夏天來了，仙女們都希望自己擁有緊致的腰腹，美美噠出門！下面，小編給大家9個瑜伽動作，常練習可以把腰練細了，而且氣質(zhì)也會變的越來越好！

　　夏天來了，仙女們都希望自己擁有緊致的腰腹，美美噠出門！下面，小編給大家9個瑜伽動作，常練習可以把腰練細了，而且氣質(zhì)也會變的越來越好！
　　1，斜板式
　　俯臥，手臂伸直手掌推地
　　腳跟向后蹬，腹部收緊
　　保持8個呼吸
　　2，側(cè)板式
　　從斜板式開始，身體向左側(cè)打開
　　右手撐地，髖部向上提高
　　上下手臂一條直線
　　保持8個呼吸，換邊
　　3，側(cè)板式變體
　　屈左膝，左手抓住左膝
　　腳尖保持回勾，保持穩(wěn)定
　　保持8個呼吸，換邊
　　4，高位起跑式
　　從下犬式邁左腳向前一大步
　　左膝垂直地面，后腿伸直
　　吸氣，手臂向上延展
　　保持8個呼吸，換邊
　　5，高位起跑式 扭轉(zhuǎn)
　　保持雙腿不動
　　呼氣，身體扭轉(zhuǎn)向左側(cè)
　　雙臂兩端延展，呼氣加深扭轉(zhuǎn)
　　保持5個呼吸，換邊
　　6，船式
　　坐立，雙手撐在臀部后方
　　抬雙腿向上，可以先屈膝
　　再伸直手臂向前，保持8個呼吸

　　7，金剛跪變體
　　雙膝并攏，腳尖回勾
　　臀部向后坐在腳跟上
　　雙手合十，大拇指輕抵胸口
　　保持8個呼吸
　　8，方塊式
　　坐姿，屈雙膝
　　右腳在上，雙腳小腿疊放
　　小腿平行墊面，保持8個呼吸
　　9，方塊式 前屈
　　呼氣，身體折疊向前
　　雙臂向前延展，額頭輕觸地面
　　保持8個呼吸，換邊

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