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四式瘦腰瑜伽輕松打造小蠻腰

來源:泰然健康網(wǎng) 時間:2024年12月21日 18:00

四式瘦腰瑜伽輕松打造小蠻腰

之所以越來越多人練習瑜伽,當然是因為其對身體有很多的好處,無論是生理上還是心理上,可謂是有益身心的一種現(xiàn)代化運動方式。為了擁有小蠻腰每天運動得大汗淋漓?何不做做下面的四個瘦腰瑜伽動作,只要每天堅持下去,不知不覺你就會擁有小蠻腰哦。

目錄練瑜珈時千萬不能做的13件事情四式瘦腰瑜伽輕松打造小蠻腰瑜伽有副作用嗎練瑜伽的最佳時間什么時候練瑜伽好

1練瑜珈時千萬不能做的13件事情

  1、練習之前最好空腹

  保持空腹3-4小時,至少也應為1-2個小時,胃部負擔不可過重。瑜珈的體位動作是以人體的脊柱為中心,進行前后,左右的伸展,擠壓,過重的胃部負擔會使練習者在練習過程中產(chǎn)生惡心、頭痛、胸悶的現(xiàn)象,嚴重的甚至會出現(xiàn)嘔吐。

  2、練習后1小時內(nèi)不要進食大量食物

  練習之后,我們的腸胃都處于放松休息的狀態(tài),立即飲食則會造成腸胃負擔過重。

  此外、練習結束后,身體的血液分布于身體的骨胳、肌肉馬上吃食物會使血液大量流向胃部,而使心臟的血流量大大減少。導致心臟負擔增加。

  3、洗浴,桑拿之后30分鐘內(nèi)不宜做瑜珈

  洗浴使血液循環(huán)加快,瑜珈練習也促使血液充分循環(huán),這樣勢必會加快心率,增加心臟負擔。

  印度的瑜珈修行者在練習前通常要進行冷水浴其目的是清潔身體,身體血液循環(huán)的速度是減緩的,則不會加大心臟負擔。

  4、練習之后不要馬上洗浴

  皮脂與汗液會形成皮脂膜,可以起到非常好的滋養(yǎng)皮膚的作用(這也是瑜珈具有美容護膚功效的原因之一)。立即洗浴則會破壞掉這一有益物質。由此,建議不要馬上洗浴。

