雖然我能把健康瘦的吃法給你講的一用就靈，你也能一看就懂，一學(xué)就會。比如賈玲這兩天公開的減肥吃法是16:8，接地氣的實操我老早就分享過。

可是知道這個方法的人大多都沒瘦，賈玲卻瘦了。我覺得這是因為減肥真不是件容易的事兒，本質(zhì)上它是跟我們好吃懶做的天性做斗爭，跟我們多年養(yǎng)成的不良生活習(xí)慣做抗?fàn)?，總之它是逆天、反人性的，我們要想逆天改命，絕對不是知道怎么吃就夠了。

這篇文章，我會深度剖析賈玲減肥成功背后的基本邏輯，還會拿我和身邊朋友舉例子，梳理出你可以參考著操作的點。

一、減肥成功前提，有足夠的壓力和動力

賈玲為了更好地呈現(xiàn)《熱辣滾燙》中樂瑩很頹的那個感覺，狠下心讓自己先增重了40斤，后面又拼命減了100斤，在她的心里，前后反差如此大，更能凸顯角色內(nèi)心追求改變的堅韌和毅力，我覺得完美地詮釋角色前后的這個變化就是她最大的動力和壓力。

另外她作為導(dǎo)演，也要對投資方負責(zé)，肯定希望有不錯的票房表現(xiàn)，而按照她的心理預(yù)期完美詮釋角色的前后變化(雖然主要是想分享她內(nèi)心的變化，但是體型變化對觀眾而言沖擊力最強)，是最為重要的一個環(huán)節(jié)，所以她減到140斤的時候，工作人員都說可以拍了，但她還覺得不夠，于是又繼續(xù)減到了109.2斤。

賈玲能做到這樣，足夠的壓力和動力是前提。

我身邊有三個妊娠糖尿病的孕媽，她們孕期的體重增長都控制在了12斤以內(nèi)，生完孩子體重比懷孕前還低，要知道孕期如果血糖控制不好，胎兒很容易巨大兒，還會增加畸形、流產(chǎn)、早產(chǎn)風(fēng)險，生個健康的寶寶是每個孕媽的心愿，所以她們也有足夠大的動力和壓力，按照醫(yī)生說的去控血糖，她們甚至?xí)龅谋柔t(yī)生要求的還嚴格，剛好控血糖的吃法也是利于控體重的，所以她們才做到了完全的長胎不長肉。

我想問，你有足夠的壓力和動力減肥嗎？

如果你本來就體重正常，BMI不超標(biāo)，腰圍也不超標(biāo)，真不用減，也不需要什么壓力和動力，接納自己，現(xiàn)在就挺好的。

如果體重已經(jīng)超重，甚至都肥胖了，高血壓、糖尿病等慢病的風(fēng)險就高，可能有的朋友已經(jīng)血壓、血脂、血糖等指標(biāo)有異常了。

不控制的話有一天可能得用藥甚至手術(shù)，自己遭罪不說，也會增加家里的經(jīng)濟負擔(dān)，上有老下有小的中年人如果胖了，應(yīng)該是有壓力和動力減肥的。

只是，有沒有什么辦法，可以讓咱們自己的壓力和動力更強呢？

像賈玲，其實是將減肥和拍電影這兩件事兒結(jié)合了起來，撇開她自己對于電影呈現(xiàn)的高要求，其實光是要拍好電影對各方負責(zé)的這個壓力，就逼的她只能全力以赴了。

那我們普通人呢，有什么辦法能逼迫自己一把，讓自己對減肥這件事不得不全力以赴呢？就是沒壓力和動力，就想辦法創(chuàng)造個壓力和動力，我暫時沒想到，咱們?nèi)翰呷毫?，期待評論區(qū)大家的精彩留言。

二、減肥成功第一步，有充足的精力減肥

下定決心減肥后，第一步干啥？很多朋友都說，得立馬調(diào)整飲食或運動。

其實都不是，而是先做精力管理，從精神和實踐上都把減肥當(dāng)成頂頂頂級重要的事兒(我用了三個頂，足以說明得有多重要)，把能砍掉的事兒都砍掉，這樣才不會被太多事情消磨掉心神和力氣，才能有精力減肥。

