瘦腿·瘦大腿·馬甲線·直角肩斜方肌
瘦手臂·瘦背·燃脂全身瘦?
帕姐出了一期新課表??
開(kāi)頭都有中文打招呼
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?♀?先說(shuō)說(shuō)我做一周后的變化
不節(jié)食正常吃瘦了4斤??
肚子瘦的很快明顯小了
瘦腿運(yùn)動(dòng)比原來(lái)簡(jiǎn)單！！好堅(jiān)持??
緊實(shí)手臂?直角肩非常簡(jiǎn)單?
最新中文課表我打??????????！！
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周一瘦腿訓(xùn)練
?總耗時(shí)：25分鐘
?新手10分鐘臀腿訓(xùn)練
有間隔??新手友好??膝蓋沒(méi)大負(fù)擔(dān)
深蹲也就1.5分鐘太適合瘦腿了
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?15分鐘復(fù)古舞蹈燃脂
新版的復(fù)古舞蹈系列跳著舞減肥
還可以和父母或者朋友一起跳??
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周二馬甲線訓(xùn)練
?總耗時(shí)：20分鐘
?10分鐘瘦腰運(yùn)動(dòng)
加強(qiáng)腰側(cè)曲線?更快變成小腰精??
中等難度不會(huì)特別累 以做完的
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?10分鐘卡路里燃脂殺手
名副其實(shí)的卡路里殺手燃燒脂肪
短時(shí)間內(nèi)歡樂(lè)減脂 真的很喜歡??
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周三周日為休息 放松下肌肉吧～
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周四 瘦手臂?直角肩天鵝頸
?總耗時(shí)：18分鐘
?10分鐘上肢訓(xùn)練
無(wú)需器材 緊實(shí)手臂?再見(jiàn)拜拜肉
虎背熊腰終于有救了嗚嗚嗚
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?8分鐘天鵝頸直角肩
有斜方肌答應(yīng)我一定做這個(gè)好嗎??
不僅有效 做完很舒服非常舒緩?
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周五臀腿加強(qiáng)訓(xùn)練
?總耗時(shí)：20分鐘
?10分鐘臀腿訓(xùn)練
膝蓋沒(méi)負(fù)擔(dān)放心做?♀?還有休息時(shí)間
新瘦腿系列中的網(wǎng)紅視頻?♀?愛(ài)了
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?10分鐘中等強(qiáng)度臀腿
非常刺激臀中肌?臀大肌巨有效
瘦腿提臀 一步到位瘦掉多余的肥肉
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周六全身性燃脂訓(xùn)練
?總耗時(shí)：20分鐘
?10分鐘激發(fā)活力訓(xùn)練
有趣的全身運(yùn)動(dòng) 幫助擊退懶惰??
很快樂(lè)做的時(shí)候也會(huì)有好的心情
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?10分鐘卡路里燃脂殺手
背景是清晨陽(yáng)光和藍(lán)天超舒服
難度為中級(jí)不算難 趕緊沖沖沖呀??
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飲食tips
?我從不節(jié)食 給大家分享一個(gè)減脂期萬(wàn)能公式：一拳主食?優(yōu)質(zhì)蛋白肉類(lèi)?大量蔬菜
?難免會(huì)和朋友聚會(huì)大餐一頓 比如今天7-10一次滿足吧餐是吃的 長(zhǎng)期吃不到想吃的反而更容易暴食
?健身我會(huì)喝茶 尤其今天大餐后更要去膩 紅茶綠茶更喜歡普洱刮油不傷胃嘻嘻泡杯拯救肥宅～出門(mén)方便攜帶最重要是能加速新陳代謝 拯救肥宅管不住嘴人群的心頭愛(ài) 口感不錯(cuò)不過(guò)膩不過(guò)苦沒(méi)白花錢(qián)hh幾十塊錢(qián)很值得
?減脂期不吃肥肉 但別不吃肉 蛋白不足反而新陳代謝下降 雞胸肉瘦牛肉都是不錯(cuò)的選擇
#又該減肥了#

作者最近動(dòng)態(tài)

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