怎么飲食防治高血壓

高血壓的成因有多種，遺傳或者不良的生活習(xí)慣都對此有影響。過度的食用垃圾食品，不正確的運動習(xí)慣，睡眠缺乏，吸煙酗酒等都是年輕人患高血壓疾病的主要原因。為了預(yù)防高血壓，吃對食物很關(guān)鍵，那么接下來我們就一起來看一看怎么飲食防治高血壓吧。

目錄怎么飲食防治高血壓為什么會患上高血壓？原來是沒做好這件事高血壓的癥狀高血壓偏方高血壓病人的常規(guī)檢查包括以下內(nèi)容

1怎么飲食防治高血壓

　　1、雞蛋清

　　據(jù)英國《每日郵報》4月9日報道，中國吉林大學(xué)于志鵬博士及其研究小組完成的一項新研究發(fā)現(xiàn)，吃雞蛋清可以降低血壓。

　　軍事醫(yī)學(xué)科學(xué)院食品與營養(yǎng)系博士芮莉莉告訴《生命時報》記者，其實早在2009年，加拿大阿爾伯塔大學(xué)的一項研究就發(fā)現(xiàn)，雞蛋中的某些蛋白質(zhì)可模仿降壓藥的作用，只是這項新研究對此給出了更準(zhǔn)確的解釋。

　　芮莉莉建議，高血壓患者可以適當(dāng)吃水煮蛋，但每天不宜超過兩個。

　　2、橙汁

　　橙汁富含維生素C，具有提高人體免疫力等功效。2010年法國奧弗涅大學(xué)一項新研究發(fā)現(xiàn)，每天喝兩杯橙汁還可以降低血壓。

　　科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，中年男性連續(xù)一個月，每天喝半升橙汁(大約2杯)，其血壓水平明顯下降。橙汁中的有效成分主要為橙皮苷，其還富含于茶葉、水果、大豆和可可中，具有多種保健作用。

　　除了研究中發(fā)現(xiàn)的橙皮苷以外，橙子富含的維生素C等抗氧化物，有助減慢自由基對血管的傷害;其中豐富的鉀更有助降血壓。

　　但是，科學(xué)家告誡，服用降壓藥的患者在飲用橙汁、葡萄柚汁和蘋果汁之前，務(wù)必征求醫(yī)生意見，以防止果汁降低某些藥物的療效。

　　3、紅茶

　　2012年英國《營養(yǎng)咨詢》雜志刊登西澳大利亞大學(xué)一項研究發(fā)現(xiàn)，每天喝3杯紅茶可以顯著降低高血壓。

　　喬納森·霍奇森教授及其同事進(jìn)行了紅茶、咖啡和安慰劑降壓效果的對比研究。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，每天喝3杯紅茶，6個月之后，參試者收縮壓和舒張壓分別降低2毫米汞柱和3毫米汞柱，這相當(dāng)于高血壓和心臟病危險降低10%。

　　需要注意的是，早上喝茶一定要在吃完早餐后，因為茶葉中含有咖啡因，空腹飲用會導(dǎo)致腸胃吸收過多的咖啡因，令人出現(xiàn)心慌、尿頻等不適癥狀。此外，神經(jīng)衰弱的人容易受生物堿的影響，不宜多喝紅茶。

　　4、紫薯

　　美國賓夕法尼亞州斯克蘭頓大學(xué)科學(xué)家完成的一項研究發(fā)現(xiàn)，每天吃兩次紫薯可以降低血壓，其效果與吃燕麥一樣好，且不會導(dǎo)致身體發(fā)胖，適合體重超標(biāo)的高血壓患者。

　　新研究負(fù)責(zé)人喬·文森教授指出，紫薯可以帶皮烤熟食用。油炸薯條或薯片不利健康，因為在高溫油炸過程中，很多營養(yǎng)成分遭到破壞。芮莉莉提醒，紫薯雖好但缺少蛋白質(zhì)和脂肪，因此要搭配蔬菜、水果及蛋白質(zhì)食物一起吃。