我自己事情特別多的時候，有時候真是忙到抽不出時間來鍛煉，有時候當(dāng)天的時間是有富裕的，但是已經(jīng)被太多事情搞得，無論是精神上還是身體上都筋疲力盡，我真的只想癱在床上刷手機，動也不想再動一下，最好誰也別跟我說話，不知道你有沒有這樣的感受？

說回賈玲，她打算拍《熱辣滾燙》后，就推掉了所有的合作，就高度集中精力減肥拍攝，人的精力有限，真的不能貪心，啥都想要啥也做不好，只有選最要緊的做，才能成事兒。

接下來說反面教材的我。

我想健身，還想學(xué)化妝、學(xué)英語，在學(xué)自媒體課程，還在拼樂高作品，還在干很多瑣事，這里面我最想做的其實是健身。

但是我總想，每個事兒每天干一會兒，只要能堅持下去就會有大成績，比如每天就學(xué)10分鐘英語，總有一天我出國交流肯定沒問題；樂高每天拼幾十個小顆粒，大概一個月我就能把我的那個作品拼出來。

結(jié)果，我認為的拼樂高這個最簡單的事兒，我兒子三天提醒了我五六遍，我才在被提醒的第三天拼了幾十顆，學(xué)自媒體課程的課程也好幾天沒跟老師互動了。化妝和英語更是偶爾才學(xué)幾分鐘。

既然于我而言最重要的是健身，那剩下這些現(xiàn)在做或不做都行的事兒，比如學(xué)英語、學(xué)化妝、拼樂高我就都徹底放棄，花錢報了名的自媒體課程也暫停一下，然后我要對我的工作和生活再進行精力分析，繼續(xù)優(yōu)化我的精力，必須要讓我有精力可以健身。

比如刷短視頻、群里閑聊這些浪費時間的事兒我都要砍掉。

前兩天我進了我們新家的小區(qū)群，群里總是討論裝修的各種事情，我忍不住就會討論一下，不討論也會看看別人的討論，這兩天我做我的精力分析，才深刻地發(fā)現(xiàn)，群里我聊或不聊，看或不看其實都o(jì)k，我就是湊熱鬧，于是我立馬就退群了。

至于我睡覺前愛刷短視頻這事兒，我打算把手機交給家人管理，這樣被分散的精力少了，工作效率也會提高，就能再多出一些時間出來。

我寫上面這些，不是說讓你和賈玲一樣，一年就干減肥和別的一兩件事兒，而是想說，從年到月到日，日日自省自己的精力分配真的很重要，因為有些時候我們會無意識的做很多浪費時間的事兒。

所以我們得梳理梳理自己的工作和生活，把不重要和/或不緊急的事情盡量的排除掉。這就是減肥要做的第一件事兒，如果這還沒安排明白，最好別花錢找營養(yǎng)師指導(dǎo)或辦健身卡找健身教練了，否則就容易花了錢也沒時間配合，那減肥成功想都別想。

三、減肥成功的重要助力，團隊的支持

這個團隊包含了家人，還有專業(yè)團隊比如營養(yǎng)師、健身教練的支持。

賈玲在接受魯豫采訪時，請魯豫吃了她的減肥餐，這應(yīng)該是營養(yǎng)師給她大概搭配的，另外她還說她專門找了她的表弟(廚師)給她做飯，她還有健身教練一直陪她練。

