跑步的益處很多，包括讓人變得聰明，提高人記憶力，讓人心情愉悅等等。小編認(rèn)為初跑者一周跑三次比較合適。有些初跑者想提高自己的跑步頻率，那么又該怎么做呢?

跑步的5大益處

一、跑步可令人聰慧

新手們?cè)趫?jiān)持跑步一段時(shí)間以后，會(huì)形成相對(duì)穩(wěn)定的健康水平。到達(dá)這個(gè)階段以后，只需要間歇鍛煉（短時(shí)高強(qiáng)度訓(xùn)練與恢復(fù)階段相交錯(cuò)）即可維持健康狀態(tài)。德國(guó)明斯特大學(xué)的神經(jīng)系統(tǒng)科學(xué)家的試驗(yàn)結(jié)果表明，有間歇跑步習(xí)慣的人們體內(nèi)有較高水平的腦源性神經(jīng)營(yíng)養(yǎng)因子，該因子可促進(jìn)（特別是海馬體中的）神經(jīng)細(xì)胞的生長(zhǎng)，并延長(zhǎng)神經(jīng)細(xì)胞的壽命。這部分人群體內(nèi)的去甲腎上腺素水平也較高，這意味著，他們有更好的覺醒和應(yīng)激反射能力。

二、跑步不會(huì)損傷膝蓋

跑步會(huì)損傷膝蓋嗎?這是人們長(zhǎng)期談?wù)摰囊粋€(gè)話題。我的叔叔吉姆·霍根一直堅(jiān)持跑步到8０多歲，在1966年的歐洲馬拉松錦標(biāo)賽上，他赤腳跑步，贏得了金牌。假如說跑步確實(shí)會(huì)造成軟骨損傷的話，那吉姆叔叔一定逃不掉。但是，我的吉姆叔叔堅(jiān)持跑步一輩子，直到前幾年他最終放棄跑步習(xí)慣也并非是因膝蓋問題。事實(shí)上，最近一項(xiàng)研究證實(shí)，人類的關(guān)節(jié)是完全能夠承受跑步帶來的壓力和摩擦的，即使是新手也完全沒有問題。

三、跑步有助于提高記憶力

上星期看了什么電視劇，無論如何絞盡腦汁都想不起來;上星期到過哪些地方，心中也是一片茫然。這樣的困擾您是否時(shí)常遇到?像我這樣堅(jiān)持跑步的人，總能清晰地給出清晰準(zhǔn)確的答案。已有研究表明，跑步可提高突觸可塑性，讓人精神飽滿、充滿活力。弗吉尼亞·伍爾夫認(rèn)為，走路與看書類似，這兩者都是一種線性的有創(chuàng)造力的精神活動(dòng)。對(duì)于許多常年堅(jiān)持跑步的人，日復(fù)一日的所見所聞都會(huì)有序的存入記憶庫(kù)，積淀下來為日后所用。

四、跑步可讓人集中注意力

環(huán)境與行為心理學(xué)發(fā)現(xiàn)，自然環(huán)境對(duì)人類有很多好處。最近的許多研究表明，自然有幫助人類減壓和延長(zhǎng)壽命的作用。最近幾十年來涌現(xiàn)的各種說法中，最有說服力的要屬斯蒂芬卡普蘭的團(tuán)隊(duì)的研究成果，他們研究了人類與自然各種形式的交互認(rèn)知的益處，指出自然環(huán)境可以用多種方式幫助人們恢復(fù)認(rèn)知功能，這是有辦法測(cè)量的，但尚無法解釋其原因。

五、跑步可令人心情愉悅

跑步會(huì)讓人體內(nèi)產(chǎn)生一種叫花生四烯乙醇胺的物質(zhì)，它也是巧克力中的一種獨(dú)特成分，能迅速使人體產(chǎn)生良好反應(yīng)的神經(jīng)發(fā)生興奮，不僅能使人產(chǎn)生心情愉悅的感受，還能消除疲勞、提神醒腦。

初跑者一周幾次為宜?

