一周減脂日記：美食與健康的完美平衡
5月27日 - 早餐：黃瓜配雞蛋；午餐：燕麥、酸奶、葡萄干、土豆、小棗；晚餐：紫菜莧菜雞肉豆腐湯、櫻桃。總攝入：827千卡，晚重：53.35kg。

5月28日 - 早餐：莧菜、雞蛋、巴旦木；午餐：莧菜、豆腐、蝦仁；晚餐：貝貝南瓜、雞蛋、牛奶?？倲z入：760千卡。

5月29日 - 早餐：巧克力、冰淇淋、水煮生菜；午餐：甜玉米、板栗、海帶、櫻桃；晚餐：貝貝南瓜、魚皮花生、生菜。總攝入：710千卡。

5月30日 - 早餐：血桃、列巴；午餐：蔬菜雞蛋餅、胡蘿卜、牛肉；晚餐：生菜、牛肉洋蔥土豆、櫻桃。總攝入：980千卡。

5月31日 - 早餐：小米粥、莧菜炒豆腐；午餐：蒸餃、無油煎蛋、黃瓜；晚餐：貝貝瓜、莧菜、西蘭花、桃、黃瓜?？倲z入：840千卡。

6月1日 - 早餐：牛奶冰粉、列巴、桃；午餐：甜玉米、熱狗、巴旦木、蝦；晚餐：莧菜、生菜、綠豆糕、蝦、煎餃?？倲z入：1074千卡。

6月2日 - 早餐：米粉、純牛奶；午餐：土豆炒肉、辣椒炒蛋、紅豆酸奶；晚餐：桃、小酥肉、山藥、米飯?？倲z入：1206千卡。

每天保持2500毫升的水?dāng)z入，上午一杯黑咖啡，晚飯后偶爾一杯蘋果醋水。

連續(xù)控食12天后，第12天吃了1000大卡，第13天吃了1200大卡，作為放縱餐，偶爾滿足一下胃口，更容易堅(jiān)持。從明天起又是新的一周計(jì)劃，每周最后一天，如果這個(gè)星期有收獲，就小小的放縱一下，會(huì)舒服很多。不能每天都把自己餓個(gè)半死，健康還是放在第一位的。我什么都吃，什么都吃一點(diǎn)。

這個(gè)季節(jié)蔬菜真的超級(jí)多又實(shí)惠，給減脂期怕餓的我提供了飽腹感的快樂，一大盤蔬菜半斤吃進(jìn)去，飽飽的都不到100大卡，再加點(diǎn)蛋白質(zhì)，配少許主食，健康減脂。

我減脂最大的絆腳石是零食，我是碳水腦袋，超級(jí)愛面包蛋糕餅干，也喜歡巧克力冰激凌，螺螄粉米線，少吃，是我對(duì)減肥最大的敬意。

下周繼續(xù)，不達(dá)目的不放棄，目標(biāo)95斤。95斤開始訓(xùn)練塑形。之前也有塑形，體重沒降到理想狀態(tài)，特別累，食欲旺盛，最后練的也多，吃的也多。現(xiàn)在不運(yùn)動(dòng)能控制得住飲食。

相關(guān)知識(shí)

美食與健康的完美平衡：智慧食堂減重自助餐
享受美味，做到完美：美食與運(yùn)動(dòng)的健康平衡之道
《素食者的美食日記：記錄每一份健康與美味》
健康美食：平衡美味與營(yíng)養(yǎng)的藝術(shù)
素食者的美食日記：記錄每一份健康與美味
科普健康生活：如何平衡飲食與運(yùn)動(dòng)，打造完美體態(tài)
營(yíng)養(yǎng)師申靜：在美食與健康之間找到完美平衡
一周食譜：健康飲食計(jì)劃的完美指南
男士健身減肥 一周完美減脂食譜
吃動(dòng)平衡，美食與健康雙豐收

網(wǎng)址: 一周減脂日記：美食與健康的完美平衡 http://m.u1s5d6.cn/newsview744170.html