長時間坐在電腦面前，腰部也會逐漸變粗，一直都想要運動，但是奈何時間不夠，也同樣不喜歡劇烈的運動，想來想去最終還是覺得瑜伽比較容易堅持，可是也并不知道哪一些瑜伽動作可以針對性的瘦腰腹，下面的這幾組動作可以讓你練就小蠻腰。

側(cè)臥抬腰式，不管是在健身房又或者是在瑜伽練習中，這種姿勢都是比較常見的，也是一種很普通的瘦腰動作，通過腰部反復上下可以有效鍛煉腰部，去除腰腹部位的脂肪，練就迷人的小蠻腰。以斜板式的姿勢進入，將左腳，左手作為主要支撐點，右側(cè)身軀朝著左上方翻折向上。此時右手應該往上舉起，保持五指張開、伸直，右腳放在左腿上，始終保持雙腿伸直，維持三個呼吸后，右手朝著頭頂方向做伸展運動，腰部往上抬起，進入到抬腰動作的預備姿勢，經(jīng)過1~2個呼吸后，腰腹部位可以反復做抬起練習，保持10~15次。

風吹樹式，這是一組很方便練習的簡單動作，適合于不喜歡運動，工作比較繁忙的妹子，不僅具有燃脂瘦腰的效果，還能夠強化大腿，小腿的力量，改善體型，提高注意力。首先從山式站立開始，將左腳抬起放在左腿內(nèi)側(cè)，注意右膝需要對著右邊方向，雙手從兩側(cè)拉起。吸氣，雙手在胸前合掌，保持合掌的姿勢上舉超過頭頂，雙手放開，右手斜向下伸直，抓個智慧手印，左手朝耳朵方向伸展，此時上身可朝右側(cè)傾斜，左腳始終踩實地面，保持身體穩(wěn)定，堅持三個呼吸，來到風吹樹式，換邊擺動你的上身，重復5~10次。

虎式扭轉(zhuǎn)腰變體，這種運動不僅可以針對腰腹部位，而且還能夠舒展身體其他部位。在炎熱天氣下更容易會打盹，不妨坐上機組這個動作，能夠提神醒腦，舒展身體，還可以練就小蠻腰。首先從虎式進入，鍛煉時需要注重于先后順序，雙手處于屈肘的狀態(tài)，然后右手從胸腔的下方直接穿過左側(cè)，保持伸直的狀態(tài)，反手放在地面上，右側(cè)臉和地面貼近。左手繞到身體后方抓住右腳掌，將右腿盡可能向上拉起，此時腰腹部位處于扭轉(zhuǎn)狀態(tài)，也具有拉伸胯部的效果，堅持5~8個呼吸換側(cè)重復練習。

幻椅扭轉(zhuǎn)式，同樣也是一種能夠緩解肩部疲勞，針對腰腹部位鍛煉的姿勢，可有效加強雙腿的力量，保持站立的平衡力。首先從山式站立開始，雙手在胸前合掌，兩腳可以逐漸分開，來到半蹲姿勢，在半蹲姿勢時可以保留三個呼吸，然后左腳向前方伸直，保持腳尖墊地，雙手放在右側(cè)擺動，感受腰腹部位的扭轉(zhuǎn)。此時需要穩(wěn)住身體，堅持30秒后，還原山式站立，換側(cè)重復練習。

站立身腿結(jié)合式，保持山式站立，雙腿分開大約肩膀同寬，雙手舉起超過頭頂，然后從髖部彎折向下，直到雙手可和腳面接觸，胸腔往上延伸，在這個姿勢時停留3~5個呼吸，讓雙腿和髖部可以充分放松，也是運動前的熱身之作用。可有效拉伸這些部位的筋骨，避免拉傷，而且還能夠更快進入到動作練習中，然后呼氣雙手環(huán)抱在雙腿的后面保持合掌，將胸腔和腹部逐漸貼近雙腿的前側(cè)，感受來自背部的延展，堅持一分鐘還原到山式站立。

橋式，這也是一種能夠鍛煉腰腹部位的瑜伽姿勢，除此之外還能強健雙腳，增強腰腹核心能力，提升雙腳力量，保持仰臥姿態(tài)。屈雙膝，雙腳跟和臀部貼近，指尖觸碰到腳跟，吸氣時腳內(nèi)側(cè)逐漸向地面推進，將臀部和背部排離于地面。此時背部下方可放瑜伽輪，腰部繼續(xù)往上抬起，直到大腿和小腿保持垂直，雙手緊緊抓住瑜伽輪，保證身體平衡，保持1~3分鐘。

深蹲敬禮式

這組姿勢可有效促進脂肪燃燒，具有瘦腰腹的效果，如果想要加強運動，可以在完成3~5個呼吸之后，反復直立下蹲進行練習，可以快速促進燃脂。整個過程雙手都應該保持合掌的姿勢，腰背部位需要處于挺直的狀態(tài)。返回搜狐，查看更多

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