減肥，一直是個(gè)經(jīng)久不衰的話題，同時(shí)也是很多人不懈奉行的目標(biāo)之一。各種減肥小技巧，比如“十分鐘瘦腿操”、“輕斷食”、“生酮飲食”、“燃脂霜”、“減肥茶”等等總讓人深信不疑~
但不難發(fā)現(xiàn)，很多人雖然照著做了，卻不見瘦下來(lái)，而且開始變得心情煩躁，還有健忘、脫發(fā)、皮膚變差跡象。今天小二就幫大家打破一些減肥界的謊言，讓你少走彎路，科學(xué)減肥！
1
局部減肥更顯身材？
減肥是件很漫長(zhǎng)累人的事情，因而有人就想著偷個(gè)懶，腿粗的只想瘦腿；肚子大的，就想瘦肚子……
局部減脂？不存在！局部減脂是建立在整體減脂的基礎(chǔ)上的，換句話說等你體重掉下去后，其它地方也會(huì)跟著瘦。
而網(wǎng)上推薦的各種瘦腿、瘦腹訓(xùn)練，其實(shí)是通過局部針對(duì)性的鍛煉讓那部分的肉更加緊致，但是脂肪還是存在的。
另外，由于基因體質(zhì)的不同，每個(gè)人先瘦的部位、瘦的速度也是不一樣的。所以減肥不能偷懶，也不能操之過急。
2
飲食中的碳水、脂肪
是減肥“攔路虎”？
一些減肥人士都拒絕吃碳水和肉類，每天只吃水煮菜，但小二想告訴大家：這不是真的在減肥！減肥不在于吃葷吃素，而在于能量的平衡。
人體的腦細(xì)胞、紅細(xì)胞、還有腎髓質(zhì)等器官，都是要靠碳水化合物來(lái)提供能量，若長(zhǎng)期不吃主食，會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)功能失調(diào)，營(yíng)養(yǎng)不良，甚至引發(fā)疾??；
而肉類富含蛋白質(zhì)，蛋白質(zhì)則是人體所需的各種營(yíng)養(yǎng)素的核心。當(dāng)人體蛋白喪失20%以上，就會(huì)面臨死亡！
另外，脂肪本身也是身體新陳代謝的重要部分，很多參與代謝的維生素只能溶于脂肪中才能被身體吸收，如果身體缺少脂肪攝入，就會(huì)導(dǎo)致這類維生素?cái)z入不足，進(jìn)而出現(xiàn)代謝降低，身體肥胖！
所以規(guī)律合理的飲食是減肥日程最基礎(chǔ)的。建議可以用玉米、燕麥、紅薯等粗糧代替部分白米面，粗細(xì)搭配；肉類以白肉為主、紅肉為輔，把握好量即可。
3
運(yùn)動(dòng)前半小時(shí)不消耗脂肪？
有一種說法是“運(yùn)動(dòng)前半小時(shí)消耗的是糖原，之后才開始消耗脂肪，因此減肥運(yùn)動(dòng)要堅(jiān)持30分鐘以上。”
但其實(shí)并不是這么回事！
運(yùn)動(dòng)中的每一個(gè)時(shí)刻，脂肪和糖原都是一起供能的，只是不同時(shí)間段，比例有差別罷了。一般情況下，剛開始運(yùn)動(dòng)時(shí)糖原供能＞脂肪供能；到20-30分鐘后脂肪供能開始超過糖原，這時(shí)候減脂的效率會(huì)更高。
但這并非絕對(duì)的，若運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較高，糖原快速消耗，可能10分鐘，脂肪的供能比例就會(huì)增多，同樣也有減肥效果。
所以運(yùn)動(dòng)選擇自己合適的，在自己身體能夠承受的范圍，把握好度。
4
運(yùn)動(dòng)到出汗、肌肉酸痛
代表脂肪在燃燒
減肥的時(shí)候，很多人都把“大汗淋漓、肌肉酸痛當(dāng)做是脂肪燃燒的跡象”。
但其實(shí)不是這樣！
比如在夏天，你可能剛出去幾分鐘，就開始出汗了，這并不是說你的脂肪在燃燒。出汗的目的是散熱，也就是人體降溫的一種方式。
或許你會(huì)發(fā)現(xiàn)出汗后，體重變輕了，這只是因?yàn)樗值牧魇?，和脂肪關(guān)系不大，你補(bǔ)充了水分，體重還是會(huì)回來(lái)。