　　而且，紫薯最好的吃法是煮熟帶皮吃，盡量不要用微波爐烘烤，因為微波爐的高溫會破壞其中的有效物質(zhì)。此外，有黑色斑點的紫薯皮不能食用，會引起中毒。

　　5、海藻

　　2011年，美國《農(nóng)業(yè)與食品化學(xué)雜志》稱，愛爾蘭農(nóng)業(yè)部食品研究中心通過對100項相關(guān)研究進(jìn)行的數(shù)據(jù)分析發(fā)現(xiàn)，常吃海藻有助于降低高血壓，預(yù)防心臟病。

　　因為海藻中含有有助降壓的關(guān)鍵成分生物活性肽，其作用類似于常見降壓藥。海藻類食物主要包括：裙帶菜、海帶和紫菜等。另外，牛奶中也含有大量的生物活性肽。

　　芮莉莉建議，高血壓患者可以用海帶燉豆腐，對降壓有輔助作用。她還提醒，由于海藻的含鹽量較多，因此也不宜多吃，一周最好不超過兩次。

　　6、辣椒

　　香港中文大學(xué)生命科學(xué)院教授陳振宇博士在2012年的一項研究中發(fā)現(xiàn)，辣椒中的辣椒素有助于降低血壓和血脂，進(jìn)而降低“全球第一殺手”心臟病的危險。

　　北京大學(xué)人民醫(yī)院心內(nèi)科教授丁榮晶介紹，其實早在2010年，我國第三軍醫(yī)大學(xué)就研究發(fā)現(xiàn)，辣椒中的辣椒素能使血管出現(xiàn)明顯的舒張，并實現(xiàn)降壓效果。

　　然而，每天吃多少辣椒才能“遠(yuǎn)離心內(nèi)科醫(yī)生”，這仍是一個需要深入研究的問題。芮莉莉提醒，辣椒素能促進(jìn)胃部蠕動、血液流動以及黏液分泌，對胃部有刺激作用，因此患有胃炎和胃潰瘍的人不適宜多吃辣椒。

　　7、獼猴桃

　　2011年，挪威奧斯陸大學(xué)附屬醫(yī)院一項新研究宣稱，每天吃3個獼猴桃可以降低高血壓，其效果比吃蘋果更顯著。新研究中，科學(xué)家研究了平均年齡55歲的50名男性參試者和68名女性參試者。

　　結(jié)果發(fā)現(xiàn)，每天吃3個獼猴桃比每天吃一個蘋果降壓效果更好。紐約預(yù)防心臟病學(xué)家蘇珊娜·斯坦巴姆博士等專家一致認(rèn)為，在有益心臟健康的“每天五份水果蔬菜”飲食中，應(yīng)該包括獼猴桃。

　　8、無醇紅葡萄酒

　　美國“?？怂剐侣劸W(wǎng)”2012年刊登西班牙巴塞羅那大學(xué)一項新研究首次發(fā)現(xiàn)，心臟病高危男性每天飲用2杯無醇紅葡萄酒，4周之后，收縮壓和舒張壓分別降低6毫米汞柱和2毫米汞柱，相當(dāng)于心臟病和中風(fēng)危險分別下降14%和20%。

　　科學(xué)家分析指出，普通紅葡萄酒中的酒精會妨礙降壓功效，因此，只有飲用酒精含量不超過0.5%的無醇葡萄酒，才能起到一定的降壓效果。

　　事實上，以往的許多研究都表明，每天喝一兩杯紅葡萄酒對于心臟和血壓是有益的，但2011年荷蘭鹿特丹大學(xué)醫(yī)學(xué)院的一項研究表明，紅葡萄酒并不能夠降低血壓。

　　9、甜菜根汁

　　英國《每日郵報》4月15日報道，美國心臟協(xié)會雜志《高血壓》刊登英國一項新研究發(fā)現(xiàn)，常喝甜菜根汁有助于降低高血壓。新研究發(fā)現(xiàn)，高血壓患者每天喝一杯8盎司(約合227克)甜菜根汁可以使血壓降低大約7%。