  但是,對于高溫瑜珈、力量瑜珈或是形體瑜珈訓練來講,情況則有所不同。

  這幾種瑜珈會使練習者大量出汗,汗液排出的毒素需要進行洗浴排出,而且渾身汗?jié)n讓人感覺不舒服。

  即便如此,也應謹記應在練習后待呼吸和心跳恢復正常之后再進行洗浴。

  5、練習時不宜穿緊身衣服

  瑜珈練習不同于一般的健身操,形體訓練,練習時應選擇寬松,吸汗,透氣性良好的衣服,便于身體活動。

  因為瑜珈是讓我們身心放松的運動,過緊的衣服不利于放松??梢赃x擇的衣物以純棉,麻質衣料為佳。

  上衣可以選擇貼身的衣服。以便完成一些翻轉,倒立類型的動作。下身最好為寬松,腰部系帶的褲子。

  6、練習場地不宜太硬或太軟

  最好是用專業(yè)瑜珈墊,或者在地板上鋪一塊毛毯或大毛巾,以膝蓋跪上去不痛為宜。

  健身房用于跳健美操的墊子用來練習瑜珈是不安全的。過厚會導致在完成某些動作時起不到應有的支撐,嚴重時會傷到骨骼。

  相反,如果墊子過硬則起不到應有的保護,輕者導致受力部位發(fā)生炎癥,重者會傷及關節(jié)、骨骼的正常功能。

  7、體位練習時動作要緩慢,配合正確的呼吸,可以達到更好的效果。

  呼吸時通常都用鼻孔進行,除非有特別說明的姿勢。呼吸方式一般采用自然呼吸,部分動作會采用腹式呼吸緩解胸腔的壓力。

  初級體位練習多數(shù)是伸展運動不需屏氣,深長,縵慢地呼吸,氣息要和運動配合進行,特別是保持動作時更要這樣。

  8、體位動作練習應以自己的最大限度為準,而不一定非要做的和老師一樣。

  動作練習應循序漸進、不可急于求成,做到自己的極限就是最安全,最有效的。

  9、避免穿/佩戴飾物(如、皮帶、手表、項鏈、耳環(huán)等

  這些飾物不僅影響動作,而且容易在練習時傷害身體。

  10、每周應保證練習3-4次,至少也應為2次。

  按照瑜珈嚴格的練習要求應該每天堅持練習。如果沒有大段時間練習,可以分成幾個時間段練習也可,重要的是,要養(yǎng)成練習的習慣。要達到效果則應該保證每周至少兩次以上。

  實際上,不一定非得在瑜珈館或健身中心上課才星練習瑜珈,我們每天在家,在辦公室用15分鐘以上的時間進行瑜珈體位或調息的訓練,同樣也能獲得寺人滿意的效果。

  11、練習過程中若出現(xiàn)任何不適或不舒服都應立即停止練習。

  進行練習時應該全神貫注這樣才能夠獲得較好的效果。并且注意力集中可以讓你在身體出觀不適時,馬上感受到并立即停止,以免傷害到自己。

  12、練習時應赤腳進行。

  這樣可以放松雙腳并巳雙腳的附著力更好,感覺吏直接,姿勢也更穩(wěn)定。此外,還可以起到撞摩腳部的作用。

  13、練習之前先排便。

  最好在練習前將體內(nèi)的雜物排空,這樣可以清潔身體,而且可以更專注地完成瑜珈練習。最后別忘練習前、練習后要及時和老師溝通,以便及時解決自己的疑問。

2四式瘦腰瑜伽輕松打造小蠻腰

  1.靜坐式瑜伽

  腰背挺直眼睛看向正前方 翻轉雙手 掌心向上 將你的拇指和十指相觸成瑜伽的智慧手印 傾聽柔和的音樂 拋開所有的思緒 讓你的內(nèi)心慢慢平靜下來 閉上雙眼 用心靈去探索自我的世界 嘴角微微向上翹起 讓我們在心底里給自己一個淡淡的微笑。保持這個姿勢5分鐘,做深呼氣。慢慢吸氣,增大肺部氣流量,然后慢慢呼出來。

  2.平坐式瑜伽

  坐立,腿伸直,身體伸直,保持一個放松的狀態(tài),手平放在臀部旁邊。如果覺得這樣很舒服,那么可以增加難度,讓指尖撐地,這樣盡量使自己的身體能撐直撐高,同時雙腿要緊貼著地板。

  3.船式瑜伽

  在平坐式的基礎上慢慢抬起雙腳,膝蓋微微彎曲,為了保持平衡要盡量伸直雙腿。背部可以微微彎曲一點,手臂伸直并與地板平行。

  4.半船式瑜伽

  在船式的基礎上,放低身體和腿靠近地板并與地板保持幾公分的距離。

3瑜伽有副作用嗎

  如今,越來越多人熱衷與練習瑜伽,畢竟練瑜伽對身體有很多的好處。不過,凡是都有兩面性,瑜伽動作不當,也是會對身體造成副作用影響的。

  一般,初次練習瑜伽的時候,教練都應該會提前告訴學員們一些注意事項。但是,不論怎么注意,呼吸,在第一次練習的時候不可能配合的非常好,大多數(shù)學員在第一節(jié)課之后都會有輕微的勞累、頭暈、甚至惡心的癥狀,尤其是夏天,本來天氣比較悶熱,女生又容易有低血糖的毛病,這些都是正常的,通通風,喝口水,稍微休息一會就會好的。

