)學(xué)家通過臨床觀察發(fā)現(xiàn)，情緒急躁、缺乏耐心、經(jīng)常以緊張心態(tài)工作和生活的人易發(fā)冠心病。《內(nèi)經(jīng)》曰：“怒傷肝，思傷脾，憂傷肺，恐傷腎”。這也充分反映了我國(guó)古代勞動(dòng)人民對(duì)心態(tài)與營(yíng)養(yǎng)健康的客觀認(rèn)識(shí)和深刻理解。 各種壓力的增加，使許多人有精力不足、情緒抑郁、失眠多夢(mèng)、食欲不振的不適表現(xiàn)。工作中的腦力付出過多，人們的精神和身體經(jīng)常處于超負(fù)荷狀態(tài)。過度的緊張使心跳加快、血流加速，人體各臟腑器官，特別是全身肌肉，在消耗比平時(shí)多出l～2倍營(yíng)養(yǎng)素的同時(shí)，產(chǎn)生比平時(shí)多得多的廢物。為排除這些廢物，內(nèi)臟器官被迫加緊工作，更增加了營(yíng)養(yǎng)素的消耗。 長(zhǎng)期抑郁的患者，胃中消化液分泌減少，食欲銳減。長(zhǎng)期惱怒失眠者，內(nèi)分泌系統(tǒng)功能失調(diào)，胃中消化液分泌過多，超過生理所需，多余的胃液長(zhǎng)時(shí)間侵蝕胃黏膜，會(huì)引起炎癥或潰瘍，進(jìn)而加重體內(nèi)營(yíng)養(yǎng)素的缺乏。 經(jīng)常有負(fù)性情緒的

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