不管對(duì)于任何人，如果您嘗試開始跑步或者重新回到跑步運(yùn)動(dòng)中，都是一件值得祝賀的事情。通常情況下，我給大家的建議是每隔一天跑一次，尤其是當(dāng)您開始一個(gè)系統(tǒng)的跑步訓(xùn)練之后，如果跑得太多實(shí)際上是一個(gè)錯(cuò)誤。

在開始跑步之前，您首先要確定的是自己跑步的目標(biāo)以及通過跑步到底想要達(dá)成怎樣的效果。通常來說，參加跑步訓(xùn)練的目標(biāo)有很多，比如為了健康原因（減肥等），比如為了完成某項(xiàng)特定的距離或者是為了提升自己的速度達(dá)到某個(gè)特定的時(shí)間。此外您還需要大概規(guī)劃一下自己能夠用于訓(xùn)練的時(shí)間，您需要考慮到自己的工作、家庭、學(xué)業(yè)以及其他種種因素，如果您沒有一個(gè)科學(xué)的計(jì)劃可以遵循，您的訓(xùn)練是起不到太大效果的。

一周跑三次是一個(gè)比較合適的頻率，它能夠?yàn)槟峁┖芏嘟】捣矫娴母＠?，這能夠讓得到比較充裕的恢復(fù)時(shí)間，大大降低受傷的風(fēng)險(xiǎn)性。一周練三次還能夠讓您投入的時(shí)間產(chǎn)生最大的效率，它不至于太影響到您的工作。不過如果您突然錯(cuò)過了其中一天的訓(xùn)練，一周只有兩天參加跑步，收到的效果就將大打折扣。

在這種一周練習(xí)三天的計(jì)劃中，您也可以交叉安排一些其他的訓(xùn)練，比如力量訓(xùn)練等等，這對(duì)于您的健康也是大有益處的，因?yàn)樗梢藻憻挼侥嗟募∪馊?，而不僅僅是跑步運(yùn)動(dòng)所涉及到的肌肉群，當(dāng)然，并不是所有跑步者都對(duì)交叉訓(xùn)練感興趣，這一點(diǎn)可以靈活把握。

如何提高跑步頻率?

您要變得更加強(qiáng)壯。對(duì)于很多跑步者來說，您肌肉的鍛煉是不均衡的，當(dāng)您在走或者跑的時(shí)候，有些肌肉群能夠得到很好的鍛煉，但是有些則不然，這就要求跑步者應(yīng)該有針對(duì)性的進(jìn)行一些力量方面的練習(xí)。

提升您的力量。定期進(jìn)行一些系統(tǒng)的身體訓(xùn)練，會(huì)有效提升您的力量、速度和柔韌性，當(dāng)您的肌肉得到充分的伸展之后，您整個(gè)人都會(huì)變得更加迅速、有力。很多時(shí)候這些訓(xùn)練都可以在我們的日常生活中涉及到，但是想要獲得更加顯著的效果，您還是應(yīng)該將其加入您的系統(tǒng)訓(xùn)練安排，比如每一周都進(jìn)行一些怎樣的訓(xùn)練，主要針對(duì)哪些方面，這會(huì)讓您以更加出色的身體狀態(tài)參加到跑步運(yùn)動(dòng)中。力量方面的訓(xùn)練不可以操之太急，因?yàn)檫@可能會(huì)導(dǎo)致您受傷。

是提升您的步伐頻率。步伐頻率，簡(jiǎn)單來說就是您在一分鐘之內(nèi)可以完成多少步。您可以簡(jiǎn)單統(tǒng)計(jì)一下自己的頻率到底是多少，通常來說，一分鐘之內(nèi)大部分跑者可以完成180步，單腳90步，如果您的頻率明顯低于這個(gè)數(shù)字（170以下），這就意味著您付出了更多的體能來促使您完成期待的里程數(shù)，這是一種非常明顯的浪費(fèi)體能。

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