　　飲用甜菜根汁3—4小時之后，降壓效果達(dá)到最佳，且效果可持續(xù)24小時。丁榮晶指出，甜菜根汁富含有益心臟健康的維生素C、維生素K、膳食纖維和多酚類物質(zhì)，對降脂、降鉀有作用。

　　結(jié)語：看了小編上文的介紹，是不是已經(jīng)知道高血壓的癥狀了呢?是不是已經(jīng)知道高血壓吃什么好了呢?那小編希望您在以后的生活中藥多多注意了哦，也希望您把今天學(xué)到的知識分享給身邊的小伙伴們哦。

2為什么會患上高血壓？原來是沒做好這件事

　　高血壓最大的危害在于它發(fā)病的隱蔽性，高血壓初期時，由于人體有一定的自適應(yīng)能力，血壓稍微升高并不會有什么不良反應(yīng)，因此不容易被注意到，等到形成高血壓，對身體器官造成損害的時候，身體才會有所反應(yīng)，但一般此時的血壓已經(jīng)屬于高血壓的層次了，而且大多需要藥物控制才行。究其原因，患上高血壓或者血壓控制不好，很大一部分原因是由于人們對血壓健康的忽視，沒有做好日常血壓測量以及記錄。

　　為什么說，患上高血壓或血壓控制不好，是由于沒有做好血壓監(jiān)測以及記錄呢?

　　首先，因為高血壓沒有什么癥狀，無法通過一般的病征進(jìn)行判斷，只能通過專門的儀器進(jìn)行測量，如果定期進(jìn)行血壓測量，那么很多高血壓患者其實可以在血壓剛開始升高時就進(jìn)行一定的預(yù)防措施，讓血壓及時得到控制，可以在很大程度上避免形成高血壓!

　　其次，血壓控制是否達(dá)到理想目標(biāo)值水平，也必須通過血壓測量進(jìn)行判斷，不是說按時服用降壓藥，就可以控制好血壓，關(guān)鍵在于生活調(diào)節(jié)以及堅持每天進(jìn)行血壓測量和記錄，血壓就好比人的體重，不上稱你永遠(yuǎn)不知道今天和昨天比自己胖了或瘦了，當(dāng)?shù)鹊侥骋惶炜吹贸雠至藭r，那肯定是比之前至少胖了10斤以上了。所以，想要控制血壓，就要像減肥一樣，堅持每天測量和記錄。

　　堅持測量和記錄血壓有什么好處?

　　1、高血壓是可防可治的慢性病，早期發(fā)現(xiàn)、早期治療、合理用藥可有效減緩靶器官損傷，提高治愈的可能以及控制效果。

　　2、臨床上經(jīng)常有患者在發(fā)生嚴(yán)重心血管并發(fā)癥時(如腦卒中、心肌梗死)才得知患有高血壓，或者不清楚自己血壓水平，僅憑感覺服藥。導(dǎo)致治療效果不佳或者血壓控制不穩(wěn)。

　　3、由于每個人對降壓藥的耐受性和反應(yīng)都是不一樣的，而目前高血壓治療僅能通過以往的經(jīng)驗進(jìn)行判斷以及用藥，如果患者可以在治療高血壓過程中堅持測量以及記錄血壓，那么可以在很大幫助上提高治療效果，減少身體對降壓藥物的不適感。

　　4、此外，對于易緊張的個體或高齡患者的血壓監(jiān)測，可在家庭進(jìn)行動態(tài)自我血壓測量過程中消除診所血壓測量時所謂“白大衣現(xiàn)象”(或“白大衣效應(yīng)”)，可能更準(zhǔn)確地反映患者真實血壓水平。

　　綜上所述，無論是健康人人士還是高血壓患者，在預(yù)防或者治療高血壓這件事上，堅持每天測量和記錄，是必不可少的，只有每天堅持測量和記錄血壓，才能更好地預(yù)防和治療這一疾病。目前我國每年新增高血壓患者高達(dá)1000萬人，如果每個人都有做好血壓測量和記錄，那么這個數(shù)字起碼可以減少一半以上。堅持測量和記錄血壓，為自己的身體負(fù)責(zé)!

