高強(qiáng)度間歇性訓(xùn)練并不是一種運(yùn)動(dòng)，而是一種訓(xùn)練方法。因此，并沒(méi)有10個(gè)動(dòng)作一說(shuō)。高強(qiáng)度間歇性訓(xùn)練特點(diǎn)是高強(qiáng)度+短間歇+多間歇，在短時(shí)間內(nèi)全力、快速、暴發(fā)式鍛煉，達(dá)到較為持久的燃脂、減重效果。

通常需要選擇一種有氧運(yùn)動(dòng)，例如跑步、騎單車(chē)等，并進(jìn)行5分鐘的熱身，然后進(jìn)行適當(dāng)?shù)睦?，?zhǔn)備開(kāi)始訓(xùn)練。例如跑步，在訓(xùn)練正式開(kāi)始時(shí)，首先以緩慢的步伐跑1分鐘，然后開(kāi)始全力沖刺，達(dá)到最大心率的90%-95%，之后保持這個(gè)效果15-20秒。

然后再放緩腳步，像剛開(kāi)始一樣，保持1分鐘，再進(jìn)行15-20秒的沖刺，如此反復(fù)的循環(huán)。整個(gè)訓(xùn)練過(guò)程控制在15分鐘，訓(xùn)練結(jié)束后休息5分鐘左右，然后進(jìn)行拉伸。

通過(guò)高強(qiáng)度間歇性訓(xùn)練所消耗的脂肪是傳統(tǒng)方式的有氧訓(xùn)練(中等速度持續(xù)20-60分鐘)的9倍。而且進(jìn)行高強(qiáng)度間歇性訓(xùn)練時(shí)所消耗的熱量更多，在接下來(lái)的一天時(shí)間，新陳代謝水平會(huì)有一定的提高。

但需要注意的是，建議在專(zhuān)業(yè)人員的指導(dǎo)下進(jìn)行高強(qiáng)度間歇性訓(xùn)練，以免方式錯(cuò)誤起不到明顯的效果。

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