早安～4月減脂早餐合集?附搭配公式?總結(jié)
元?dú)鉂M(mǎn)滿(mǎn)的早餐開(kāi)啟快樂(lè)的一天！

世上最治愈的是美食，記得吃早餐喔！
低熱量營(yíng)養(yǎng)均衡的早餐，適?每一個(gè)減脂女孩！

-關(guān)于早餐搭配公式推薦：
?優(yōu)質(zhì)碳水?蛋白質(zhì)?維生素
-我的4月早餐搭配總結(jié)：（07:00-09:00）
?主食?雞蛋?水果?飲品（搭配都是圍繞碳水、蛋白質(zhì)、維生素）
1??主食：全麥吐司/歐包、燕麥片、玉米、紫薯、紅薯；
2??雞蛋（每天早上都會(huì)吃一個(gè)雞蛋）；
3??水果：藍(lán)莓、香蕉、圣女果、蘋(píng)果、獼猴桃、橙子，草莓；
4??飲品：牛奶、無(wú)糖豆?jié){、無(wú)糖酸奶、黑咖啡
（-偶爾會(huì)有?牛油果/巴旦木補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)脂肪的攝入，如早餐已攝入優(yōu)質(zhì)脂肪則午晚餐脂肪攝入相對(duì)減少；
-以上食物只是我4月份早餐吃到的食物，大家供參考，但不限于這些食物喔，可以同類(lèi)互換。）
一些早餐tips：
①早餐一些碳水?dāng)z入量建議：南瓜、紅薯、紫薯100g（熟重），燕麥片30-50g；
②建議每天早上都盡量有牛奶（200-250ml）和一個(gè)雞蛋；
③關(guān)于維生素的攝入，除水果外大家也可以選擇蔬菜；關(guān)于水果攝入量，推薦每天200g，早餐、加餐都可以安排，首選低糖水果；
④關(guān)于我早餐飲品搭配次數(shù)很高的黑咖啡?牛奶、抹茶?牛奶，純個(gè)人喜好，和減脂沒(méi)什么關(guān)系；
⑤像包子、餃子、面條等精細(xì)糧并不是完全不可以吃，控制量就行；只是嚴(yán)格管理體重期更推薦粗糧，更營(yíng)養(yǎng)飽腹；
⑥低熱量營(yíng)養(yǎng)均衡的早餐，適合于每一個(gè)人，不管減脂or不減脂，都推薦！
⑦好好吃早餐，養(yǎng)成健康的飲食習(xí)慣，促進(jìn)身體健康，更利于減脂喔！

“全世界都在催你早點(diǎn)，卻沒(méi)人在意你還沒(méi)吃“早點(diǎn)”，希望忙碌的大家，一定要記得吃早餐。”
健康減脂

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