網(wǎng)上經(jīng)常用“保鮮膜包裹減肥”、“汗蒸減肥”、“暴汗衣”等都只是讓你排汗，不是減脂。
而肌肉酸痛其實(shí)是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)過程中產(chǎn)生的乳酸刺激神經(jīng)末梢所致。因此運(yùn)動(dòng)后都需要拉伸放松，有助于乳酸的排出，減輕酸痛。
5
拉肚子有助于排毒減肥？
一些急于求成的減肥人士，會(huì)選擇每天嘗試一些“腸清茶”、“排毒丸”，甚至瀉藥，讓自己能夠拉肚子，覺得拉完了，肚子都平坦了，肯定有助于減肥。
殊不知，腹瀉排出去的多是身體水分和電解質(zhì)，非但不能真正達(dá)到減脂的效果，反而會(huì)危害身體健康——電解質(zhì)紊亂可能會(huì)導(dǎo)致發(fā)熱、休克；腸道菌群失調(diào)導(dǎo)致各種腸胃病；食物營(yíng)養(yǎng)來(lái)不及吸收，會(huì)導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)不良……
即便是平時(shí)吃壞東西了腹瀉時(shí)，也要增加飲水量，嚴(yán)重時(shí)可口服補(bǔ)液鹽，防止電解質(zhì)紊亂和脫水的發(fā)生。
6
運(yùn)動(dòng)就能減肥？
吃得少就能減肥？
減肥初期，很多人熱情滿滿，堅(jiān)信自己跑1個(gè)月一定會(huì)瘦的，的確照做了，但不僅沒有瘦下來(lái)，甚至可能還胖了！
減肥的原理是：身體消耗的總熱量要大于攝入的總熱量。而運(yùn)動(dòng)其實(shí)消耗的熱量只占總熱量的一小部分，約10%-30%；大部分的熱量消耗是基礎(chǔ)代謝，占60%-80%！
也就是說光靠運(yùn)動(dòng)，本身消耗的就少，如果你平時(shí)或者運(yùn)動(dòng)完胃口很好，吃得多，變瘦就比較難了。
既然如此，那我不想運(yùn)動(dòng)，少吃點(diǎn)是不是也能瘦？
不一定！有些人是少吃了，但無(wú)選擇地去吃，舉例來(lái)說，選擇一天不吃飯，只喝了一杯奶茶，但熱量可能比吃三餐的人還高。管住嘴的關(guān)鍵是看你吃的什么、怎么吃的，而不是吃得少就可以。
減肥既需要你運(yùn)動(dòng)鍛煉去消耗，也需要你合理飲食控制熱量攝入，二者缺一不可。
7
女性月經(jīng)期間
隨意吃不會(huì)胖？
關(guān)于經(jīng)期吃不胖這件事，似乎有許多女生都深信不疑。覺得經(jīng)期新陳代謝加速，腸胃吸收效率不佳，因此吃不胖？
其實(shí)，這只是給自己想吃美食找的借口罷了~
經(jīng)期的新陳代謝速度、胃腸消化和吸收能力的確會(huì)有變化，但這種變化并沒你想的那么大，再加上經(jīng)期身體比較敏感，易疲勞，不適合進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，海吃海喝，大量攝入高熱量食物無(wú)法消耗，還是會(huì)變成脂肪。
但是，也有人確實(shí)在月經(jīng)期的時(shí)候瘦了很多，這是怎么回事呢?
女性在一個(gè)月經(jīng)期大概會(huì)排出20-80毫升的經(jīng)血，這也是在間接把體內(nèi)多余的水分排出體外。所以，感覺自己在月經(jīng)期瘦的人，可能只是體重少了幾斤水，脂肪并沒有減少。即使是月經(jīng)期間也要科學(xué)合理飲食。
最后還要提醒大家，世界衛(wèi)生組織推薦健康減重速度是每周0.5~1公斤，也就是一個(gè)月最多瘦4公斤。千萬(wàn)不要盲目追求快速減肥，最終受傷的只會(huì)是自己的身體！
來(lái)源：CCTV回家吃飯
