想達(dá)到180步頻需要刻意練習(xí)。
180步頻被稱為跑步黃金步頻，對于有追求的跑者來說，黃金步頻還是非常有必要的。
一、黃金步頻的必要性
1、黃金步頻跑步的跑者一般來說跑步姿勢上不會有硬傷，若跑姿勢有大問題，步頻很難達(dá)到180。
2、黃金步頻是最經(jīng)濟(jì)最省力的跑步方式，這樣跑得更快，有數(shù)據(jù)統(tǒng)計，馬拉松精英跑者，他們的步頻都在180以上。
3、黃金步頻在同樣配速下，比低步頻的跑者步幅跨度小，騰空高度低，騰空時間短。這樣落地時相對沖擊力小些，就不容易受傷。
二、什么樣的跑者擁有黃金步頻
1.對于大多數(shù)跑者來說，未經(jīng)過刻意練習(xí)步頻很難達(dá)到180。當(dāng)然也有例外，有的跑友就跟我說，她根本就沒刻意練習(xí)，一跑步就是180的步頻。
2.什么樣的跑者步頻高些。據(jù)我觀察，女士步頻相對來說比男士高些，小個子相對來說比高個子步頻高些。
3.我從前跑步的步頻。我是男士，同時個高176cm，開始跑步時，我的步頻只有165左右，跑步3-4年也沒達(dá)到180步頻。如果我不刻意去練習(xí)，我的步頻永遠(yuǎn)提高不了。
三、如何來練習(xí)高步頻
我以自己提高步頻的練習(xí)方法來說，從前165步頻，經(jīng)過2個月左右刻意練習(xí)，現(xiàn)在步頻習(xí)慣180了。
我是如何達(dá)到180步頻的。為了提高步頻，我跑步時打開節(jié)拍器，在原來低步頻的基礎(chǔ)上逐漸上調(diào)，每次上調(diào)比前面高3下，然后堅持強(qiáng)化訓(xùn)練10天左右，習(xí)慣了后再將節(jié)拍器上調(diào)3下，再練習(xí)10天，如此循序漸進(jìn)，最終習(xí)慣了180步頻。
例如，以前步頻為165，就將節(jié)拍器設(shè)定在168，用168步頻訓(xùn)練10天，然后逐漸加到180。
現(xiàn)在跑步步頻都在180以上
此外，關(guān)于提高步頻有幾點注意事項：1、并不是越高越好。180步頻就非常好了，有的人卻要將步頻提高到190、甚至是200，其實沒必要，步頻太高增加了手臂擺動頻率，跑起來會更累。2、先縮小步幅。開始練高步頻時，先將步幅縮小。3、增加核心力量和腿部力量。提高步頻需要核心發(fā)力，腿部力量跟得上。
在東湖綠道跑步
我是祥168，一位熱衷跑步不斷學(xué)習(xí)踐行的跑者，一位喜歡閱讀分享文字的70后，歡迎共同興趣愛好的朋友一起交流，共同學(xué)習(xí)成長。
