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跑步時為什么要看心率？

來源：泰然健康網時間：2024年11月24日 18:19

心率是對身體當前狀態(tài)最直觀的反映，運動中心率的監(jiān)測很重要，而數據遠比體感更準確。

跑步時為什么要看心率？

Part 1　心率

心率（Heart Rate，HR）是指心臟收縮跳動的頻率（beats）和每分鐘跳動的次數（bpm），正常人靜息心率每分鐘 60 到 100 次（60~100 bpm（次/分鐘）），運動時心跳會加速，心肺功能較好的運動員會比正常人的心跳要慢。

Part 2　心率區(qū)間

HUAWEI TruSport? 心率區(qū)間的劃分方式可分為三種：基于最大心率百分比、基于儲備心率（Heart Rate Reserve，HRR）百分比和基于乳酸閾心率百分比，可自主選擇心率區(qū)間劃分方法。此外，針對心率區(qū)間劃分中的參數，如最大心率（Maximum Heart Rate，MHR）與靜息心率（Resting Heart Rate，RHR）等，在華為運動健康 app 中，用戶可選擇根據自己的實際情況自定義或選擇系統(tǒng)默認值，且心率區(qū)間的劃分范圍用戶也可以進行微調。

跑步時為什么要看心率？

1．最大心率百分比

最大心率百分比是在最大心率的基礎上劃分不同強度的訓練區(qū)間。最大心率是指人體所能達到的極限心率。通?？梢酝ㄟ^運動測試測得較為準確的最大心率；最大心率因與年齡等因素密切相關，一般來說，人體的最大心率也可由如下公式估算：MHR = 220 - age。式中 age 表示年齡，基于最大心率百分比的心率區(qū)間劃分如下表：

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2．儲備心率百分比

儲備心率百分比是在儲備心率（最大心率 - 靜息心率）的基礎上劃分不同強度的訓練區(qū)間，如下表所示：

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3．乳酸閾心率百分比

乳酸閾心率百分比基于戶外跑步測量的乳酸閾心率（LTHR）百分比劃分不同強度的訓練區(qū)間，如下表所示：

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Part 3　運動時監(jiān)測心率的必要性

在運動科學體系中，心率是反映運動強度與身體負荷最直接的個性化指標之一。高強度的運動需要更高的氧氣代謝與能量消耗，此時機體為了滿足高強度運動所需的消耗，就會以增加心臟每博輸出量與心率的方式來增加機體的氧輸送能力，因此心率的增加可以直觀的反應運動強度。

此外，由于每個人的身體狀況不同，用心率的絕對值難以精準地量化運動強度，劃分心率區(qū)間的方式，可以更加科學地評價每個人的運動強度。

Part 4　光電心率原理

運動手表大多采用光電式原理，利用血液對近紅外光線吸收的特點，光電容積脈搏波描記法 PhotoPlethysmoGraphy，簡稱 PPG 技術，當光束照射到皮膚表面時，可以穿透皮膚通過透射或反射方式傳送到發(fā)光源旁邊的光接收器。

在此過程中由于受到皮膚、肌肉、血液的吸收衰減作用，接收器檢測到的光強度將減弱，而血管里的血液在心臟節(jié)律性的收縮舒張作用之下，呈現(xiàn)周期性搏動血流特征，光接收器接收到的光強度呈現(xiàn)跟動脈搏動同樣的節(jié)律變化。當我們把光轉換成電信號時，就能計算出每分鐘的心跳次數，也就是心率。

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