減肥期間怎么補(bǔ)充蛋白質(zhì)

"減肥期間在飲食上適當(dāng)調(diào)整增加蛋白質(zhì)的供能比，可以減輕饑餓感，增加飽腹感，使更好的堅(jiān)持飲食控制。適當(dāng)?shù)脑黾拥鞍椎墓┠鼙纫灿欣谀芰康娜紵?，可以保持的瘦體重，也就是防止肌肉大量流失。在減重第一階段，如果希望能夠快速減重，采取的是高蛋白限能量方案。往往需要將近三個(gè)月的時(shí)間，總熱量是在每天1000-1200大卡，蛋白質(zhì)的供能比占30%，需要蛋白代餐，蛋白代餐可以選擇乳清蛋白，因?yàn)槌煞謫我?。如果增加，像肉、蛋、奶這樣的脂肪，額外的會(huì)增加熱量，單一的蛋白代餐，蛋白所需要的量準(zhǔn)確也好衡量，同時(shí)結(jié)合動(dòng)物蛋白、優(yōu)質(zhì)蛋白以及植物蛋白，交替的這樣營(yíng)養(yǎng)均衡。n要喝奶的話，建議喝低脂奶。在第一階段，早晨和下午可以用蛋白代餐，35g的乳清蛋白，中午和晚上吃蛋白質(zhì)的飲食各100g。如果達(dá)到了第一階段快速減重的高蛋白限能量飲食以后，進(jìn)入第二階段，防止反彈的輕斷食方案，也就是五天正常吃飯，兩天我們輕斷食。五天總熱量限制在1400-1600大卡，五天當(dāng)中蛋白的供能比占20%，建議在五天當(dāng)中，早餐可以吃低脂奶或豆?jié){，中午、晚上吃蛋白質(zhì)的食物50-75g。兩天輕斷食，早晨可以喝低脂奶或豆?jié){，午餐使用蛋白代餐，使用乳清蛋白15g，而晚上吃50g的蛋白食物。在減重、減肥期間的不同階段，保證一定比例的蛋白質(zhì)，使更好的減重，防止熱量的過(guò)多，防止肌肉的流失。"

減肥補(bǔ)充蛋白質(zhì)吃什么食物

減肥期間應(yīng)保證蛋白質(zhì)的攝入量，常見(jiàn)食物如下：1、奶制品：可以選擇純牛奶，避免早餐奶、核桃奶等花式牛奶的攝入，酸奶以無(wú)糖酸奶最佳，可以關(guān)注配料表，配方越簡(jiǎn)單越好，避免花式酸奶的攝入；2、雞蛋：健康成年人每天可以攝入一個(gè)整蛋，但雞蛋要注意烹調(diào)方法，盡量選擇蒸和煮，而避免煎、炸、炒；3、豬里脊：富含豐富的蛋白質(zhì)和維生素，且肉質(zhì)比較細(xì)嫩，有利于消化吸收；4、瘦牛肉：是高蛋白、低脂肪飲食，適合減肥期間補(bǔ)充蛋白質(zhì)；5、魚(yú)蝦類(lèi)：脂肪含量較低，且以不飽和脂肪酸、單不飽和脂肪酸為主，對(duì)嬰幼兒視覺(jué)神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育，以及成年人預(yù)防心腦血管疾病和癌癥，都能起到一定作用；6、豆制品：比如豆腐、豆?jié){，豆制品含有豐富的蛋白質(zhì)、鈣、磷、鐵等微量元素，以及維生素和礦物質(zhì)、膳食纖維等。

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