資料圖。

　　HIIT，全稱High Intensity Interval Training （高強度間歇訓(xùn)練） ，原理是以“運動+休息”相間的循環(huán)模式，達到短時間燃燒卡路里的效果。HIIT的主要理念是間隔一定的時間轉(zhuǎn)換訓(xùn)練的速度。

　　高強度間歇訓(xùn)練（HIIT）出現(xiàn)后，引起了一波喧嘩潮，許多人紛紛喊著‘HIIT減肥瘦身’的效果大過于傳統(tǒng)跑步運動。

　　但偏屬于HIIT派與跑步派的人都有彼此的論戰(zhàn)與爭議，互相提出不同的意見與想法，企圖找到‘更適用于減肥’的方式。與其去談哪個比較好，不如去談哪個比較適合自己。

　　1。 運動時間20分鐘？

　　就運動時間20分鐘而言，HIIT的效果肯定大過于只有20分鐘的跑步，原因在于Excess Postexercise Oxygen Consumption（運動后氧耗）。但同時的，輸出的高能量功率，就必須納入等值的食物與熱量，這些熱量將會被存儲起來，以準(zhǔn)備下次的高強度訓(xùn)練。

　　如果忍住不進食呢？人體生理機制非常聰明，一旦我們刻意在強度運動后不進食，身體會明白‘忍饑耐餓’的重要性，身體自然會降低基礎(chǔ)代謝率。這也是為什么，不鼓勵減肥的人不要以‘不吃’為重點，與其談?wù)摬怀?，反而該談?wù)撀斆鞒浴?/p>

　　2。 適用性廣泛？

　　HIIT運動并不適用于初學(xué)者或是初期減肥者，但跑步、健走對于初期想減肥的朋友卻是安全的運動。除了腿部有傷和心臟疾病患者外，大部分人都能接受跑步健走，差異只取決于速度上的差異。以單次來看，HIIT的減肥效果很高，但以長期來看，每兩天就做HIIT訓(xùn)練可能不那么安全，就安全經(jīng)濟上來說，跑步是更合宜所有人的。

　　3。 長期耕耘跟短期見效？

　　就短時間效能而言，HIIT的效果會遠大于跑步。跑步非常適用于減重減脂，但必須透過兩個重點要求：盡量維持20分鐘以上的練習(xí)時間（否則你倒不如做HIIT），以及維持在最大心跳率的70~80%之間，這是最適用于燃脂的心跳區(qū)間。

　　跑太快會失去減脂的效果，跑慢如同散步效果不彰，所以以最大心跳的70%為最安全的做法。

　　4。 生理適應(yīng)期，或稱減重停滯期

　　當(dāng)跑步的路線與時間大概都沒有太多變化時，體重或體脂會在生理已適應(yīng)的情況下維持常態(tài)平衡狀態(tài)。你會變得更健康、但體脂肪與體重卻不會再有變化。這時候是生理已適應(yīng)狀態(tài)，但對減重者而言就稱為‘減重停滯期’。

　　要跨過減重停滯期，除了增加運動時間（量）外，就是增加強度或是不同的練習(xí)。這時候就是HIIT結(jié)合跑步最好的時機。可以有效跨過停滯期，也能在體能的金字塔上多蓋一層，打穩(wěn)健康基礎(chǔ)。

　　最適當(dāng)?shù)淖龇ㄊ牵?0分鐘的跑步練習(xí)搭配上10~20分鐘的HIIT練習(xí)。不只可以有效減脂，還能讓訓(xùn)練更加多采多姿。

　　但不管是選擇什么樣的方式企圖瘦身減肥，都少不了搭配合理飲食、落實熱身收操以及傷害預(yù)防等。

　　本文摘自don1don

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