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18天快速瘦身計劃詳細指導(dǎo)(一)

來源:泰然健康網(wǎng) 時間:2024年11月23日 10:49

核心提示:你是不是曾有這樣的經(jīng)歷:興致勃勃地展開了一項新的瘦身計劃,可剛實行2、3天便堅持不住,草草收兵。而大部分人之所以中途退出,是因為他們?nèi)狈猿窒氯サ囊庵?,下面?8天瘦身提示,可以幫助你全年不輟地堅持下去。

 

  ·第1天:選擇周二開始鍛煉

  不少女性會選擇生日或其他有紀(jì)念意義的日子,作為減肥計劃開始的第一天。但瘦身專家格納·皮特森(好萊塢明星珍妮弗·洛佩茲和佩內(nèi)洛普·克魯茲的專業(yè)瘦身教練)建議,不要選擇一些有紀(jì)念意義的日子作為開始,因為這在無形之中是一種壓力,發(fā)出強迫你鍛煉的訊號;而接下去可能出現(xiàn)的情況是,你為自己的放棄羞愧不已,然后痛恨瘦身計劃;另外,人通常在有紀(jì)念意義的日子里,渴望放松、偷懶、慶祝、休假,而這些安排會擠掉鍛煉時間。

  ·第2天:降低期望值

  把事先制定好的瘦身計劃再仔細考慮一遍,因為此時頭腦較最初的狀態(tài)冷靜一些,能降低瘦身期望值。即使你不練成魔鬼身材誓不罷休,也不能草率地用一個備感痛苦的瘦身計劃將自己套住,否則,一旦鍛煉的熱情開始動搖、身心疲憊時,以前的努力便容易付之東流了。

  ·第3天:固定鍛煉時間

  用筆在臺歷上將18天的時間段和每天的鍛煉時間標(biāo)出,每次安排的時間不超過20分鐘為宜,這么做的主要目的是讓你養(yǎng)成在固定時間內(nèi)進行鍛煉的習(xí)慣。

  ·第4天:做好準(zhǔn)備

  在開展瘦身計劃之前,就應(yīng)該對生活的方方面面進行一次徹底檢查,如先將盤子、廚房、冰箱清理干凈,并嚴(yán)格控制飲食。做任何事情,都不可能一開始面面俱到,但先找出什么是最重要的,分主次完成。

  ·第5天:尋求支持

  列出一張親朋好友的名單,以便自己在感到疲倦、厭煩時,能獲得他們的電話幫助。他們不用和你一起鍛煉,但可以給你勇氣去再接再厲。此外,在減肥論壇上注冊,和志同道合的網(wǎng)友們相互鼓勵也是好辦法之一。

  ·第6天:發(fā)展業(yè)余愛好

  在閑暇時間,多發(fā)展幾個業(yè)余愛好,不僅對身體非常有利,還有助于養(yǎng)成好的運動習(xí)慣,如嘗試烹飪菜肴、整理花園、爬山、郊游等,這些業(yè)余愛好都對塑造體型非常有利。

  ·第7天:清晨鍛煉

  清晨起床后,身體平躺于地板上或床上,將雙腿膝蓋盡力向胸部收縮,保持此姿勢30秒~60秒左右,使得后背得到完全伸拉;接下來,繼續(xù)保持此姿勢,在地板上或床上來回滾動幾次,最后膝蓋著地,身體直立。在進行完這項熱身運動之后,再開始一天的其他活動。

  ·第8天:成功激勵

  沒有什么是比取得成就感更好的激勵了。所以,當(dāng)你進行鍛煉計劃時,每天記日記關(guān)注身體變化很有必要。養(yǎng)成好習(xí)慣需要一個過程,而每天記日記,不僅能幫助你對鍛煉計劃進行核對,檢查是否過量或者偏離計劃,還能使你看過每天的記錄后,更加有繼續(xù)堅持的愿望和信心。

