腰部是展現(xiàn)女人曲線美的關(guān)鍵部位，擁有迷人的小蠻腰是每個女人夢寐以求的。下面介紹給大家一組瑜伽，讓你輕松塑造小蠻腰。

　　針對人群：伏案工作的辦公室坐坐族，缺少運動，用腦不用力，肢體較難伸展，腰腹部最容易堆積脂肪，時間長了可就變成個“大腰怪”了!

　　適宜場合：工作間隙，坐在椅子上休息的時候，或者站起來四處走動時。

　　提腿側(cè)腰式

　　動作一：雙腳并攏，側(cè)身站立于椅子后方，左手輕扶椅背以穩(wěn)住重心，挺直腰背做深呼吸。

　　動作二：吸氣，右手掌心貼住耳朵，右腿屈膝向右張開上抬，腳尖下壓。

　　動作三：緩慢吐氣，右膝上抬至與右肘相碰，停留做深呼吸。

　　動作四：腿放下，深呼吸，還原。

　　動作五：吸氣，右手向上伸直。

　　動作六：緩慢吐氣時，上舉的右手與上半身向左側(cè)彎，停留做深呼吸。

　　動作七：再吐氣時，下半身不動，上半身緩慢向前扭旋。

　　動作八：上半身扭旋成與下半身成90度(即上半身與地板呈并行線)，兩眼平視，停留做深呼吸。

　　功效：可消除疲勞，解除長期久坐的不適感;增加運動量以增強體力及抵抗力，能促進新陳代謝，并有減肥功效;可消除腰腹贅肉，達到纖細腰圍的功效。

　　提示：消除疲勞5分鐘就能起效。練習時體會腰腹伸展的緊實感，腰部肌肉即會有緊致感，長期持續(xù)練習，塑型效果更佳。

　　腰腹彎曲式

　　動作一：上身挺直，自然坐于椅子2/3處，肩膀放松，兩腳并攏，小腹內(nèi)縮，吸氣，雙手舉高，兩手交握，指向天花板。

　　動作二：吐氣，兩手臂貼于耳際，上身向右下壓。維持10秒?；氐秸醒?，吸氣。

　　動作三：換邊，吐氣，重復(fù)動作。維持10秒。

　　動作四：吐氣，頭部向下，兩手向前下壓。維持10秒。

　　動作五：吸氣，上身挺直，兩肘彎曲，手掌貼附于臀部后側(cè)，吐氣。回到開始步驟，重復(fù)以上動過，維持10秒。

　　功效：利用左右前后的壓、挺的彎曲動作，緊實腰腹肌肉，預(yù)防腰腹贅肉產(chǎn)生，還能緩解腸胃負擔、強化胃腎機能，并能改善腰酸背疼、矯正不良姿勢。

　　提示：每回可作5~8次，每天可做2回。身體重心放在坐骨上，練習時應(yīng)感覺手指具有生命力，一直往遠處方向拉伸。

　　瘦腰飲食處方：

　　1.每天喝5-8杯水，(250毫升/杯)。

　　2.盡可能多吃蔬菜和水果。

　　3.少吃脂肪含量高的豬，羊，牛肉等，不吃油炸食品。

　　4.以豆制品代替雞，鴨，魚肉。

（實習編輯：何麗麗）

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