慢跑減肥，一周跑幾次最適宜？

1、關(guān)于慢跑減肥，一周跑的次數(shù)，兩到四次或者每隔一天跑一次，這樣的頻率效果最佳，若您希望每天堅(jiān)持跑步，建議控制在一周內(nèi)不超過(guò)五次，超過(guò)正常負(fù)荷的活動(dòng)量可能會(huì)對(duì)肌肉和內(nèi)臟造成過(guò)度的刺激，影響身體健康，雖然活動(dòng)量增加，但過(guò)度運(yùn)動(dòng)同樣會(huì)導(dǎo)致身體疲勞。

2、堅(jiān)持慢跑，關(guān)鍵在于持之以恒，雖然慢跑本身輕松，但要看到成效，必須堅(jiān)持不懈，每天堅(jiān)持慢跑30分鐘以上有助于減肥，40分鐘左右為最佳，長(zhǎng)時(shí)間跑步容易導(dǎo)致過(guò)度疲勞和饑餓感，進(jìn)而增加餐后食欲，為了提高減肥效果，您可以在30分鐘內(nèi)穿插快跑和慢跑。

3、慢跑減肥，一周至少跑3-4次為佳，保持良好的鍛煉頻率至關(guān)重要，一天跑一天休息的做法不利于跑步成果的積累，跑步減肥需要持續(xù)長(zhǎng)時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)，持之以恒是關(guān)鍵。

4、慢跑并非每天必跑，一周三次最為合適，數(shù)據(jù)顯示，一周慢跑1-2小時(shí)的人 *** 亡率最低，最佳頻率為一周不超過(guò)三次，以緩速或中速慢跑的人 *** 亡率明顯較低，而快速慢跑與久坐不動(dòng)的人 *** 亡風(fēng)險(xiǎn)相似，慢跑者相對(duì)年輕，血壓、體重指數(shù)、吸煙和糖尿病發(fā)病率都較低。

5、半個(gè)月內(nèi)，每次慢跑7-8公里，每周進(jìn)行兩次晚上四小時(shí)的瑜伽訓(xùn)練，跑步減肥的效果與跑步天數(shù)成正比，但您無(wú)法判斷他人跑步的時(shí)間長(zhǎng)短，若看到一個(gè)人身材健碩，那是因?yàn)樗麍?jiān)持了多年的跑步，請(qǐng)勿期望短期內(nèi)跑步能顯著減肥，跑步減肥需遵循兩個(gè)原則。

6、跑步過(guò)程中，不必立即停下，若無(wú)法持續(xù)，可適當(dāng)減慢速度，若需休息，休息時(shí)間越長(zhǎng)，減肥效果越差，為了減肥，建議慢跑40分鐘以上，一周跑4-5次，連續(xù)慢跑40分鐘，確保為有氧運(yùn)動(dòng)，心率保持在110-140之間，呼吸均勻。

每天跑步與隔天跑步，哪個(gè)更有效？

隔天跑步適合那些因跑步而受 *** 的人群，如膝蓋磨損等，受 *** 后，不宜天天硬撐，應(yīng)隔天跑步，給予身體恢復(fù)時(shí)間，對(duì)于肥胖者，隔天跑步可減輕膝蓋壓力，避免受 *** 。

最佳跑步次數(shù)為每周3次，即每隔一天跑一次，效果較好，被越來(lái)越多的人認(rèn)可，隔天跑步不僅可避免每天跑步的過(guò)度勞累，還能讓身體得到適當(dāng)?shù)姆潘?，達(dá)到松緊有度，形成規(guī)律，使身體更好地適應(yīng)。

不論您處于何種水平，都不要天天跑步，與其天天跑，不如隔天提高跑步強(qiáng)度。

跑步減肥，一周跑幾天？

1、無(wú)論您是天天跑還是隔天跑，只要一周運(yùn)動(dòng)量在4天以上，對(duì)減肥就有明顯效果，我們不需要每天都進(jìn)行大量運(yùn)動(dòng)，但一周至少要做到4天，才能完成運(yùn)動(dòng)量。

2、慢速長(zhǎng)跑是減肥的最佳方法，一周跑4-5天，每次20-30分鐘即可，最好隔天跑一次或跑兩天休息一天，堅(jiān)持三到六個(gè)月，才能看到明顯效果，每天慢跑多久能減肥因人而異。