大家不用找專門的營養(yǎng)師給你配餐了，看過谷老師那么多科普，關(guān)于怎么吃，我覺得你都成精了。

你也不用專門請廚師給你做飯，家里老人做也可以的。只需要告訴老人主食粗細搭配，每頓飯有菜有蛋白，菜多蛋白也充足，還烹調(diào)清淡就更好。

家人做不到其實也沒關(guān)系，我之前拍視頻說過做父母的健康搭子，提到了如何跟老人配合著吃得更健康，就是下面框里的這5條，你也能做到。

我媽做菜放鹽多，可是鈉攝入多容易高血壓，我就把家里的鹽悄悄的換成了高鉀低鈉鹽。

我媽習(xí)慣用油桶直接往鍋里倒油，這太容易倒多了，我就買了細嘴兒的油壺，她無意識地油就用少了。

我媽做的早餐沒菜，我就操刀拍個黃瓜，切倆西紅柿，這樣多吃些膳食纖維，愛坐著刷手機的老爸嗯嗯更順暢。

我媽主食習(xí)慣做白米飯、白饅頭、白面條，這樣容易缺乏維生素B1，也不利于血糖平穩(wěn)，我就囤一些地瓜、土豆、玉米，全麥的饅頭、面包、面條，還有燕麥麩皮，她自然就做起來吃了。

我媽午晚餐做菜常常是只有蔬菜和主食，沒蛋白，蛋白吃不夠老人流失肌肉容易摔倒骨折，我就加個菜，比如微波個豆腐，或者直接上即食雞胸脯肉、牛肉、牛肉干、豆腐干啥的。

對了，我發(fā)現(xiàn)當(dāng)我停止說教，開始配合我媽時，她竟然慢慢的開始配合我了，比如現(xiàn)在做飯真的會頓頓有蛋白，早餐也有菜。

健身教練的話減肥初期可以不找，要知道減肥其實七分靠吃三分靠煉，另外光調(diào)整飲食，你的身體其實就已經(jīng)很反感了，所以別再去挑戰(zhàn)它。咱們先飲食減幾個月，等飲食適應(yīng)了，然后遇到平臺期時再找教練，資金允許真的最好得找教練，交了錢與你而言也是動力和壓力。

資金不允許也要找個運動的氛圍，比如參加個什么走路團、跑步團，每天都固定地點集合走路跑步的那種，實在沒有你可以自己牽頭張羅一個，小區(qū)里肯定有想減肥的人會呼應(yīng)你。大家還有什么別的辦法讓自己更好堅持，留言吧。

資金允許的話找個營養(yǎng)師每天給你點評飲食更好，減肥很苦，有人陪你、鼓勵你，督促你，會讓你更容易減肥成功。

四、減肥成功需要足夠時間，至少減半年

21天真的養(yǎng)不成科學(xué)飲食習(xí)慣，不管是在營養(yǎng)師指導(dǎo)下改變飲食，還是在教練指導(dǎo)下開始運動，請至少堅持半年，最好一年以上。

賈玲減肥的過程堅持了一年，現(xiàn)在的她喜歡上了少油少鹽的吃飯，之前都是吃油滋滋的烤魚、牛蛙，現(xiàn)在吃清湯涮潮汕牛肉也可，她還說已經(jīng)習(xí)慣了運動，和別人談劇本現(xiàn)在約喝茶，約健身房，或者至少會在屋子里溜達。

上面提到的至少半年、最好一年以上的全方面指導(dǎo)，其實是有專業(yè)依據(jù)的，就是美國的《成人超重與肥胖管理指南》。

翻譯過來就是這樣的。

可以從減重中獲益的超重和肥胖個體，要參加至少6個月的生活方式管理，幫助其堅持低熱量飲食，并應(yīng)用行為策略增加體力活動，要由專業(yè)人員制定高頻率全面的干預(yù)措施，比如6個月內(nèi)干預(yù)次數(shù)不少于14次，可以線上交流減重計劃，包括專業(yè)人員的個體化反饋(最好是面對面，條件不允許那就線上)，要減重的超重和肥胖個體要參加長期(≥1年)、全面的減重維持方案。

好啦，這就是我從賈玲減肥的成功中，總結(jié)出來來核心4點，留言區(qū)聊一聊，如何最大化你減肥的壓力和動力，以及如何讓自己有精力減肥？這兩步梳理明白了，減肥真的就成功一半啦，梳理的越詳細越好哦！

后面我還會繼續(xù)寫文章，做到了這篇文章里講的開始減肥了，減肥過程中有哪些重要的點做到是特別利于減肥成功的，我還會聊一些吃之外的內(nèi)容，畢竟關(guān)于怎么吃，你關(guān)注了我這么久已經(jīng)成精了。

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