長跑是有氧運動還是無氧運動？隨著全民健身意識的提高，長跑運動越來越受到大家的歡迎。那么長跑是有氧運動還是無氧運動？接下來VTG SUPPORT為你介紹。
一、長跑即是有氧又是無氧運動
我們平常所做的運動就是跑步的,因為跑步的話是可以讓自己整個身體都變得很有協(xié)調(diào)性,并且沒有一定的時間規(guī)定,不過一定要找到空氣質(zhì)量比較好的地方跑步,這樣的話對自己的呼吸系統(tǒng)會更加好,很多人都覺得跑步是一種無氧的運動,其實跑步也算是有氧運動的一種,可以達到很好的鍛煉身體的效果,來增強我們身體的體質(zhì),不會輕易的出現(xiàn)疾病的。
跑步的定義是指陸生動物使用足部,移動最快捷的方法。它在運動上的定義是一種步伐,雙腳不會同一時間碰到地面。它亦可以是一種有氧的運動或厭氧的運動。適當?shù)貐⒓优懿交顒訉θ藗兊慕】荡_有許多益處,但是對于某些人來說參加跑步鍛煉并不適合。
二、有氧跑步時間多久合適
針對跑步用做減肥的人群來說,不同體質(zhì)的人適合的速度不同,以正常150斤30周歲175MM高的男士來說,水平跑步機6.5公里每小時最好,小跑40-50分鐘最好。如果快走的話,坡度調(diào)到10%,速度5-6公里每小時,時間30-40分鐘。如果跑步是為了健身的話,一般跑30分鐘左右就可以,速度可以依據(jù)喜好自己調(diào)節(jié),也可以根據(jù)跑步機內(nèi)置的程序跑。在運動中應該注意下面幾個方面:
1、不管你跑的快還是慢,你在運動時的心率應該保持在110到140之間。太快了沒必要,太慢了,鍛煉的效果不好。你可以在運動停下來,計算你10秒之內(nèi)你的心率數(shù),再乘6,就是你每分鐘的心跳了。
2、有氧鍛煉,每周最少是三次,最好是四次以上。
3、每次的鍛煉時間不要太長,不要超過一個半小時,不然會影響第二天的工作的生活的。
三、有氧運動和無氧運動的區(qū)別
這主要取決于運動的強度。在運動強度相對較小時,氧的供給充分,機體以能源物質(zhì)的有氧氧化獲得能量,即有氧運動;當運動強度較大時,氧的供給相對不足,機體則可利用糖原的酵解,生成乳酸獲得能量,即無氧運動。由此可見,在一般情況下,劃分有氧運動和無氧運動,主要是根據(jù)運動過程中有無乳酸產(chǎn)生來判定的。
在運動代謝過程中有氧氣的參與就叫有氧運動,而無氧運動的代謝過程中則沒有氧氣的參與。也就是說有氧運動的全稱是有氧代謝運動,必須具備以下條件:
1、運動所需的能量必須通過氧化體內(nèi)的淀粉、脂肪和蛋白質(zhì)來提供。
2、運動時全身(2/3)的肌肉群都參與。
3、運動的強度在中、低等之間,運動心率保持在最大心率[備注]的60%-80%;( 可通過測心率更有效地進行有氧運動,最簡便的方法是計數(shù)脈率。
四、長跑運動的好處有哪些
1、告別臃腫身材。許多人開始跑步就是因為減肥,跑步確實減肥的最好運動方式,跑步每分鐘比起其他運動燃燒更多的卡路里。
2、防止你的骨骼,肌肉退化。我們的骨骼是和你的身體需求相互協(xié)調(diào)的。長期坐在顯示器前的我們讓我們的骨骼越來越脆弱。而長期的,經(jīng)常的運動會使你的骨骼保持健康。更進一步說就是防止我們身體內(nèi)部老化的更快。經(jīng)常的高強度鍛煉,例如跑步,被證明可以促進人體荷爾蒙的生長,荷爾蒙就是那些名人為了看起來更年輕而持續(xù)注射的藥劑。
3、抵抗疾病。跑步可以降低得中風和乳腺癌的風險。經(jīng)常的跑步已經(jīng)成為醫(yī)生對那些容易引發(fā)或在已經(jīng)處在早期的骨質(zhì)疏松,糖尿病,高血壓病人的治療建議。
4、維持并提高總體的身體水平。跑步是是人們可以采取的最好的鍛煉身體的運動。它可以提高膽固醇,降低血液凝塊的危險,鍛煉你的50%的經(jīng)常處于閑置狀態(tài)的肺。跑步還可以通過增加你的淋巴細胞來增強你的免疫力。
五、長跑健身的注意事項
1、特殊人群要慎跑:任何運動都有一定的風險,長跑亦然。慢性病老年患者最好不要參加長距離跑,長跑的身體消耗遠超短距離慢跑;各種原因所致的嚴重心律失?；颊摺⒏哐獕翰∪?都應謹慎參加長跑鍛煉;糖尿病患者不能空腹跑步,以免發(fā)生低血糖;不論何種原因引起的感冒發(fā)燒者,也應暫停長跑,避免由此引發(fā)心肌炎以及其他嚴重的心臟問題,一般應待感冒好轉(zhuǎn)穩(wěn)定以后,逐步恢復鍛煉。
2、循序漸進不可忘:沒有前期的長跑鍛煉基礎,10公里以上甚至馬拉松長跑,千萬不能憑一時勇氣去拼搏,更應該具備良好的前期跑步基礎。一般來講,我們可以從3公里到5公里之間的慢跑開始,逐漸達到跑長距離的能力。如果問詢參加馬拉松賽事的專業(yè)運動員或者業(yè)余愛好者,我們幾乎都可以了解到他們是如何一步一步地提高長跑能力的。如果不是循序漸進地積累,僅憑情緒沖動參加長跑比賽,負面效果將難以避免。返回搜狐，查看更多
責任編輯：
