記者 王怡/文 陳靜/圖

跑馬拉松，是時(shí)下非常流行的一種運(yùn)動(dòng)健身方式。前陣子，第七屆柴古唐斯括蒼越野賽在臨?；馃崤e行，吸引了來自全國1200多名越野愛好者參賽。

然而，人氣火爆的馬拉松賽事，同樣隱藏著許多健康風(fēng)險(xiǎn)。記者從我市各大醫(yī)院了解到，運(yùn)動(dòng)傷害病例與馬拉松熱呈同步增長態(tài)勢(shì)，一些跑友因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)過度，或跑步姿勢(shì)不當(dāng)而造成運(yùn)動(dòng)損傷。如何科學(xué)、健康地訓(xùn)練和參賽，需要運(yùn)動(dòng)愛好者們多加關(guān)注。

運(yùn)動(dòng)疲勞是運(yùn)動(dòng)損傷的直接原因

32歲的石頭，是一名運(yùn)動(dòng)愛好者，堅(jiān)持跑步有5年多的時(shí)間。他看到不少跑友參加馬拉松比賽，覺得特別有意義，于是在去年也報(bào)名挑戰(zhàn)過一次，但發(fā)現(xiàn)想要圓滿完賽還是有些吃力的。

“像我們這些業(yè)余的跑步愛好者，跑馬拉松前最好還是進(jìn)行針對(duì)性的專業(yè)訓(xùn)練，否則身體很難扛住那么大的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷?！笔^說。

他發(fā)現(xiàn)，身邊的很多跑友對(duì)馬拉松存在認(rèn)識(shí)誤區(qū)，認(rèn)為有長期跑步經(jīng)驗(yàn)就可以參加，有些人甚至抱著試試看的態(tài)度參加，匆匆上“馬”，結(jié)果出現(xiàn)抽筋、呼吸困難、胸悶、氣短或摔倒受傷等情況。

36歲的鄭女士，堅(jiān)持晨跑已有四五年，每天5公里的戶外跑對(duì)她來說是一天中最重要的事。兩年前，她報(bào)名參加了臺(tái)州馬拉松賽事的半馬項(xiàng)目，雖然順利跑完了全程，但之后的好幾天，她一直覺得上下樓梯時(shí)膝蓋隱隱作痛。

“每年的馬拉松季，醫(yī)院都會(huì)碰到不少像鄭女士一樣的案例，馬拉松參賽者受傷原因大多為運(yùn)動(dòng)疲勞或運(yùn)動(dòng)方式錯(cuò)誤?！迸_(tái)州市康復(fù)醫(yī)院（路橋醫(yī)院）康復(fù)治療部醫(yī)生權(quán)莉介紹，馬拉松賽距離長，持續(xù)時(shí)間久，能量消耗大，容易發(fā)生肌肉拉傷，痙攣，擦傷等損傷。

參加馬拉松易出現(xiàn)哪些問題

權(quán)莉還記得，兩年前她碰到一個(gè)患者，參加完馬拉松賽后，第二天右足跟出現(xiàn)疼痛的癥狀。最嚴(yán)重的時(shí)候是早上剛起床時(shí)，但下床走幾步后，癥狀又會(huì)慢慢得到緩解。經(jīng)醫(yī)生診斷，這名患者是得了足底筋膜炎。

“這是一種常見的運(yùn)動(dòng)傷病，因?yàn)樽愕捉钅みB接腳跟到五個(gè)腳趾，是寬結(jié)構(gòu)腱性組織，同時(shí)也是支撐足跟、緩震和蹬地推進(jìn)時(shí)的重要組織結(jié)構(gòu)。”權(quán)莉說，人體在跑步的過程中，會(huì)反復(fù)牽拉足底筋膜，導(dǎo)致筋膜纖維受損，從而誘發(fā)足底筋膜炎。這種情況并不算很嚴(yán)重，只需要停止跑步，好好休息，或者用筋膜球放松足底筋膜，鍛煉腳掌肌肉，慢慢就能得到恢復(fù)。

但跑馬拉松的風(fēng)險(xiǎn)遠(yuǎn)遠(yuǎn)不止如此，近年來，因?yàn)轳R拉松導(dǎo)致受傷甚至猝死的案例，國內(nèi)已有多例。

