兩個月130斤到110斤帕梅拉一周燃脂攻略
?♀?先做個自我介紹，身高158cm，初始體重130斤
體重：131斤——110斤
腰圍：85cm——70cm
腿圍：55cm——48cm
臂圍：38cm——29cm
-
最近一直有寶寶問我有沒有帕梅拉的全身訓練，今天我專門整理了一周的全身減脂課程，重點瘦腰腹，臀腿還有手臂，附帶訓練后的拉伸。
-
大基數(shù)和小基數(shù)的都適合做，尤其適合新手做哦，動作和強度都不會很大，我自己跟著練習了兩個月，覺得挺有效果的
-
之后我也會在小紅書繼續(xù)跟你們分享如何不節(jié)食的健康瘦身！有需要的姐妹們關注我喲，有問題歡迎評論里留言~??
-
?周一訓練腰腹（總消耗熱量：245千卡）
無氧：10分鐘腹肌訓練（消耗熱量：115千卡）
有氧：10分鐘卡路里殺手（消耗熱量：88千卡）
拉伸：10分鐘舒緩拉伸（消耗熱量：42千卡）
-
?周二訓練：臀腿（總消耗熱量：287千卡）
無氧：10分鐘新手臀腿（消耗熱量：125千卡）
有氧：10分鐘全身燃脂（消耗熱量：113千卡）
拉伸：10分鐘腿部拉伸（消耗熱量：49千卡）
-
?周三訓練：手臂（總消耗熱量：218千卡）
無氧：10分鐘上肢訓練（消耗熱量：87千卡）
有氧：15分鐘復古舞蹈（消耗熱量：96千卡）
拉伸：8分鐘直角肩拉伸（消耗熱量：35千卡）
-
?周四：休息日
-
?周五訓練：腰腹（總消耗熱量：226千卡）
無氧：10分鐘腹部訓練（消耗熱量：87千卡）
有氧：10分鐘全身訓練（消耗熱量：92千卡）
拉伸：10分鐘全身拉伸（消耗熱量：45千卡）
-
?周六訓練:臀腿（總消耗熱量：266千卡）
無氧：15分鐘臀腿訓練（消耗熱量：105千卡）
有氧：10分鐘高強HIT（消耗熱量：118千卡）
拉伸：10分鐘晨間舒展（消耗熱量：43千卡）
-
?周日訓練：手臂（總消耗熱量：244千卡）
無氧：10分鐘上肢訓練（消耗熱量：112千卡）
有氧：15分鐘全身訓練（消耗熱量：103千卡）
拉伸：5分鐘每日拉伸（消耗熱量：293千卡）
-
減肥心得
1.運動強度根據(jù)自身情況來定，不用一下子訓練過猛
2.休息日我放在周四，可以自行安排，或者一周休息兩天也可以
3.剛開始訓練的寶寶可以一天隔一天訓練，更容易堅持下來
4.飲食也要控制，這樣才能更快的讓我們瘦下來
5.減肥需要長時間的堅持，我也是兩個月才瘦下來的
-
帕梅拉打卡｜瘦身｜減脂

2023-10-30 07:11

相關知識

吐血整理減脂攻略??巨詳細！健身小白必看
150—95成功減肥55斤經(jīng)驗分享運動篇
40天瘦20斤??我的高效減脂運動時間表??
減肥計劃：一周減5斤，周期3個月 一、
變瘦的20種方式，每天瘦0.3斤，一個月瘦9斤
已瘦21斤｜兒童健康減脂全攻略
5條減肥技巧，體重從140斤降到110斤，讓身材暴瘦一圈
減肥達人分享4個燃脂秘訣，讓體重下降20斤，維持住好身材
減肥極限每周兩斤
年前暴瘦計劃兩個月瘦20斤?無痛瘦全身

網(wǎng)址: 兩個月130斤到110斤帕梅拉一周燃脂攻略 http://m.u1s5d6.cn/newsview52715.html