3高血壓的癥狀

　　頭疼

　　部位多在后腦，并伴有惡心、嘔吐等癥狀。若經(jīng)常感到頭痛，而且很劇烈，同時又惡心作嘔，就可能是向惡性高血壓轉(zhuǎn)化的信號。

　　眩暈

　　女性患者出現(xiàn)較多，可能會在突然蹲下或起立時有所感覺。

　　耳鳴

　　雙耳耳鳴，持續(xù)時間較長。

　　心悸氣短

　　高血壓會導(dǎo)致心肌肥厚、心臟擴(kuò)大、心肌梗死、心功能不全。這些都是導(dǎo)致心悸氣短的癥狀。

　　失眠

　　多為入睡困難、早醒、睡眠不踏實、易做噩夢、易驚醒。這與大腦皮質(zhì)功能紊亂及自主神經(jīng)功能失調(diào)有關(guān)。

　　肢體麻木

　　常見手指、腳趾麻木或皮膚如蟻行感，手指不靈活。身體其他部位也可能出現(xiàn)麻木，還可能感覺異常，甚至半身不遂。

4高血壓偏方

　　(一)花生殼飲用

　　平時吃花生時，把吃剩下的花生殼洗干凈，放入一半到茶杯，把燒開的水倒?jié)M茶杯飲用，這樣既可以降血壓又可以調(diào)整血中膽固醇含量，不僅對高血壓患者有療效，還能對血脂不正常的冠心病者有療效。

　　(二)明礬枕頭

　　取明礬六斤至七斤，搗碎成花生米大小的塊粒，裝進(jìn)枕芯中，常用此當(dāng)枕頭，可以使血壓降低。

　　(三)芥未煮水洗腳

　　芥未面，平時在副食店就能買到，每次取80克左右放在洗腳盆里，加半盆水?dāng)噭蛑箝_，稍放一會，免得燙傷腳，用些水洗腳。每天早晚一次，3天后血壓就降了，再用藥物鞏固一段時間，效果更好。此方用后無副作用。

　　(四)干老玉米胡子

　　從自然成熟的老玉米穗上采"干胡子毛"(即雌花的細(xì)絲狀干花柱)50克，煮水喝，可以有效治療。按時按量服用，可有顯著效果，對高血壓患者頭暈、頭痛等癥狀有奇效。

　　(五)羊油炒麻豆腐

　　不吃羊油可用其他食用油炒，但麻豆腐必須是以綠豆為原料加工制成的，炒麻豆腐時可放鹽適量及蔥花、鮮姜等調(diào)料，用150克油炒500克麻豆腐。每當(dāng)血壓不穩(wěn)定或升高時患者朋友可以如法炮制，你會發(fā)現(xiàn)療效顯著。

　　(六)鮮藕芝麻冰糖

　　一公斤左右的鮮藕，切成條或片狀;生芝麻一斤，壓碎后，放入藕條或片中;加冰糖一斤，上鍋蒸熟，分成5份，涼后食用，每天一份。清爽可口，并且對治療高血壓也是有奇效的。

5高血壓病人的常規(guī)檢查包括以下內(nèi)容

　　1、血尿常規(guī)。如果出現(xiàn)貧血、血尿、蛋白質(zhì)等，應(yīng)考慮為腎性高血壓，或者高血壓病導(dǎo)致了嚴(yán)重的腎功能損傷，這就是高血壓的檢查。

　　2、血生化。高血壓的檢查如血鉀、血鈉、肝腎功能、血糖、血脂等。血鉀低有繼發(fā)性高血壓的可能。肝腎功能的檢查有利于醫(yī)生根據(jù)患者的情況選擇降壓藥物，血糖血脂的檢測可以了解有沒有心腦血管疾病的其他危險因素。

　　3、心電圖。有利于了解高血壓病患者有無高血壓病所致的心肌肥厚、心律失常或心肌缺血，這也是高血壓的檢查。

　　綜上所述，就是高血壓的檢查的分析介紹。大家看過之后有何感想呢?希望大家能在生活中多重視，做好預(yù)防。在此，也祝愿患者們能夠早日康復(fù)。

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