A果果生活說(shuō)

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一份公認(rèn)高效減脂復(fù)食三餐萬(wàn)能食譜?
健康減肥食譜，記住這個(gè)萬(wàn)能公式，自己隨意搭配，減肥食譜超簡(jiǎn)單。
?早餐=蛋白質(zhì)+碳水物+維生素
?午餐=蛋白質(zhì)+碳水物+膳食纖維
?晚餐=蛋白質(zhì)+碳水物+膳食纖維
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秘?多喝水，促進(jìn)新陳代謝
?每天應(yīng)該攝入多少營(yíng)養(yǎng)？
?碳水:人體每公斤體重應(yīng)攝入3-3.5g碳水，eg:50kg體重每天應(yīng)攝入180g碳水。
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?肉類(lèi):130-180g
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?低GI水果:300g以?xún)?nèi)
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?飲水:1500-2000ml
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?蔬菜:500g以上
減肥一定要合理搭配飲食，不能盲目戒碳水，不然容易讓身體變差。
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保持運(yùn)動(dòng)
從不運(yùn)動(dòng)的人，一開(kāi)始減肥的時(shí)候不要瘋狂運(yùn)動(dòng)，每周運(yùn)動(dòng)3次以上才會(huì)有效。

2023-10-31 08:59

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