帕梅拉一周超有用瘦身課程|已瘦20斤
你們好呀 我是程程
只要有勵(lì)志要瘦下來加上堅(jiān)持 每個(gè)人都可以瘦身成功的 春天都來了夏天還會(huì)遠(yuǎn)嗎 女孩子抓緊瘦下來真的太重要了 不然好看的裙子都穿不了 我運(yùn)動(dòng)加搭配健康食譜瘦了20斤后 真的也自信了很多了 分享一套我自己再練的帕梅拉一周完整的課表給大家 親測(cè)超有用 快點(diǎn)shou藏練起來吧！

記得guan注我??

建議循環(huán)1-2周哦
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周1?腹肌訓(xùn)練
無氧:10分鐘腹肌訓(xùn)練
有氧:15分鐘全身訓(xùn)練
拉伸:5分鐘每日拉伸
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周2?手臂訓(xùn)練
無氧：10分鐘上肢訓(xùn)練
有氧：10分鐘HIIT訓(xùn)練
拉伸：10分鐘舒緩拉伸
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周3?臀腿訓(xùn)練
無氧：15分鐘臀腿訓(xùn)練
有氧：10分鐘HIIT訓(xùn)練
拉伸：10分鐘全身拉伸
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周4?休息
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周5?全身訓(xùn)練
無氧：3分鐘熱身訓(xùn)練
有氧：15分鐘舞蹈訓(xùn)練
拉伸：10分鐘全身拉伸
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周6?瘦腿訓(xùn)練
無氧:12分鐘瘦腿訓(xùn)練
有氧:10分鐘HIIT訓(xùn)練
拉伸:十分鐘舒緩拉伸
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周7?休息
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減肥小tip
1.每天保持八杯水
2.吃飯七分飽
3.吃飯時(shí)細(xì)嚼慢咽 提供更多的飽腹感
擔(dān)
4.合理的運(yùn)動(dòng)+低熱量的飲食結(jié)合
減肥不要兩天打魚三天曬網(wǎng) 減肥在于堅(jiān)持 我們的胖是積年累月積累下來的 當(dāng)然瘦身也是要堅(jiān)持下去需要一個(gè)過程的
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飲食小tip
1.主食推薦：糙米薏米玉米豆類燕麥
2.肉類推薦：雞胸肉魚肉
3.蔬菜推薦：白菜木耳西紅柿芹菜
4.水果推薦：香蕉蘋果葡萄草莓火龍果
5.飲料推薦:無糖飲料
另外晩餐可以選擇吃代餐飽腹感挺強(qiáng)的 我自己也是每天吃代餐 不僅不胖還能瘦
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關(guān)于打卡：
意志力比較差的姐妹可以在評(píng)論區(qū)打卡 我們互相監(jiān)督 大家也可以拉自己的姐妹一起來評(píng)論區(qū)打卡
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2023-10-29 11:39

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