低脂希臘酸奶蔬菜色拉

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減肥很辛苦，但是堅(jiān)持下來(lái)就是triumph?。?這道菜是一餐的分量，總熱量是98卡！?。?98卡啊同志們?。。。。。。?！ 再來(lái)看一下?tīng)I(yíng)養(yǎng)成分（最討厭別人說(shuō)減肥營(yíng)養(yǎng)不均衡?。?蔬菜纖維：番茄，黃瓜，土豆 谷物粗糧：玉米 淀粉：玉米，土豆 蛋白質(zhì)：酸奶 多好啊?。。。?！ 酸奶還是樓主自己做的，無(wú)糖健康低脂死了好嗎??！ 沒(méi)有添加劑的完全intuitive eating！??！ 而且這樣一份很有飽腹感，樓主當(dāng)中飯吃的，減肥中間還是不吃晚飯的，但依舊不會(huì)覺(jué)得辛苦，因?yàn)樽灾频乃崮毯軡獬碛兄ナ恳粯拥目诟?，所以吃完也不?huì)想吃零食了，Bravo!!!

用料

低脂希臘酸奶蔬菜色拉的做法步驟

步驟 1

先來(lái)提前一天做酸奶！ 牛奶小火加熱到?jīng)]有明顯沸騰，煮10分鐘，放涼，一定要放涼！否則酸奶做出來(lái)會(huì)渣！

步驟 2

加入一勺酸奶，拌勻，我用的自己發(fā)酵的酸奶，所以本身就很好的循環(huán)，第一次當(dāng)然還是要用買的啦~

步驟 3

電飯煲里倒入開水，把牛奶攪拌物連同容器（容器最好帶蓋，但不要樂(lè)扣那種密封的）一起放入電飯煲，蓋上，10小時(shí)之后就好了，途中不用連電源不用加熱，做完取出放冰箱保存~

步驟 4

接下來(lái)就是main course了！黃瓜切丁，玉米粒開水汆熟，番茄切丁。

步驟 5

土豆水里煮熟，接冷水，（不接冷水會(huì)像土豆泥一樣爛爛的，不好切），剝皮，切丁。

步驟 6

所有材料擺盤，挖上一大勺做好的酸奶，拌開！無(wú)鹽無(wú)糖無(wú)油吃著好高興！自制酸奶真的像芝士一樣啊啊?。wT

低脂希臘酸奶蔬菜色拉的小貼士

其實(shí)呢還可以加胡蘿卜的，但是我討厭蘿卜！>< 大家喜歡的話可以自己添加或替換其他蔬菜水果，蘋果，生菜都可以啊~ 我們堅(jiān)持的是健康無(wú)添加的飲食！ 順便減肥，哈哈哈~

菜譜創(chuàng)建時(shí)間：2012-07-14 15:07:10

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