記者 王怡/文 陳靜/圖

跑馬拉松，是時下非常流行的一種運動健身方式。前陣子，第七屆柴古唐斯括蒼越野賽在臨?；馃崤e行，吸引了來自全國1200多名越野愛好者參賽。

然而，人氣火爆的馬拉松賽事，同樣隱藏著許多健康風險。記者從我市各大醫(yī)院了解到，運動傷害病例與馬拉松熱呈同步增長態(tài)勢，一些跑友因為運動過度，或跑步姿勢不當而造成運動損傷。如何科學、健康地訓練和參賽，需要運動愛好者們多加關(guān)注。

運動疲勞是運動損傷的直接原因

32歲的石頭，是一名運動愛好者，堅持跑步有5年多的時間。他看到不少跑友參加馬拉松比賽，覺得特別有意義，于是在去年也報名挑戰(zhàn)過一次，但發(fā)現(xiàn)想要圓滿完賽還是有些吃力的。

“像我們這些業(yè)余的跑步愛好者，跑馬拉松前最好還是進行針對性的專業(yè)訓練，否則身體很難扛住那么大的運動負荷。”石頭說。

他發(fā)現(xiàn)，身邊的很多跑友對馬拉松存在認識誤區(qū)，認為有長期跑步經(jīng)驗就可以參加，有些人甚至抱著試試看的態(tài)度參加，匆匆上“馬”，結(jié)果出現(xiàn)抽筋、呼吸困難、胸悶、氣短或摔倒受傷等情況。

36歲的鄭女士，堅持晨跑已有四五年，每天5公里的戶外跑對她來說是一天中最重要的事。兩年前，她報名參加了臺州馬拉松賽事的半馬項目，雖然順利跑完了全程，但之后的好幾天，她一直覺得上下樓梯時膝蓋隱隱作痛。

“每年的馬拉松季，醫(yī)院都會碰到不少像鄭女士一樣的案例，馬拉松參賽者受傷原因大多為運動疲勞或運動方式錯誤。”臺州市康復(fù)醫(yī)院（路橋醫(yī)院）康復(fù)治療部醫(yī)生權(quán)莉介紹，馬拉松賽距離長，持續(xù)時間久，能量消耗大，容易發(fā)生肌肉拉傷，痙攣，擦傷等損傷。

參加馬拉松易出現(xiàn)哪些問題

權(quán)莉還記得，兩年前她碰到一個患者，參加完馬拉松賽后，第二天右足跟出現(xiàn)疼痛的癥狀。最嚴重的時候是早上剛起床時，但下床走幾步后，癥狀又會慢慢得到緩解。經(jīng)醫(yī)生診斷，這名患者是得了足底筋膜炎。

“這是一種常見的運動傷病，因為足底筋膜連接腳跟到五個腳趾，是寬結(jié)構(gòu)腱性組織，同時也是支撐足跟、緩震和蹬地推進時的重要組織結(jié)構(gòu)?！睓?quán)莉說，人體在跑步的過程中，會反復(fù)牽拉足底筋膜，導致筋膜纖維受損，從而誘發(fā)足底筋膜炎。這種情況并不算很嚴重，只需要停止跑步，好好休息，或者用筋膜球放松足底筋膜，鍛煉腳掌肌肉，慢慢就能得到恢復(fù)。

但跑馬拉松的風險遠遠不止如此，近年來，因為馬拉松導致受傷甚至猝死的案例，國內(nèi)已有多例。

2017年廣州馬拉松半程終點，一名25歲男性跑友在跑過終點十米后出現(xiàn)心臟驟?，F(xiàn)象；2019年龍口國際馬拉松的半程賽道上，一名跑者在20.5公里處出現(xiàn)身體不適，口吐白沫，緊急施救無效，最終離世。

為什么跑馬拉松會有猝死的風險？據(jù)權(quán)莉介紹，主要原因可能是由于參賽者在進行劇烈運動時，運動負荷太大超出心肺耐力能承受的范圍，身體承受極大的壓力，心臟負荷過大。

“進行像馬拉松這類劇烈的運動時，身體代謝速率會迅速加快，容易發(fā)生心肌缺血性缺氧，導致心肌壞死，進而引發(fā)死亡?！睓?quán)莉說，此外，參賽者長時間的劇烈運動，可能導致交感神經(jīng)活動增強，體內(nèi)收縮壓升高，容易造成自身原有動脈硬化、腦血管瘤或血管畸形破裂出血而死亡。

這種情況下，參賽選手更需要擁有良好的身體素質(zhì)，同時能較好地控制運動節(jié)奏，在出現(xiàn)心慌、頭暈、心悸的時刻，懂得及時調(diào)整速度，慢跑或者快走，才能順利完成體力消耗如此之大的賽程。

做好身心的雙重準備

挑戰(zhàn)馬拉松是對眾多參賽跑友們身體素質(zhì)、心理素質(zhì)的雙重考驗。為了在馬拉松跑步過程中有良好的挑戰(zhàn)體驗，大家更應(yīng)該在比賽之前做好身心的雙重準備。

以此次在臨海舉行的柴古唐斯越野賽為例。越野跑雖然也是一種中長距離的長跑運動，但它與馬拉松又存在一定的區(qū)別，因為這是一種在野外自然環(huán)境中，小徑上跑步與徒步的運動。

“馬拉松在相對平坦的道路和相對恒定的環(huán)境中跑，主要考驗參賽者的速度與耐力。但越野跑地形豐富路況復(fù)雜且環(huán)境多變，需要參賽者具備很好的判斷能力、調(diào)整能力。同時越野跑距離、難度系數(shù)、跑前訓練方法及跑步裝備也與馬拉松跑不同?！睓?quán)莉說，參加越野跑前，大家一定要做好對自己身體狀況的評估，有條件的可以做心肺運動試驗，除此以外，最好進行一段較長時間的專業(yè)運動訓練，例如訓練身體力量、靈活性、協(xié)調(diào)性、柔韌性等，在充分了解此類運動的基礎(chǔ)上再參賽。

“參賽前，大家最好學習一些相關(guān)的急救知識，受傷時有能力自己先處理，給救援留出足夠時間，參賽時也要帶夠裝備，手機、頭燈、沖鋒衣、急救物品、備用衣服等，以便應(yīng)對瞬息萬變的環(huán)境?！睓?quán)莉說，賽后，需要一段時間調(diào)整自己的狀態(tài)，此時最好不要立即洗澡，以免誘發(fā)身體疾病。

權(quán)莉建議，在肌肉回到安靜狀態(tài)后再進行牽伸，通過原地走或輕抖雙腿讓肌肉回歸安靜狀態(tài)。飲食方面，盡早補糖補水，糾正電解質(zhì)紊亂，日常適量飲食，選擇清淡易于消化的食物，同時保持充足睡眠，幫助身體盡早回歸正常狀態(tài)。

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