  從另一個方面來說,瑜伽給人的印象是緩慢的,舒展的,柔軟的,誰也不會感覺這么緩慢的像太極拳的動作會給人帶來危險,這是人的本能的意識。而事實上,在瑜伽當中,那些你看起來很簡單很容易的動作其實有90%甚至以上的人沒有經(jīng)過系統(tǒng)練習根本不能完全做到。再加上,人都比較好強,覺得動作很簡單,別人可能做的很好,只是自己做不到位,所以就會過分的用力,一不小心就會受傷。比如說背部伸展式,即雙腿并攏坐再墊子上,然后身體前曲,完全貼靠在腿上。如果腿后側韌帶不夠軟的話就做不到位,人們習慣性的就會低頭使勁向下用力,如果用力過大,就會導致韌帶拉傷。

  總的來說,瑜伽之所以危險,就是由于人們不能正確的看待自己的能力,總是會嘗試更有難度的,更大幅度的的動作,或者想在最短的時間內(nèi)做到最好,而忽視了自己身體的能力,所以才導致受傷。另一方面,現(xiàn)在好多瑜伽教練沒有經(jīng)過過系統(tǒng)的培訓也是問題所在。

4練瑜伽的最佳時間

  練瑜伽的最佳時間,你們知道嗎? 選擇一個合適的瑜伽練習時間, 不但能讓初學者更能堅持練習, 還能加快中高級練習者進步的速度。

  你是瑜伽“菜鳥”,很多初學者都會為選擇一個合適的瑜伽練習時間而頗感頭痛,并將其視為堅持練習的阻力。其實,只要身心狀況允許,瑜伽練習是沒有任何時間限制的,一天中在你感覺方便的任何時間都可以,關鍵是要堅持不懈。

  對于朝九晚五的上班族來說,如何合理安排練瑜伽的時間呢?可以充分合理利用零散時間。時間分配:清早起床和晚上入睡前利用 10~15 分鐘練習瑜伽呼吸和冥想;午餐前和下午茶的工作間隙利用瑜伽體位活動頭、 頸、 肩, 利用桌椅做一些原地的扭轉和伸展。除此之外,周末的早晨放棄賴床的習慣,清晨的瑜伽練習能給你的周末生活一個精力充沛的開始;固定 參加周末的瑜伽課程, 生活會變得健康充實, 而這些良好的感覺會加強你堅持練習的決心和信心。

  身心的健康狀況由此改善,堅持練習也成為理所當然的事。當然,除了固定 的清晨自我練習,也可以根據(jù)自己的時間每周參加 2~3 次瑜伽課程來提高自我練習水平。

  另外, 在長時間的太陽浴后不要練習瑜珈姿勢。在練習瑜珈之前 1 小時左右洗個冷水澡,能讓您的練習達到更好的效果。

5什么時候練瑜伽好

  瑜伽是來自印度的很古老的一種健身法,練習之后可達到強健肌肉,增加韌性及靈活性的效果,更可保持女性苗條的體態(tài)。

  選擇一個合適的瑜伽練習時間,不但能讓初學者更能堅持練習,還能加快中高級練習者進步的速度。

  如果你是一個入門級瑜伽練習者,那么一定會為該選擇什么時間練習瑜伽而煩惱。

  其實,只要身心狀況允許,瑜伽練習是沒有任何時間限制的,一天中在你感覺方便的任何時間都可以,關鍵是要堅持不懈。

  對于朝九晚五的上班族來說,可以充分合理利用零散時間。除此之外,周末的早晨放棄賴床的習慣,清晨的瑜伽練習能給你的周末生活一個精力充沛的開始。

  固定參加周末的瑜伽課程,生活會變得健康充實,而這些良好的感覺會加強你堅持練習的決心和信心。

  在練習一段時間后,你會發(fā)現(xiàn)你的身體和心理的健康情況有了明顯的改善,那么你一定會堅持下去的。

  當然,除了固定的清晨自我練習,也可以根據(jù)自己的時間每周參加2~3次瑜伽課程來提高自我練習水平。

  另外,在長時間的太陽浴后不要練習瑜珈姿勢。

  在練習瑜珈之前1小時左右洗個冷水澡,能讓您的練習達到更好的效果。

  練瑜伽時如果動作方法不當,會對身體造成損傷。

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