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老年人如何增強(qiáng)記憶力？

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月22日 03:10

現(xiàn)實(shí)生活中人們可以通過保持良好的健康習(xí)慣，刺激大腦再生能力，預(yù)防記憶力下降和降低老年癡呆的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。著名的梅奧診所（MayoClinic）曾提出七種提高記憶力的簡單方法：

（一）體育鍛煉運(yùn)動可以豐富大腦的血液循環(huán)，有助于保持清晰的記憶。對于大多數(shù)健康的成年人，建議每周至少進(jìn)行150分鐘的有氧運(yùn)動（例如快步走），最好要持之以恒，每天都堅(jiān)持運(yùn)動。太極拳和舞劍等傳統(tǒng)運(yùn)動特別適合于老年人，對記憶力的維持大有裨益。

（二）保持精神活躍適度的精神刺激活動可保持大腦活力，傳統(tǒng)的娛樂形式如麻將、撲克牌其實(shí)是一種益智游戲，運(yùn)用得當(dāng)還能改善智能；跳舞唱歌、學(xué)習(xí)彈奏新樂器大腦、養(yǎng)花種草等愛好，會使人身心愉悅，刺激大腦產(chǎn)生內(nèi)啡肽等活性物質(zhì)。適度給生活加點(diǎn)料，其實(shí)也是給大腦加油助力！

（三）重視社會交際活動社交可避免和緩解焦慮和抑郁，親朋好友的歡聲笑語可以解除煩惱，經(jīng)過三年的疫情防控，我們終于又有機(jī)會可以走出去，和親朋好友一起聚一聚，生活中要多尋找與親人、朋友和其他人在一起交流互動的機(jī)會。

（四）建立良好的記憶習(xí)慣有的人對生活規(guī)劃得秩序井然，喜歡使用專用筆記本、日歷或者手機(jī)備忘錄記下任務(wù)、約會和其他事件。因?yàn)楝F(xiàn)代社會快節(jié)奏的生活各種信息鋪天蓋地，有的信息會混淆視聽，讓人的注意力不能集中，所以我們要學(xué)會屏蔽一些無用的信息，學(xué)會專注地做好一件事情，養(yǎng)成良好的記憶習(xí)慣。

（五）避免睡眠障礙睡眠影響記憶、學(xué)習(xí)、情緒、行為、免疫反應(yīng)、新陳代謝、激素水平、消化過程和許多其他生理功能，失眠和阿爾茨海默病發(fā)病關(guān)系密切，大多數(shù)成年人每天需要睡眠七至九個(gè)小時(shí)。尤其年輕人避免熬夜，要保重充足的睡眠。

（六）合理搭配膳食合理的膳食如“地中海飲食”已經(jīng)被證實(shí)可以健康的飲食對大腦和心臟都可能有益。“地中海飲食”即是以多種新鮮蔬菜水果、粗糧、橄欖油、魚類為主的飲食方式，酒精會導(dǎo)致混亂和記憶力減退，應(yīng)控制酒精的攝入量。乙酰膽堿是大腦中和記憶密切相關(guān)的神經(jīng)遞質(zhì)，可多攝入富含乙酰膽堿的食物，如蝦、瘦牛肉、燕麥、西藍(lán)花、乳酪、鮮奶油等。

（七）積極治療慢性疾病中老年人要遵循醫(yī)生的治療建議，治療諸如抑郁癥，心臟病、“三高”，營養(yǎng)不良、肥胖和聽力下降等疾病。這些疾病控制得越好，記憶力維持得就會越好。（via 北京老年醫(yī)院）