減脂一日三餐搭配公式，減脂餐可以很多樣?
?減脂期間每天攝入多少大卡根據(jù)每個(gè)人的生活習(xí)慣不同，飲食結(jié)構(gòu)不同，運(yùn)動(dòng)和工作中消耗的熱量也不盡相同，所以攝入的卡路里多少要根據(jù)運(yùn)動(dòng)消耗的卡路里量來決定，對(duì)于運(yùn)動(dòng)量比較大的人群，卡路里的攝入量也可以相對(duì)多一點(diǎn)，因?yàn)槿绻防飻z入的太少，就會(huì)導(dǎo)致營養(yǎng)不良和渾身沒勁，減脂期間的人每天攝入的卡路里一般都在1000-1800之間，而運(yùn)動(dòng)消耗的卡路里應(yīng)該超出攝入卡路里量500大卡左右，這樣也更有利于減脂。
今天要給寶子們分享的是1200大卡左右的一日三餐搭配，如果有不喜歡的食物，可替換的食材也給寶子們列舉出來啦?
早餐：牛奶250毫升、雞蛋一個(gè)、一片全麥面包，一個(gè)蘋果
共計(jì)400大卡
可替換食材：
牛奶可替換成——無糖豆?jié){
蛋可替換成——鴨蛋、鵪鶉蛋、鵝蛋
全麥面包可替換成——紫薯、山藥、南瓜、玉米
蘋果可替換成——獼猴桃、火龍果、西紅柿
午餐：糙米飯100克、牛肉120克、西蘭花200克
共計(jì)450大卡
糙米飯可替換成——蕎麥面
牛肉可替換成——肉、羊肉、豬瘦肉
西蘭花可替換成——自己喜歡的任何蔬菜
晚餐：一個(gè)紅薯、水煮蝦15只、拍黃瓜200克
共計(jì)400大卡
紅薯可替換成——紫薯、玉米、南瓜、山藥
水煮蝦可替換成——胸肉、腿肉、魚肉
拍黃瓜可替換成——西紅柿、西蘭花、蔬菜沙拉
健康飲食，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，找到適合自己的方法很重要，希望每個(gè)寶子都是健康的小仙女啊? 健康減脂

2023-12-30 06:35

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