腰腹是最容易走樣的部位,易堆積脂肪,形成贅肉。以下就來教你8式瘦腰柔軟瑜伽,通過簡單的瑜伽動作幫你收緊腰腹肌肉,甩掉贅肉,重塑迷人腰腹曲線,打造性感“小蠻腰”。

1.側面三角型

站立姿勢,雙腳分開,雙腿伸直,雙臂直指身體兩側,并保持與地面平行,肩膀向左彎曲,直到左手觸到左腿,右臂直指天花板,挺起胸膛。

2.站前屈

站立時,雙腳并攏,雙腿伸直,身體向下彎曲,直到雙手觸地,前臂緊貼小腿后方,額頭置于小腿上方,臀部抬起,盡量使腹部緊貼大腿面。

3.兒童變體

跪姿,雙腳并攏,腳面繃直,臀部坐在腳跟上,身體向下彎曲,使腹部緊貼大腿面,額頭放在地板上,手臂伸直于背后,雙手手指互勾。

4.坐著前屈

坐著,雙腿伸直于體前,腳面繃直,身體向下彎曲,額頭置于小腿上,肩膀向上拱起,腹部緊貼大腿面,雙臂順勢放在雙腿兩側,雙手掌著地。

5.半月形

站立時,雙腳并攏,雙腿伸直,雙臂與肩同寬,雙臂與肩同寬,掌心朝前,雙肩向后彎曲,直到雙臂與地面平行,挺胸,腰部向后彎曲。

6.勇敢型

站立時,左腳向前跨出一大步,膝蓋彎曲,右腿置于后方,小腿緊貼地面,腳面繃直,雙臂伸直過頭頂,雙手合十,肩膀向后彎曲,胸部挺直。

7.眼鏡蛇型

躺下,腹部著地,腳尖點地,雙臂撐起肩部,慢慢抬起雙腿離地,肩膀打開并微微后靠,挺起胸部。

8.山式

站立,雙腳并攏,雙腿伸直,雙臂置于胸前,雙手合十,眼睛目視前方,伸直背部。

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