無論是經(jīng)驗豐富的老手還是剛剛?cè)腴T的新人，正確了解跑步時的平均心率對于人體健康水平的影響，都將有助于你獲得更加理想高效的鍛煉結(jié)果。
通過計算在跑步時的平均心率是評估自己運動強度，是非常有效的一種手段。特別是對于新手，因為新手通常會跑得過快或強度過大，這會使其心率高于平均水平從而不能獲得好的健身效果并挫敗鍛煉的積極性。
今天，就給各位跑友說說有關(guān)跑步心率的相關(guān)知識。
將心率作為跑步強度的標準參照數(shù)
在運動生理學家杰森·R.卡普的一篇題為《通過訓練掌握心率來提升跑步質(zhì)量》的文章中，他指出心臟的收縮律動不僅是最簡單，也是最佳途徑來了解你的跑步強度。你在奔跑時心率的起伏是可以預測的，因此你可以將它作為估計你跑步強度的一種參照工具。
心率計算公式
Karp公布了兩個公式用于計算跑步時的心跳頻率。第一個公式是用220減去你的年齡從而得到你的最大心跳頻率。一個32歲的人的最大心跳頻率為188跳每分鐘。
第二個公式稱為卡式公式，我們用這個公式來得出你跑步時的平均心跳頻率。計算方法是用你得最大心率減去你休息時的的心率。如果一個32歲的人的正常脈搏為60跳每分鐘，那么188減去60就得到他的跑步平均心率為128跳每分鐘。
心跳頻率區(qū)間
每天適度的跑步的人都有一個屬于自己的心跳頻率區(qū)間。然而，如果你想要獲得理想的鍛煉效果則必須要在這上面下一番功夫。當你的心率為最大心率時的70%到80%時你就在進行有氧跑步，但是這比較難達到需要一番練習。
對于32歲的人來說，他的有氧跑步的心率區(qū)間為【188（最大心率）x 0.70 = 132 到 188 x 0.80 = 150】。這個跑步者的有氧跑步心率就為132~150跳每分鐘。Karp同時強調(diào)到“220減去年齡”的這個公式只是個估計值，因此它能減去10~15下每分鐘。
每日跑步區(qū)間
美國心臟協(xié)會的心臟頻率表中的鍛煉區(qū)間的范圍更加大。如果你并不追求高強度的運動強度而只想進行日常的慢跑，那么這張表將非常適用于你。該協(xié)會的表中仍然沿用220減去年齡的算法，但是講區(qū)間擴大到了最高心率的50%到85%。在這個范圍內(nèi)跑步你仍能得到一個理想的運動效果。
找到真正適于你的方法
因為每個人都有不同的生理機能和健身需求，所以在基于一個常規(guī)標準并監(jiān)測你跑步時的心跳頻率，你才能真正找到適合你的正確的跑步心率。在找你的最佳跑步心率時，要考慮到你的年齡，跑步強度，你整體的健康狀況甚至與你跑步的路況等外界因素所會帶來的影響。
資料來自網(wǎng)絡返回搜狐，查看更多
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