一周減脂訓(xùn)練計(jì)劃夏季暴瘦攻略??高效燃脂
哈咯～各位小伙伴！
這次大米給大家?guī)?lái)超詳細(xì)的一周減脂訓(xùn)練計(jì)劃安排包括身體局部和全身高效燃脂的夏季暴瘦攻略??建議收藏～
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周一：練臀部、核心
周二：練手臂、背部
周三：休息日（瘦臉）
周四：全身高效燃脂
周五：練腿部、臀部
周六：休息日（瘦臉）
周日：練腹部、腰部
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運(yùn)動(dòng)規(guī)律：練2-3天，休息1天
休息日瘦臉，運(yùn)動(dòng)順序不建議隨意修改
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練前注意事項(xiàng)
1??以上所有課程均在bilibili視頻App搜索標(biāo)題即可
2??中途不休息，新手跟不上可暫停，堅(jiān)持做完
3??消耗熱量根據(jù)每個(gè)人身體情況會(huì)不同，僅參考
4??運(yùn)動(dòng)順序：熱身-無(wú)氧-有氧-拉伸，在一個(gè)時(shí)間段做完，平均耗時(shí)60min
5??Pamela水壺訓(xùn)練：用500-600ml的水壺，裝滿水！
6??此運(yùn)動(dòng)計(jì)劃可以高效減脂，只要堅(jiān)持執(zhí)行，2周有效果，同時(shí)配合減脂飲食，具體可參考我主頁(yè)的《減脂餐》，都是健康低卡有營(yíng)養(yǎng)的食材噢！
7??運(yùn)動(dòng)前喝黑咖啡和左旋肉堿有助于提高燃脂效率，運(yùn)動(dòng)時(shí)保持均勻的呼吸，中途補(bǔ)水時(shí)小口喝，運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)充蛋白質(zhì)！我去健身房會(huì)隨身攜帶善維纖的左旋肉堿咖啡粉，可以消水腫、提高代謝、高速燃脂，一小包攜帶方便，隨時(shí)可沖泡～
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練前熱身
1.帕梅拉一首歌
2.周六野5分鐘熱身
瘦臉按摩
1.李智恩瘦臉
2.瘦不了貓：瘦臉操
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周一：練臀部、核心
無(wú)氧：帕梅拉15分鐘低強(qiáng)度臀腿+MayFit10分鐘臀腿核心
有氧：超模25
拉伸：全身拉伸
耗時(shí)：60min 燃脂420kcal 難度
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周二：練手臂、背部
無(wú)氧：水壺訓(xùn)練+彈力帶瘦手臂
有氧：周六野40分鐘Hiit
拉伸：帕梅拉全身拉伸
耗時(shí)：70min 燃脂530kcal 難度
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周四：全身高效燃脂
周六野HIIT10分鐘+帕梅拉15分鐘高強(qiáng)度燃脂+帕梅拉20分鐘全身運(yùn)動(dòng)+帕梅拉全身拉伸
耗時(shí)：55min 燃脂480kcal 難度
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周五：練腿部、臀部
無(wú)氧：美麗芭蕾第三套+林芊妤瘦大腿
有氧：帕梅拉12分鐘瘦腿
拉伸：林芊妤腿部拉伸
耗時(shí)：60min 燃脂420kcal 難度
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周日：練腹部、腰部
無(wú)氧：周六野10分鐘站立瘦腰+帕梅拉10分鐘瘦腰
有氧：ChloeTing30分鐘全身有氧
拉伸：Haruka腹肌拉伸
耗時(shí)：57min 燃脂410kcal 難度
#又該減肥了#

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