3、一周左右，既然是減肥，就要有毅力堅(jiān)持，最好每天跑步，如果無(wú)法堅(jiān)持，一周至少跑三次，堅(jiān)持每天跑30分鐘以上，大約一周左右就能感覺(jué)到身材變得緊致。

4、建議跑二休一，一周不超過(guò)5天。

跑步一周休息一天，會(huì)不會(huì)反彈？

1、高手懂得休息和恢復(fù)的重要性，隔天跑步適合因跑步而受 *** 的人群，如膝蓋磨損等，受 *** 后，不宜天天硬撐，應(yīng)隔天跑步，給予身體恢復(fù)時(shí)間，對(duì)于肥胖者，隔天跑步可減輕膝蓋壓力，避免受 *** 。

2、可以瘦，但效果因人而異，有的人不注意飲食，跑了也是白費(fèi)，建議一周跑4-5次，每次慢跑30分鐘以上，跑時(shí)盡量不要停下來(lái)。

3、減肥成功后，若不再繼續(xù)運(yùn)動(dòng)，都可能會(huì)反彈，反彈時(shí)間取決于您沒(méi)有運(yùn)動(dòng)的這段時(shí)間里如何控制飲食，暴飲暴食會(huì)導(dǎo)致反彈時(shí)間縮短，一般兩三個(gè)星期就會(huì)有明顯跡象，若飲食控制得好，反彈時(shí)間會(huì)相對(duì)較長(zhǎng)。

4、跑步時(shí)，注意調(diào)整呼吸，保持均勻，開始跑步時(shí)，身體肌肉尚未適應(yīng)這種強(qiáng)度，切勿運(yùn)動(dòng)過(guò)量。

5、當(dāng)然可以，休息時(shí)間長(zhǎng)短可根據(jù)個(gè)人身體情況而定，若身體條件允許，每天堅(jiān)持跑步是最好的。

減肥時(shí)，一周六天跑步，HIIT一周練幾次？

1、為什么HIIT比跑步10公里減脂效果更顯著？HIIT是一種高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)與低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)間歇交替的訓(xùn)練方式，只要運(yùn)動(dòng)中的強(qiáng)度是高低交替的，都可以視作為廣義上的HIIT。

2、減肥期間，運(yùn)動(dòng)和飲食需相結(jié)合，每天運(yùn)動(dòng)半小時(shí)以上，可選擇慢跑、跳繩、游泳等運(yùn)動(dòng)，飲食注意少食多餐，每頓飯少吃一點(diǎn)。

3、若您身體狀態(tài)良好，可嘗試增加HIIT訓(xùn)練強(qiáng)度，只需改變工作/休息比例即可。

4、跑步不僅是一種體育鍛煉，更是一種職責(zé)、一種生活必需，甚至是一種精神追求。

5、跑步可以減肥，這是常識(shí)，但常識(shí)往往“粗糙”，一種有氧運(yùn)動(dòng)能否減肥，至少涉及運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)和運(yùn)動(dòng)頻率三個(gè)因素。

運(yùn)動(dòng)減肥，一次跑步多長(zhǎng)時(shí)間最有效？

每次跑步30分鐘以上才能有效減肥，跑步屬于有氧運(yùn)動(dòng)，前段主要消耗糖分和水分，只有達(dá)到一定燃脂心率，才能起到減肥效果，減肥者需每次連續(xù)跑步30分鐘以上，時(shí)間越長(zhǎng)，減肥效果越好。

慢跑輕松，但要看到成效，必須堅(jiān)持不懈，每天堅(jiān)持慢跑30分鐘以上有助于減肥，40分鐘左右為最佳，長(zhǎng)時(shí)間跑步容易導(dǎo)致過(guò)度疲勞和饑餓感，進(jìn)而增加餐后食欲，為了提高減肥效果，您可以在30分鐘內(nèi)穿插快跑和慢跑。

要想通過(guò)有氧運(yùn)動(dòng)達(dá)到減肥目的，每次進(jìn)行中低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)間不能低于30分鐘，而每次進(jìn)行力量練習(xí)，主要考慮其負(fù)荷的強(qiáng)度，以60%~70%的最大負(fù)荷，8~12次一組，一次做2~3組即可。

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