2017年廣州馬拉松半程終點(diǎn)，一名25歲男性跑友在跑過終點(diǎn)十米后出現(xiàn)心臟驟?，F(xiàn)象；2019年龍口國際馬拉松的半程賽道上，一名跑者在20.5公里處出現(xiàn)身體不適，口吐白沫，緊急施救無效，最終離世。

為什么跑馬拉松會(huì)有猝死的風(fēng)險(xiǎn)？據(jù)權(quán)莉介紹，主要原因可能是由于參賽者在進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，運(yùn)動(dòng)負(fù)荷太大超出心肺耐力能承受的范圍，身體承受極大的壓力，心臟負(fù)荷過大。

“進(jìn)行像馬拉松這類劇烈的運(yùn)動(dòng)時(shí)，身體代謝速率會(huì)迅速加快，容易發(fā)生心肌缺血性缺氧，導(dǎo)致心肌壞死，進(jìn)而引發(fā)死亡?！睓?quán)莉說，此外，參賽者長時(shí)間的劇烈運(yùn)動(dòng)，可能導(dǎo)致交感神經(jīng)活動(dòng)增強(qiáng)，體內(nèi)收縮壓升高，容易造成自身原有動(dòng)脈硬化、腦血管瘤或血管畸形破裂出血而死亡。

這種情況下，參賽選手更需要擁有良好的身體素質(zhì)，同時(shí)能較好地控制運(yùn)動(dòng)節(jié)奏，在出現(xiàn)心慌、頭暈、心悸的時(shí)刻，懂得及時(shí)調(diào)整速度，慢跑或者快走，才能順利完成體力消耗如此之大的賽程。

做好身心的雙重準(zhǔn)備

挑戰(zhàn)馬拉松是對(duì)眾多參賽跑友們身體素質(zhì)、心理素質(zhì)的雙重考驗(yàn)。為了在馬拉松跑步過程中有良好的挑戰(zhàn)體驗(yàn)，大家更應(yīng)該在比賽之前做好身心的雙重準(zhǔn)備。

以此次在臨海舉行的柴古唐斯越野賽為例。越野跑雖然也是一種中長距離的長跑運(yùn)動(dòng)，但它與馬拉松又存在一定的區(qū)別，因?yàn)檫@是一種在野外自然環(huán)境中，小徑上跑步與徒步的運(yùn)動(dòng)。

“馬拉松在相對(duì)平坦的道路和相對(duì)恒定的環(huán)境中跑，主要考驗(yàn)參賽者的速度與耐力。但越野跑地形豐富路況復(fù)雜且環(huán)境多變，需要參賽者具備很好的判斷能力、調(diào)整能力。同時(shí)越野跑距離、難度系數(shù)、跑前訓(xùn)練方法及跑步裝備也與馬拉松跑不同?！睓?quán)莉說，參加越野跑前，大家一定要做好對(duì)自己身體狀況的評(píng)估，有條件的可以做心肺運(yùn)動(dòng)試驗(yàn)，除此以外，最好進(jìn)行一段較長時(shí)間的專業(yè)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，例如訓(xùn)練身體力量、靈活性、協(xié)調(diào)性、柔韌性等，在充分了解此類運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)上再參賽。

“參賽前，大家最好學(xué)習(xí)一些相關(guān)的急救知識(shí)，受傷時(shí)有能力自己先處理，給救援留出足夠時(shí)間，參賽時(shí)也要帶夠裝備，手機(jī)、頭燈、沖鋒衣、急救物品、備用衣服等，以便應(yīng)對(duì)瞬息萬變的環(huán)境。”權(quán)莉說，賽后，需要一段時(shí)間調(diào)整自己的狀態(tài)，此時(shí)最好不要立即洗澡，以免誘發(fā)身體疾病。

權(quán)莉建議，在肌肉回到安靜狀態(tài)后再進(jìn)行牽伸，通過原地走或輕抖雙腿讓肌肉回歸安靜狀態(tài)。飲食方面，盡早補(bǔ)糖補(bǔ)水，糾正電解質(zhì)紊亂，日常適量飲食，選擇清淡易于消化的食物，同時(shí)保持充足睡眠，幫助身體盡早回歸正常狀態(tài)。

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