首頁資訊每天5分鐘瑜伽練習(xí)，瘦腰平腹，再現(xiàn)撩人小蠻腰！

每天5分鐘瑜伽練習(xí)，瘦腰平腹，再現(xiàn)撩人小蠻腰！

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月07日 00:29

我們常常都在說，在瑜伽練習(xí)中，花多些時(shí)間打下穩(wěn)定的基本功并簡(jiǎn)化瑜伽的練習(xí)步驟之后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)一切都變得更容易了。瑜伽沒有你想象的那么難練習(xí)，其實(shí)堅(jiān)持就能看到改變。

最近，很多朋友問我是否有簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作來瘦腰的，因?yàn)殚L(zhǎng)期坐在電腦前很長(zhǎng)時(shí)間，腰變得越來越粗，我想做一些運(yùn)動(dòng)，但是我真的不喜歡也沒有時(shí)間做一些太激烈和麻煩的練習(xí)。想來想去還是認(rèn)為瑜伽會(huì)更方便、更容易堅(jiān)持，但不知道哪種體式更有助于瘦腰。所以，今天，軒姐我推薦以下7種簡(jiǎn)單易行的體式來減脂瘦腰，每天練習(xí)一次，幫助你練出迷人的小蠻腰。

無論是在瑜伽練習(xí)中還是在健身房中，側(cè)臥抬腰都是一種常用的瘦腰動(dòng)作。通過側(cè)臥將腰部反復(fù)上下鍛煉腰部，可以快速有效地減掉腰部脂肪，使腰部瘦下去，鍛煉出迷人的腰部。

練習(xí)從斜板式進(jìn)入，以左手和左腳為支撐點(diǎn)，將右側(cè)身體向左上方翻轉(zhuǎn)向上，同時(shí)抬起和伸直右手，五指張開，眼睛看向手指方向，右腿疊放在左腿上，保持雙腿伸直，保持3次呼吸，右手向頭頂方向伸展，眼睛跟著手指的方向走，腰部抬起，進(jìn)入到抬腰動(dòng)作練習(xí)的準(zhǔn)備姿勢(shì)。呼吸1-2次后，反復(fù)抬起腰部10-15次，記得配合呼吸方法，確保呼吸順暢。

虎式扭轉(zhuǎn)腰變體不僅針對(duì)腰部鍛煉，而且非常適合伸展身體的其他部位。這樣做更有助于減肥，同時(shí)又能提神和伸展身體。練習(xí)時(shí)，從虎式進(jìn)入。這時(shí)，你應(yīng)該注意練習(xí)的順序。首先用雙手彎曲肘部，降低胸部和下顎。然后將右手從胸腔下方穿過左側(cè)伸直，手掌朝上，反手放在地上，將右側(cè)臉貼在地上，然后將左手纏到身體后方抓住右腳掌，盡可能向上拉起右腿。這時(shí)，你的腰腹部將達(dá)到最大的扭轉(zhuǎn)程度，胯部將達(dá)到最大拉伸的程度，堅(jiān)持5-8個(gè)呼吸，然后換邊重復(fù)。

幻椅扭轉(zhuǎn)式也是針對(duì)腰腹部練習(xí)的動(dòng)作，它還可以緩解肩背部疲勞，加強(qiáng)站立平衡力和腿部的力量。

練習(xí)時(shí)，從山式站立開始，雙腳稍微分開，雙手在胸前合十，眼睛看前面，吸氣，彎曲膝蓋，身體來到半蹲式(即幻椅式)。在這里停留3次呼吸，然后向前伸直左腳，踮起腳尖，向右擺動(dòng)雙手，保持手掌合十，將左肘外側(cè)抵在右膝蓋的外側(cè)，指尖朝向頭部，眼睛朝向天空，感受腰部和腹部的扭曲。這時(shí)，慢慢穩(wěn)定你的身體，堅(jiān)持30秒鐘，回到山式，換邊重復(fù)。

橋式，我們都可以從這個(gè)動(dòng)作中看出這是一個(gè)非常鍛煉腰部的動(dòng)作。這個(gè)動(dòng)作不僅能增強(qiáng)腰腹部的核心力量，還能強(qiáng)健肩膀和雙腳的力量，增強(qiáng)肩部和雙腳的力量。動(dòng)作練習(xí)從仰臥進(jìn)入，彎曲膝蓋，雙腳靠近臀部，指尖接觸腳跟，膝蓋分開和髖部一樣寬。吸氣時(shí)，腳內(nèi)側(cè)向下推地，抬起臀部和背部。此時(shí)，將瑜伽輪放在背后，用雙手抓住瑜伽輪的遠(yuǎn)端。繼續(xù)抬起腰部，抬起腳跟，直到大腿垂直于小腿，下頜觸碰到胸部，雙手緊緊地抓住瑜伽輪的遠(yuǎn)端來保持身體平衡。保持1-3分鐘。你可以把瑜伽輪放在腰部下面，通過完全放松來鍛煉腰部。

站立身腿結(jié)合式，山式站立，雙腳分開與肩寬，雙手向上高舉過頭頂，然后從髖部折髖向下，直到雙手可以接觸到腳面，吸氣并抬起，胸腔向上延伸，在這里停留3-5次呼吸來放松腿和臀部，這實(shí)際上是鍛煉前熱身的意思，這樣這些部位的肌肉和骨骼可以被軟化，鍛煉可以在避免緊張的同時(shí)更好地進(jìn)行。然后呼氣，雙手放在腿后合掌，指尖對(duì)著地面，腹部和胸部靠近雙腿前側(cè)，眼睛從小腿中間看向身體后方，感受背部的伸展，觀察腰部和腹部的狀態(tài)，堅(jiān)持1分鐘，然后還原山式站立即可。

長(zhǎng)時(shí)間坐著會(huì)出現(xiàn)很多毛病。除了站立和行走之外，你還應(yīng)該增加鍛煉，把工作和休息結(jié)合起來才行哦。否則，你的腰會(huì)變粗，腿也會(huì)變粗。長(zhǎng)胖容易，減肥難。因此，堅(jiān)持瑜伽練習(xí)。5個(gè)簡(jiǎn)單易做的瘦腰動(dòng)作，每天練一遍，助你練出迷人小蠻腰。