減肥干貨｜帕梅拉一周瘦腰課表，瘦成小腰精
?♀?先做個(gè)自我介紹，身高158cm，初始體重130斤
體重：131斤——114斤
腰圍：85cm——70cm
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最近一直有寶寶問我經(jīng)常做帕梅拉的哪些訓(xùn)練，今天我專門整理了一周的全身減脂課程，重點(diǎn)瘦肚子，還附帶訓(xùn)練后的拉伸。
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大基數(shù)和小基數(shù)的都適合做，尤其適合新手寶寶做哦，動(dòng)作和強(qiáng)度都不會(huì)很大，我自己跟著練習(xí)了兩個(gè)月，覺得挺有效果的
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帕梅拉的這些視頻可以在B站里面找到，搜索
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?周一訓(xùn)練計(jì)劃（總消耗熱量：247千卡）
無氧：10分鐘腹肌訓(xùn)練（消耗熱量：115千卡）
有氧：15分鐘全身訓(xùn)練（消耗熱量：103千卡）
拉伸：5分鐘每日拉伸（消耗熱量：29千卡）
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?周二訓(xùn)練計(jì)劃（總消耗熱量：213千卡）
無氧：上肢+腹部訓(xùn)練（消耗熱量：95千卡）
有氧：10分鐘HIT燃脂（消耗熱量：80千卡）
拉伸：15分鐘全身拉伸（消耗熱量：38千卡）
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?周三訓(xùn)練計(jì)劃（總消耗熱量：228千卡）
無氧：10分鐘腹部瑜伽（消耗熱量：98千卡）
有氧：10分鐘卡路里殺手（消耗熱量：88千卡）
拉伸：10分鐘舒緩拉伸（消耗熱量：42千卡）
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?周四訓(xùn)練計(jì)劃（總消耗熱量：218千卡）
無氧：10分鐘腹部訓(xùn)練（消耗熱量：87千卡）
有氧：15分鐘復(fù)古舞蹈（消耗熱量：96千卡）
拉伸：8分鐘直角肩拉伸（消耗熱量：35千卡）
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?周五訓(xùn)練計(jì)劃（總消耗熱量：215千卡）
無氧：8分鐘腹部訓(xùn)練（消耗熱量：78千卡）
有氧：10分鐘全身訓(xùn)練（消耗熱量：92千卡）
拉伸：10分鐘全身拉伸（消耗熱量：45千卡）
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?周六訓(xùn)練計(jì)劃（總消耗熱量：287千卡）
無氧：15分鐘腹部訓(xùn)練（消耗熱量：125千卡）
有氧：10分鐘全身燃脂（消耗熱量：113千卡）
拉伸：10分鐘腿部拉伸（消耗熱量：49千卡）
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?周日訓(xùn)練計(jì)劃（總消耗熱量：257千卡）
無氧：10分鐘腰腹運(yùn)動(dòng)（消耗熱量：96千卡）
有氧：10分鐘高強(qiáng)HIT（消耗熱量：118千卡）
拉伸：10分鐘晨間舒展（消耗熱量：43千卡）
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減肥心得
1.千萬不要節(jié)食！
2.多喝水！
3.主食選擇粗糧！
4.讓身體時(shí)常保持饑餓感！
5.不要熬夜！
6.甜食一定要戒掉！
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??之后我會(huì)分享更多我減肥成功的經(jīng)驗(yàn)，記得關(guān)注我哦～

2023-10-31 13:02

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