爬三層樓就上氣不接下氣？跑50米就氣喘吁吁？稍一運(yùn)動(dòng)就感到疲憊？這些表現(xiàn)，大都跟人體一項(xiàng)非常重要的功能有關(guān)，那就是心肺功能。

　　心肺功能好的人延壽6-7年

　　2022年，在《美國(guó)心臟病學(xué)會(huì)雜志》上刊發(fā)的一項(xiàng)研究顯示：心肺耐力水平與死亡風(fēng)險(xiǎn)呈顯著負(fù)相關(guān)。心肺功能越好，患病風(fēng)險(xiǎn)越低，從而降低死亡率，延長(zhǎng)壽命。

　　這項(xiàng)研究對(duì)超過75萬人進(jìn)行分析發(fā)現(xiàn)，心肺功能最好的男性和女性，比心肺功能最差者分別多活6.0年和6.7年。

　　心肺功能，維持生命最基本的功能

　　“心”“肺”這兩個(gè)詞實(shí)際代表了循環(huán)功能和呼吸功能，而循環(huán)和呼吸是維持我們生命運(yùn)動(dòng)最基本的功能。

　　1. 心肺功能差，代謝能力低

　　容易出現(xiàn)血壓升高、血脂代謝異常、尿酸代謝異常、肥胖超重、血糖升高等問題。長(zhǎng)此以往，會(huì)增加罹患心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)，比如冠心病、腦梗、腦卒中、心力衰竭。

　　2. 心肺功能差，更易衰老

　　衰老是有規(guī)律可循的，適當(dāng)動(dòng)起來，讓心肺功能不減退，血管暢通，肺臟能夠吸入充分的氧，心臟有充分的力量把氧氣通過血管，送到全身，滿足身體需要。

　　3. 心肺功能差，更易心衰

　　一個(gè)心肺功能良好的人，往往能承受更大負(fù)荷。45歲以上的男性、55歲以上的女性心臟病發(fā)病概率較大，男性比女性大約提前10年心臟衰老。

　　4. 心肺功能差，更易腦萎縮

　　心肺功能越強(qiáng)的老年人，大腦皮層萎縮率越低。

　　一個(gè)簡(jiǎn)單方法自測(cè)心肺功能

　　如果想快速自測(cè)，初步了解自己的心肺功能狀況，可以試試“空中自行車”運(yùn)動(dòng)。

　　平躺著，兩手放于體側(cè)，手心朝下，雙腿彎曲放松。屈膝抬高雙腿，上半身保持不動(dòng)。然后一條腿向前蹬直，快靠近地面的時(shí)候，換另一條腿蹬直，兩腿輪替好像蹬自行車一樣。

　　這個(gè)動(dòng)作要求控制的力量特別多，考驗(yàn)人的胸壓、腹壓和腰椎的力量，并可以安全有效地刺激心肺，逐步提高它們的功能。如果1分鐘內(nèi)沒有做到60次（左右腿各蹬一下算1次，左腿+右腿一共120次），則表示心肺功能比較差。

　　四個(gè)方法幫你加強(qiáng)心肺功能

　　1. 蹲一蹲

　　人在下蹲的時(shí)候，有利于氣血流暢，心肺血流量相對(duì)充沛，可緩解動(dòng)脈硬化、降低血脂，還可減少冠心病和腦中風(fēng)的發(fā)病率。

　　下蹲還能加大胸腔和肺的活動(dòng)范圍，從而改善心肺功能。

　　2. 喊一喊

　　每天在散步時(shí)，在人少的地方喊一喊，也能起到鍛煉心肺的作用。大聲喊，可增加肺活量，促進(jìn)肺部循環(huán)。

　　3. 動(dòng)一動(dòng)

　　提升心肺功能的方法，多推薦有氧運(yùn)動(dòng)。

　　1

　　散步：不僅能促進(jìn)身體新陳代謝，還能幫助提高心肺功能。

　　2

　　爬山：不僅可以增強(qiáng)心肺功能，?還能促進(jìn)血液循環(huán)。充滿植被的山中?負(fù)氧離子含量也較高，?對(duì)健康有益?！　?

　　3

　　游泳：不僅能增強(qiáng)心肺功能，?還能提高身體的耐力和防寒能力?！　?

　　4

　　騎自行車：可以改善心肺功能，?同時(shí)對(duì)關(guān)節(jié)壓力較小，?適合大多數(shù)人。

　　5

　　八段錦：可以有效改善心肺功能、增強(qiáng)免疫力、調(diào)節(jié)心理狀態(tài)，特別適合現(xiàn)代人群的身心健康需求。

　　4. 腹式呼吸法

　　取立位、坐位或平臥位，兩膝半屈，使腹肌放松。做緩慢而深的呼吸，吸氣動(dòng)作盡量慢，腹部凸出，持續(xù)3～5秒以上，至無法再吸氣后再緩緩地呼氣。訓(xùn)練腹式呼吸有助于改善呼吸功能，并增加排痰能力，減輕呼吸困難癥狀。

　　養(yǎng)生中國(guó)綜合健康時(shí)報(bào)、中國(guó)中醫(yī)藥報(bào)

[責(zé)任編輯：黃童欣]

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