吃什么有營養(yǎng)

2023-09-27 12:10

在營養(yǎng)均衡的基礎(chǔ)上飲食多樣化，可以多吃新鮮的蔬菜、水果、優(yōu)質(zhì)蛋白、富含鈣的食物等。

1.蔬菜：如油麥菜、芹菜、西紅柿等食物，這些食物當(dāng)中富含著豐富的微量元素和維生素，有利于促進(jìn)生長和發(fā)育，而且也能夠起到均衡攝取營養(yǎng)的效果。

2.水果：如蘋果、橙子、葡萄等，都是富含維C比較多的水果，有利于體內(nèi)鐵元素的吸收，促進(jìn)生長發(fā)育。

3.優(yōu)質(zhì)蛋白：如魚蝦肉、牛羊肉、豆類及豆制品等，這些食物富含優(yōu)質(zhì)蛋白，可以提供兒童骨骼、肌肉生長發(fā)育的必需物質(zhì)。

4.富含鈣的食物：如牛奶、海鮮、雞蛋等，富含鈣質(zhì)和蛋白質(zhì)，有助于牙齒以及骨骼的發(fā)育。

但需要避免過敏的食物，補(bǔ)充營養(yǎng)應(yīng)注意營養(yǎng)均衡，合理安排飲食，控制油鹽糖的攝入量。

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