  ·第9天:讓決心更大

  雖然幾乎人人都知道鍛煉身體可降低發(fā)生心臟病、癌癥等其他嚴(yán)重疾病的風(fēng)險,但許多習(xí)慣久坐不動的人并不會因此而有所觸動,立即行動起來進行鍛煉計劃。把這些運動的好處都羅列出來,如運動能使人在最快的時間內(nèi),充滿活力、改善睡眠、減輕壓力、身材挺拔、更加自信,當(dāng)你把這張列表時刻擺在身邊最顯眼的位置時,運動的決心會更大。

  ·第10天:為瘦身買單

  當(dāng)你每次為進行的鍛煉填寫支票或刷卡時,會更加督促自己積極行動,如參加舞蹈班和游泳課。金錢是十分有效的動力,如果人們在每次進行鍛煉前都先付帳,往往表現(xiàn)得更加努力,而且比獨自進行鍛煉健身的人做得更好。所以,如果你想再給自己鼓勁,那么就請?zhí)统鲥X包吧!

  ·第11天:獎勵自己

  當(dāng)瘦身計劃進行到一半時,有必要進行一個小慶祝。研究表明,相對于那些從不獎勵自己的人來說,善于獎勵自己的人完成計劃的可能性比前者高出1倍多。

  ·第12天:學(xué)會放松

  在結(jié)束鍛煉前,將運動頻率逐漸變慢,直到心跳回到正常水平,有利于身心愉悅。而專家們說,如果你在結(jié)束鍛煉后,給自己一段時間放松,而不是立刻停止運動進行淋浴,那么,鍛煉對于你來說將不再意味著是一項重負(fù)。

  ·第13天:整理思緒

  終日壓力重重,會使很多人打消鍛煉的念頭,大腦里似乎總有個微弱的聲音在提醒你去做“更重要的事情”,令你很快放棄,或無法全身心地投入鍛煉,使得運動效果大打折扣。不妨在運動前,做5~10分鐘的冥想,讓自己安靜下來,把與瘦身無關(guān)的念頭暫時扔到一旁;同時進行深呼吸,盡可能地延長每一次呼吸的時間,可以幫助你清理思緒,集中精力完成鍛煉。

  ·第14天:做時間預(yù)算

  將你所計劃的鍛煉步驟和其他日?;顒恿谐杀?,如果你因為工作加班或參加朋友聚會而減少了鍛煉時間,那么選擇放棄一些可做可不做的活動,由此安排出其他時間進行鍛煉,保持整個瘦身計劃的平衡,鞏固鍛煉的成果。

  ·第15天:用電視節(jié)目放松

  在鍛煉的間隙,可以看一些自己喜歡的電視節(jié)目,而不是強迫自己關(guān)掉電視機,專心致志地做運動。你可以一邊觀賞節(jié)目一邊進行例行的體重測量,或心率檢測。如果能一邊欣賞電視節(jié)目,一邊大汗淋漓地做運動,這便是再好不過的組合了。

  ·第16天:給自己打分

  晚上臨睡前,將鍛煉過程中感到良好的方面用列表的方式記錄下來,同樣,對于一些令你感到沮喪的方面也應(yīng)記錄下來,如因為偷懶而省略了某項鍛煉,抓一把快餐食品充饑?都可以幫助你對自己的表現(xiàn)做出滿意與否的評價,最終促進你做出適合自己的、積極的選?/P>

  ·第17天:制訂新目標(biāo)

  即將完成瘦身鍛煉計劃時,不要松懈,立即給自己制訂下一個目標(biāo)。目標(biāo)內(nèi)容不能模糊,如“我想讓身材變得更好”,而應(yīng)該制訂一個有跡可循的目標(biāo),如“我要不間斷地完成5公里長跑”。

  ·第18天:用成功激勵自己

  祝賀你,你已經(jīng)進入收尾階段,并開始讓鍛煉習(xí)慣成為生活中的一部分。鍛煉的成果已經(jīng)讓你看上去比剛開始時好得多,你也許覺得衣服變寬松了,爬樓梯不那么氣喘吁吁了,脖頸和肩膀的疼痛減輕了,你越堅持下去,受益就會越多。

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(責(zé)任編輯:甘甜)

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