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跳繩減肥注意什么 這四點(diǎn)不可忽略

來(lái)源:泰然健康網(wǎng) 時(shí)間:2024年12月09日 04:27

  跳繩減肥是可以的,但是過(guò)程當(dāng)中有些問(wèn)題是需要大家謹(jǐn)慎了解的,那么跳繩是減肥的呢?跳繩減肥應(yīng)該注意哪些問(wèn)題?經(jīng)常跳繩減肥有哪些好處?對(duì)此感興趣的話(huà),不妨一起來(lái)好好的看下吧!

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  跳繩減肥注意事項(xiàng)

  不可忽略前腳掌,起跳和落地是前腳掌的“任務(wù)”,因?yàn)槟_后跟著地,時(shí)間長(zhǎng)了會(huì)產(chǎn)生很多隱患——大腦、腳踝和脊柱都有可能受到不同程度的損傷。同時(shí),膝蓋應(yīng)微微彎曲,緩和膝蓋、腳踝與地面接觸時(shí)的沖撞。

  飯后不能跳繩,飯后不能立即運(yùn)動(dòng),跳繩也一樣,否則會(huì)因?yàn)閯×疫\(yùn)動(dòng)患上闌尾炎。

  跳繩是一項(xiàng)比較劇烈的運(yùn)動(dòng),所以最好不要直接在水泥地上跳繩,可選擇軟硬適中的草坪、木質(zhì)地板和泥土場(chǎng)地,也可以在水泥地上鋪上一塊毯子或塑膠,減少對(duì)關(guān)節(jié)和大腦的沖擊力。

  過(guò)度肥胖的人不太適合跳繩減肥,因?yàn)樗麄冊(cè)谔S時(shí),體重很容易會(huì)對(duì)腿部關(guān)節(jié)造成過(guò)大的壓力,導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷,大家可以通過(guò)體質(zhì)指數(shù)來(lái)判定自己是否適合跳繩。假如你的體質(zhì)指數(shù)超過(guò)30,那最好不要選擇跳繩運(yùn)動(dòng),可以改用其他比較緩和的減肥方法。

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  跳繩減肥法

  “彈簧跳”想象一下你就是一根單腿彈簧,雙腳并攏,前腳掌站立。甩動(dòng)一次跳躍一次。雙跳甩動(dòng)一次連跳兩次,每次甩繩的周期比“彈簧跳”稍長(zhǎng)一些。這一動(dòng)作節(jié)奏感明顯,比上一組動(dòng)作相對(duì)輕松,可以讓你在緊張的“彈簧跳”后得以調(diào)整一下自己的呼吸。

  “滑雪跳”模仿滑雪者繞過(guò)障礙物時(shí)的動(dòng)作,雙腿并攏,跳躍時(shí)先向左邊或右邊跳30-40厘米的距離,下一跳時(shí)再向相反方向跳相當(dāng)?shù)木嚯x。如此循環(huán)往復(fù)。

  “高抬腿”動(dòng)作要領(lǐng)與“漫步跳”基本相同,最主要的區(qū)別在于膝關(guān)節(jié)要抬高到與腰部相同的高度,同時(shí)軀干保持正直。這一動(dòng)作對(duì)于提高腿部肌肉和腰肌力量有很大好處。

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  跳繩減肥好處

  從運(yùn)動(dòng)量來(lái)說(shuō),持續(xù)跳繩10分鐘,與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無(wú)幾,可謂耗時(shí)少、耗能大的有氧運(yùn)動(dòng)。

  跳繩不但能強(qiáng)化心肺功能,以及身體各主要部分的肌肉,還可訓(xùn)練平衡感和身體的敏捷度。最誘人的是只要能保證每分鐘120--140次的速度,一個(gè)小時(shí)就可燃燒掉600-1000卡的熱量。

  跳繩不但可以幫你減肥瘦身,還可以讓全身肌肉勻稱(chēng)有力,同是會(huì)讓你的呼吸系統(tǒng)、心臟、心血管系統(tǒng)得到充分的鍛煉。這種減肥瘦身方法簡(jiǎn)單,有趣,不受氣候的影響,而且是一種男女老少皆宜的運(yùn)動(dòng),只需要一根繩子就可以達(dá)到減肥瘦身的目的,而且對(duì)女性尤為適宜。(參考網(wǎng)站:39健康網(wǎng))

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